Добивам резултати со спортување дома
Прашањето што често го добивав, од овој период на карантин, е: Дали имате резултати спортувајќи дома? И, решив да пишувам за оваа тема, бидејќи сум убеден дека многу/многумина од вас го испочитуваа новиот метод на спортување, во удобноста на домот сега, дека салите се затворени.
Многу од луѓето со кои комуницирам преку Интернет се соочуваат со страв дека тренингот дома не е доволно добар, ефикасен или не ни помага исто како тренингот во теретана. Не е потребно! Користејќи одредени стратегии, можеме да ги добиеме најдобрите резултати дома.
Ако сакам да ослабам
Ајде да зборуваме за губење на тежината. Зборувам за девојки кои тренираат дома од желба да ослабат. Добро Губењето тежина е еднакво на калорискиот дефицит. Веќе ви кажав за калорискиот дефицит, затоа што ве полудев. Напишав и статија за тоа, кликнете овде. Ова е клучот за губење на тежината. Ако останете дома, јадете дефицитарно, не фрлајте се во садот за храна, бидејќи колку и да спортувате, ако јадете прекумерно, нема да добиете резултати.
Стомакот е направен во кујната
Но, не кога преполни колачи во кујната. Јадете правилно, избалансирано, малку од сè, избегнувајте што е можно повеќе шеќер, масти и тестенини.
Која опрема треба да ја користам дома?
Лентови за отпор, јога топка, тегови на глуждот, тегови. Можете да купите сè што ви треба преку Интернет. Ако навистина е пречка да немате тегови, импровизирајте од шишиња со вода и вежбајте со нив. Постојат различни начини на кои можеме да додадеме тежина на тренингот, иако дури и вежбањето со телесна тежина е многу корисно.
За стомачни вежби, сè што ви треба е душек/ќебе/подлога на која ќе легнете и ќе си ја работите работата. Планкувањето е одлична вежба за стомакот, но можете да најдете многу други на Интернет за да ви помогнат.
Редовно менувајте ги вежбите
Можеби ќе се досадуваме од истите вежби по некое време. Ако направите свиткување на коленото денес и утре се наведнува, можеби задутре не сакате. Променете ги со други вежби за да ги тонирате нозете и на тој начин, ќе имате разновидност во тренинзите.
Постепено додавајте интензитет!
Откако ќе совладате одредени вежби, имате правилна форма, додадете интензитет. Ова ќе го стави вашиот мускул под притисок. Без разлика дали додавате тежина или ги зголемувате повторувањата на таа вежба, тоа е многу добро, имајќи предвид дека напорот ќе се зголеми и ќе потрошите уште повеќе калории.
Доволно спиење!
Време е да го искористите овој период и да се одморите правилно. Ако порано се жалевме дека немаме време за одмор, сега имаме доволно време за одмор, и апсолутно се. Недостаток на сон или недостаток на соодветен сон може да влијае на вашето вежбање повеќе отколку што мислите. Кога не спиете доволно, ќе сфатите дека не сте во состојба да кренете толку тешко или да се уморите побрзо, а вашата состојба не е баш најдобра. Одморете се и ќе ги видите резултатите.
Не се откажувај !
Дури и ако ја немате истата мотивација, дури и да чувствувате дека мотивацијата исчезнува и немате иста желба да спортувате, не мора да се откажувате. Бидете доследни на тренинзите, вежбајте секојдневно, без разлика колку е лесно и бидете трпеливи со себе. Понекогаш резултатите се појавуваат доцна, вистина е, но мора да бидете трпеливи. За една недела или две, ако ги правите работите како што треба, можете да изгубите тежина и да се чувствувате горди што сте ја направиле точно вистинската работа.
Многу пати, ни треба доказ за нашата работа, за нашиот напор, да ја одржиме активната мотивација. Ако имате трпеливост и правите сè за некое време, резултатите што ќе ги добиете ќе ве мотивираат да не се предавате во иднина.
Ако имате прашања, прашања или сакате да направите обука преку Интернет, можете да ме најдете на страницата на Фејсбук (кликнете), на инстаграм или овде, подолу, во коментарите.