Добредојдовте во Цирикверк во Вецлар РИКЕНВЕРК

Околу 80% од населението страдаат од болки во грбот постојано, секоја втора од нив дури и хронична. Широко распространета болест која е најчеста причина за одење на лекар по настинка и дури надмина депресија и исцрпеност. Всушност, болката во грбот може да има различни причини, но истражувањето во последниве години јасно покажа дека постојат две главни причини за широко распространета болка во грбот: недостаток на вежбање и стрес!

Анатомското чудо: запознајте го грбот!
За да разберете како се развива болка во грбот, треба подетално да ја разгледате структурата на грбот. Центарот на грбот е 'рбетот, кој се состои од 24 флексибилни пршлени. Двојниот 'рбет во форма на S му дава на телото рамнотежа, пршлените го штитат' рбетниот мозок и го поддржуваат скелетот. Помеѓу пршлените лежат интервертебралните дискови, кои ја добиваат функцијата на амортизери и гарантираат дека можеме да се движиме безболно и пршлените да не се тријат едни со други.
Метаболизмот на сопствените амортизери на ова тело живее од наизменичноста помеѓу одморот и движењето; ова е единствениот начин на интервертебралните дискови да останат еластични и здрави на долг рок. Мускулите и лигаментите особено се одлучувачки за стабилноста на 'рбетот. Стомачните и мускулите на грбот формираат еден вид корсет, кој од една страна го поддржува 'рбетот, но од друга страна ја обезбедува неговата подвижност. Колку подобро се тренираат овие мускули, толку помалку коските и лигаментите се под стрес, а грбот може без болка да ги исполни своите барања.

Причина за болка во грбот бр. 1: Современите луѓе се немилосрдни!
Всушност, многу седење во секојдневниот живот е огромен товар на грбот; луѓето не се „изградени“ за оваа неактивност. Некои мускулни групи се презаситени од постојаното држење на телото, другите мускулни групи се скратуваат. Тука се зборува за мускулна нерамнотежа. На пример, ако постојано седите на биро со свиткан грб, ова ги ослабува пренатрупаните мускули на грбот. Во исто време, закривената поза ги скратува стомачните мускули. Се појавува нерамнотежа помеѓу грбот и стомакот, што доведува до фактот дека исправеното седење станува понапорно и автоматски се враќа во олеснувачката поза. Маѓепсан круг што доведува до напнатост и стврднување на мускулите по кратко време. За да го прекинете овој циклус, мора да станете - во вистинска смисла на зборот - и да се активирате, бидејќи движењето е најдоброто средство за компензација на лошото држење на телото и штетата што ја предизвикува.

Причина за болка во грбот бр. 2: Современите луѓе се во постојан стрес!
Стресот, брзото темпо и притисокот да се изврши во нашето општество имаат сè поголемо влијание врз нашиот надворешен став. Бидејќи премногу често последиците од ова бурно секојдневие се немоќ, недостаток на вежбање и всушност нездраво, свиткано држење без напнатост.

Нашите мускули покажуваат до кој степен стресот всушност може да предизвика болка во грбот. Мускулите постојат во различни состојби. Ако мускулот не мора да „изведува“ акутно, тој е мек и опуштен. Ако, пак, е предизвикан и под стрес, тој е силен, напнат и снабден со максимална крв. Сега, помеѓу овие две крајности, сè уште постои состојба наречена преднапон. Тој го опишува моментот на напнатост, кој во далечното минато предизвикуваше лет или борбено однесување во телото и на тој начин можеше да одлучи помеѓу животот и смртта. Пред-оптоварувањето ја опишува подготовката на телото за опасна ситуација. Нормално, мускулот треба да се врати во една од другите две состојби веднаш по моментот на напнатост. Поради сеприсутниот стрес и како резултат на преголема стимулација на мозокот, мускулите на повеќето луѓе денес се во трајна состојба на напнатост. Со разорни последици: Мускулната напнатост никогаш не се намалува или испушта целосно, бидејќи недостасуваат и моментите на релаксација и испуштањето енергија преку движење. Резултатот е трајно оптеретување на мускулите, што доведува до болна напнатост, стврднување и лошо држење на телото.

3 столба на кои можете да се потпрете:

Вежба, релаксација и исхрана

Премести:
Сè уште честа препорака на некои лекари да се грижат за болки во грбот е застарена според научното знаење. Насочено движење и зајакнување на мускулите е подобро. Од друга страна, ако дополнително внимавате и го ограничите движењето, мускулите се закануваат да атрофираат понатаму.

Без оглед дали веќе страдате од болка во грбот или сакате да го спречите тоа: Движењето е од суштинско значење за грбот. Најдобро е да користите комбинација на тренинг за сила (за зајакнување на грбот и стомачните мускули) и нежни вежби за истегнување (ги одржува еластични лигаментите и мускулите). Ниту треба да ја занемарите вашата издржливост: Кардио тренингот го зајакнува вашиот метаболизам, вашите мускули добиваат подобра циркулација на крвта и целото тело е поефикасно.

Релаксација:
Бидете сигурни дека вашите мускули се ослободуваат од нездравата состојба на напнатост и можат да се релаксираат повторно и повторно. Свесно и редовно одвојте време од стресот и бурното темпо на вашето секојдневие. Јогата и пилатесот, на пример, можат да помогнат, но исто така и топла бања или што било друго што ви помага да се смирите внатрешно и надворешно.

Исхрана:
Можете исто така да го поддржите грбот со свесна диета. Напад на грбот на три начини:

Протеини за мускулите: знаете дека силните мускули најдобро го штитат грбот. И мускулите имаат потреба од протеини. Скоро 20% од вашата исхрана треба да се состои од протеини (посно месо, риба, посни млечни производи, сирење и јајца).
Калциум за коските: Калциумот ги одржува коските стабилни. Затоа, проверете дали сте доволно. Млекото, јогуртот и одредени видови сирење (Ементалер, Едам и планинско сирење) се особено добри снабдувачи. Ако не сакате или толерирате млечни производи, треба да се префрлите на додатоци на калциум од аптека.
Течност за интервертебралните дискови: Амортизерите на нашето тело функционираат како сунѓери и апсорбираат хранливи материи и течности од нивната околина. Колку подобро се грижат, толку се еластични и пофункционални. Затоа, пијте доволно течности во текот на денот!

Можете сами да видите: Ако преземете нешто сега и го оставите олеснувачкото држење на телото, проблемите со грбот наскоро можат да бидат минато! Па дури и ако имате лош ден: исправете се, главата нагоре, градите надвор, рамената спуштени - и одете низ животот со крената глава. Willе ја забележите разликата во вашето внатрешно и надворешно однесување!