Добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати витални
Ниските јаглени хидрати во моментов се голем хит, многумина размислуваат само на слабеење и за жал целосно забораваат дека на нашето тело му требаат јаглехидрати. Јаглехидратите му даваат на организмот енергија за метаболизам, а за возврат служат и како резерви на енергија.
Многу луѓе бараат Храна без јаглени хидрати, исто така се нарекува ниска хидрати. Сите имаат на ум една јасна цел: Ослабете - без да трошите непотребно лоши јаглехидрати со храната, бидејќи тие се претвораат во организмот во масни киселини и подоцна се чуваат во масното ткиво. Но, што стои зад таканаречената храна за гоење, храна како бел леб, тестенини и ко.? Зошто беа наречени „производители на маснотии“? Причината за ова е совршено нормалниот метаболички процес што можете да го замислите како што следува. Имате парче бел леб на ден. Се разбира, во белиот леб се крие шеќер, кој влегува во нашата крв преку снабдување со леб. За да се пренесе шеќерот во клетките, телото треба да произведе многу инсулин. Многу инсулин го инхибира согорувањето на маснотиите, што создава складирање на маснотии во стомакот и го отежнува слабеењето.
Редовното и, пред сè, дневно внесување јаглехидрати е многу важно за метаболизмот. Не се препорачува радикално одрекување и исто така можете да изгубите тежина со внесување на умерени количини на добри јаглехидрати. За да можеме да ги разликуваме добрите и лошите јаглехидрати едни од други во иднина, имаме споредба на добрите и лошите јаглехидрати на следните страници. Така, можете соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.
Тестенини од цело зрно наспроти тестенини
Јасно е дека треба повеќе да вметнувате тестенини од цело зрно во вашата исхрана, бидејќи тие ги содржат во споредба со конвенционалните тестенини добри јаглехидрати, сложени јаглехидрати и повеќе влакна за да помогнат во варењето на храната. Тестенините од целата пченица се исто така добри затоа што на телото му треба подолго време за да ја направи достапна енергијата од јаглехидратите. Како резултат, нивото на инсулин се зголемува побавно, што го отежнува собирањето на маснотиите.
Традиционалните тестенини се една од храната со лоши јаглехидрати, оние кои не се чувствуваат заситени и брзо ве тераат да сакате повеќе. Лошо за диета и контрапродуктивно за слабеење.
Леб од цели зрна наспроти бел леб
Во овој случај треба да се одлучите за леб од цели зрна, бидејќи ова не е само храна богата со растителни влакна, туку носи енергија и промовира варење. Друг позитивен ефект е што панкреасот е само малку под стрес, што честопати се претерува со лошата исхрана. Не е малку јаглени хидрати, но сепак е погоден во диета.
Ако јадете бел леб или лесни ролни од леб наместо интегрален леб, според вас, може да има подобар вкус на почетокот, но наскоро ќе се појават несакани ефекти од лошите јаглехидрати. Бидејќи белиот леб е полн со шеќер, што значи дека нашето тело треба да произведува повеќе инсулин, а зголемувањето на маснотиите се зголемува - за возврат, станува потешко да се намали телесната тежина. Исто така, желбите обично се појавуваат по кратко време.
Овесна каша наспроти пченкарни снегулки
Ceитарките за појадок, како што се пченкарни снегулки, не треба да бидат дел од вашата храна премногу често, тие обично содржат многу малку жито и уште повеќе шеќер, поради што се подредени и на лошите јаглехидрати.
Овесната каша, од друга страна, е една од Храна со добри јаглехидрати, тие ве исполнуваат само по мала количина и го снабдуваат телото со важни минерали и многу квалитетни хранливи материи. Совршен за слабеење.
Снегулки од цело брашно напишани наспроти јогурт
Во јогуртот има многу јаглехидрати, поради што е лош јаглени хидрати. Јогуртот има малку сладок вкус, што значи дека се претвора во гликоза особено брзо. Телото ја согорува гликозата веднаш и по кратко време прави повторно да чувствувате глад.
Снегулки од цело жито, од друга страна, спаѓаат во подобрите јаглехидрати. Тие го покачуваат шеќерот во крвта многу бавно, со што се спречува прекумерното производство на инсулин. Нивото на шеќер во крвта паѓа, па затоа сте заситени подолго.
