Добрата исхрана помага во одржување на здрави тетиви и спречува спортски повреди

Според американската веб-страница Myers Sports Medicine and Orthopedics, 5-те најчести спортски повреди се:

1) истегнувања и истегнувања
2) повреди на коленото
3) болка во шин
4) скршени коски
5) дислокација

Коските, мускулите и тетивите се силно под стрес за време на вежбање и мора да бидат здрави. Ова е можно само ако тие се соодветно снабдени со хранливи материи. Затоа, исхраната густа со хранливи материи е неопходна - особено за конкурентни спортисти - за обновување на мускулите, тетивите и лигаментите.

исхрана

Слика: Madhero88 (Сопствена работа) [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], преку Викимедија комонс

Затоа не е ни чудо што неухранетоста доведува до дегенерација на мускулите и тетивите и на тој начин промовира спортски повреди. Тетивите и лигаментите не можат да бидат во чекор со поголеми оптоварувања и тие се кинат. Спортистите кои прејадуваат со брза храна, најверојатно ќе се самоповредат. Високо обработената и слаба хранлива диета за брза храна обезбедува премалку хранливи материи и се спречува регенерација на тетивите и лигаментите.

Мускулите се исклучително важни при вежбање, но сепак се бескорисни без тетивите и лигаментите. Тетивите се дебели снопови на колаген што го поврзуваат мускулот со коската и овозможуваат движење, додека лигаментите се флексибилни снопови на колаген кои ги поврзуваат коските заедно и ги штитат зглобовите.

Кои хранливи материи (и нивните извори) се важни за снабдување и затоа се обновуваат тетивите и лигаментите?

  • Витамин Ц: овошје и зеленчук
  • Манган: ореви, спанаќ, семе од лен
  • Витамин Б6: лосос, компири, пилешко, мисирка
  • Витамин Б12: риба, говедско, јајца
  • Магнезиум: спанаќ, ореви, авокадо
  • Цинк: месо, ореви, јастог

Поголемиот дел од сврзното ткиво е составено од протеин познат како колаген. За да се создаде колаген, на телото му треба витамин Ц и манган.

Витамини Б6 и Б12 ги поддржуваат нервните функции и помагаат да се формираат аминокиселини. Аминокиселините се градежни блокови на протеини и се користат за производство на мускули, тетиви и лигаменти. Овие витамини од групата Б главно се наоѓаат во производи од животинско потекло.

магнезиум е минерал кој поддржува релаксација на мускулите, формирање на коски и синтеза на протеини. цинк е минерал кој помага при синтеза на протеини и формирање на ткиво.

Заклучок: Добрата диета ве штити од повреди.

Автор: Госелин

Пјер Л. Госелин, Совети за исхрана Преглед на сите објави на gosselin