Добра храна за цревен транзит Здрава исхрана Слобода за жени
Храната игра клучна улога во спречување на проблеми со цревниот транзит. Исто така, нискиот внес на течности, нередовните оброци, седечкиот начин на живот се подеднакво важни фактори. Еве ги најефикасните намирници и кои методи да ги примените.
Цели зрна - Овесот, 'ржот, пченицата, јачменот му даваат на организмот енергија. Конзумирани дневно, житарките го регулираат цревниот транзит и го намалуваат шеќерот во крвта. Исто така, неколку студии со текот на времето покажаа дека жените кои јадат цели зрна дневно имаат помала веројатност да се здебелат.
Ленено семе - Дури и ако изгледаат како егзотични состојки, семе од лен и киноа, како и растворливи влакна од коњак прават чуда за варење. Вклучете ги во вашата дневна исхрана за оптимално варење.
јогурт - Заедно со кефир и изматено млеко, јогуртот е исто така решение за подобрување на варењето на храната. Изберете обичен јогурт без шеќер со мала содржина на маснотии (до 3%), а доколку сакате можете да го засладите дома со парчиња свежо овошје.
овошје - Сувите сливи се богати со минерали и витамини. Ако ги натопите во вода или јогурт неколку часа и потоа ги јадете, ќе го забележите нивното лаксативно дејство. Грозјето исто така го стимулира варењето и ја забрзува елиминацијата на токсините, што е многу добар диуретик. Последно, но не и најмалку важно, јаболко или манго на ден се исто така корисни во лекувањето на запек.
Зеленчукот - Вклучувањето на свеж зеленчук во менито што повеќе оброци обезбедува оптимална количина на влакна, што го стимулира цревниот транзит.
Маслиново масло - Многу добро се толерира од желудникот и делува како благ лаксатив. Користете го кога подготвувате свежи салати или земете лажичка маслиново масло на празен стомак. Чаша ладна вода наутро го има истиот ефект.
Сок од зелка - Сокот од зелка консумиран три пати на ден, после секој оброк, обезбедува нормална столица и го регулира варењето на храната.
Обука за варење
Обидете се да имате редовен животен распоред, вклучително и храна што се служи на редовни оброци, одмор и постојан ритам на „столот“. „Важно е да одите во тоалет кога ќе почувствувате потреба да го сторите тоа, и доколку веќе имате проблеми со запек, обидете се да изградите рефлекс со тоа што одите во тоалет секој ден, во исто време наутро и навечер, обидувајќи се да имате столица 10 минути. Овој аспект на тренингот за варење е најчесто неук во контекст на многу зафатен живот, но тој е многу корисна алатка за борба против запек и обезбедување правилен транзит на дигестивниот систем “, објаснува специјалистот за исхрана Кори Грмеску.