Компири наспроти брза храна
Сега многумина веројатно се прашуваат зошто Компирот е еден од добрите јаглехидрати, ако се направени од скроб - сепак можете да уживате во компири во здрави пропорции. Тие му даваат на организмот важен витамин Ц и особено се готват со лушпа или се подготвуваат во пароброд, здрав и прилагоден на фигури.
Брзата храна се чини дека е побрза алтернатива на здравото готвење во некои ситуации, но не е лоша храна за ништо. Богато е со јаглени хидрати, ве исполнува само за краток момент и брзо ве тера да копнеете повеќе.
Леќа, грав од бубрег наспроти слатки
Мешунките, како што се леќата и грав, содржат добри јаглехидрати. Willе се чувствувате сити поради многуте скроб и протеини. Леќата има многу протеини и малку маснотии, тие добро помагаат при активност на цревата, а со тоа и при варење.
Слатките обично се состојат од чист шеќер и многу јаглехидрати. Значи, тие не припаѓаат на за ништо Група на полоши јаглехидрати.
Ореви наспроти колачи, бисквити, колачиња, чоколадо
Добри јаглехидрати исто така се наоѓаат во ореви. Тие се неверојатно здрави, спречуваат голем број болести, како што е формирање камења во жолчката, и го намалуваат ризикот од дијабетес и помагаат да изгубите тежина. Јаткастите плодови се крајно исполнети и спречуваат желба за храна. Идеална закуска помеѓу оброците.
Кога станува збор за колачи, бисквити, колачиња и чоколадо, треба да имате грижа на совест, бидејќи овие намирници содржат многу шеќер и јаглехидрати, а има и глад за повеќе.
Пченични трици наспроти бело брашно
Многумина веројатно се прашуваат зошто пченичните трици спаѓаат во категоријата „добри јаглехидрати“ кога покажуваат прилично голем број јаглехидрати. Трици од пченица не треба да недостасуваат во исхраната со ниски хидрати, бидејќи не јадете премногу големи количини, а процентот на протеини и влакна е релативно висок. Јаглехидратите содржани се сложени јаглехидрати кои имаат само многу мало влијание врз нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на нивото на инсулин.
Белото брашно е едно од лоши јаглехидрати. Обезбедува висок процент на јаглени хидрати, нема вредни витални материи, а ниту белото брашно не ве задоволува.
Овошје и зеленчук наспроти трпезен шеќер и засладени пијалоци
Овошјето и зеленчукот содржат јаглехидрати, но тие се малку калорични, се заситуваат поради високиот процент на растителни влакна и се богати со витамини и минерали, па затоа и спаѓаат во добрите јаглехидрати. Како и да е, треба да бидете сигурни дека јадете само скробен зеленчук (компири, пченка, мешунки како грашок, грав и леќа) во умерени количини. Кога станува збор за овошје, треба да одите по храна со малку јаглени хидрати и, идеално, да ги избегнувате целосно навечер, бидејќи дури и ако овошјето е здраво, сепак има калории и шеќер.
Шеќерот од маса е лош јаглени хидрати кој најмногу се крие во бонбони и чоколадо. Шеќерот во домаќинството не само што има сладок вкус, тој е и само извор на енергија, без никакви витамини и минерали, што исто така брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта. Зашеќерените пијалоци се исто така на списокот на лоши јаглехидрати. Обидете се да избегнете шеќерен маса во вашата диета што е можно повеќе. Причината: Тие промовираат маснотии во стомакот. Ако исто така правите без сокови, кои исто така често се многу калорични, можете дури и да изгубите тежина без малку јаглени хидрати.
Автор: Мареике Шумахер
Совети за исправен грб
Совети за добро држење на телото во секојдневниот живот
Како работи спортот во позиција на четири нозе
Лесни фитнес вежби на четири нозе
Ефект и примена
Глобули: список на ефекти и опис
Совети за исправен грб
Совети за добро држење на телото во секојдневниот живот
Како работи спортот во четворка
Лесни фитнес вежби на четири нозе
Ефект и примена
Глобули: список на ефекти и опис