Добивање сквотови во право 4 вообичаени грешки за да се избегнат трендовите во здравјето
Сквотовите станаа составен дел од нашите спортски единици во теретана или дома. За да избегнете вообичаени грешки, еве 4 совети што треба да ги имате предвид.
Тие формираат одличен задник од пукнатини, навестуваат затегнати бутови и ја промовираат мускулната сила на нозете: Сквотовите се одлична вежба за општа кондиција што секој може да ја направи насекаде и лесно.
Не ви е потребна теретана за да направите сквотови, дури и тегови не се апсолутно неопходни. И покрај неговата едноставност, сквотовите можат да направат многу грешки што го намалуваат успехот во тренингот или дури доведуваат до повреди.
На четири најчести грешки во сквотови ќе најдете овде.
Грешка број 1: колената одат премногу напред
- Ако ја направите оваа грешка, колената и прстите веќе не се во линија на најниската точка.
- Вашата телесна тежина се префрла премногу напред, потпетиците се од подот и може да станете неурамнотежени.
- Заради неповолниот центар на гравитација, грбот не е правилно под стрес, сквотовите се премалку тешки за вашето дно.
- Ова е особено вообичаено ако тренирате и со мрена.
Наместо тоа: Намерно поместете ја карлицата назад, свиткајте го горниот дел од телото и туркајте ги колената нанадвор. (Правиот!) Грбот тогаш идеално треба да биде под агол од 45 степени до бутовите.
Грешка број 2: колената паѓаат навнатре
Внимание, оваа грешка може да доведе до болка во коленото: ќе се спуштите со задникот, но колената ќе паднат во нок-колена положба. Ова се случува кога колковите се прилично тврди поради недоволна флексибилност или кога поголем дел од денот го поминувате седејќи.
Наместо тоа: Со цел да се избегнат проблеми со коленото, треба свесно да ги туркате колената кон надвор за време на вежбата, ова исто така овозможува поинтензивни сквотови. Покрај тоа, јога-вежбите или редовното истегнување на мускулите на колкот обезбедуваат повеќе простор во центарот на телото, а со тоа и постабилни колена. Користењето на blackroll исто така може да помогне.
Грешка број 3: Нерамномерна промена на тежината
- Честопати ставаме поголем стрес на едната половина од телото отколку на другата кога има повреда или друго оштетување.
- На долг рок, нерамномерниот товар го оштетува мускулно-скелетниот систем.
Наместо тоа: Гледајте ги вашите чучњеви во огледало, ќе можете да видите дали се буткате нагоре со едната страна. Запознајте се со физиотерапевт кој може да ги утврди причините за вашата нерамнотежа и да состави соодветен тренинг за вас.
Грешка број 4: опсегот на движење е премал
Премалите сквотови не ги оптеретуваат мускулните ланци за да се користат правилно, дното не е доволно обучено. „Погодените“ луѓе честопати прават чучњеви премногу брзо, не одат доволно длабоко на земјата и забораваат на т.н. „Грд задник“ (грдо дно) кога се појавува. Ова значи цврсто затегнување на задникот на крајот од секоја вежба.
Наместо тоа: Покажете храброст за грд задник и направете го сквотот со целосен опсег на движење.
На ова видео можете да видите како функционираат реалните сквотови:
"alt =" ">