Добро броење калории за контрола на телесната тежина
Диетите се во подем на почетокот на годината. Ако ставите премногу тежина на вагата, се чувствувате дебели и сакате да го промените тоа. Но, како станувате витки? Долу со калориите, вежбајте до вишок? Станува збор за разумно балансирање на двете.
Германците често ја преценуваат количината на вежбање - и честопати дури и не го знаат тоа, како што неодамна откри „Одговара за забава“. Се движиме премалку, списанието се однесува на студија. Тие веруваат дека вежбале доволно за да заслужат калории што ги трошат. Тие ги бројат калориите, но премногу често забораваат колку вежбаат секој ден. Дали беа 10.000 чекори - или беше значително помалку? Дали количината на вежба е соодветна за внесот на калории? За жал, тие честопати не ја прилагодуваат физичката активност на нивните потреби. Иако броењето на бројот на калории што ги внесувате е добар пристап кон губење на тежината, треба да имате предвид уште неколку работи.
Калориите не се создадени сите еднакви
Не секоја калорија има точно ист ефект врз телото. Значи, тоа зависи и од храната што обезбедува калории. 500 калории зелена салата сигурно не се исти со 500 калории помфрит. На пример, оние што бројат калории треба да внимаваат каква храна консумираат. Ако диетата не е избалансирана, вашето сопствено тело може трајно да се ослаби.
Повеќе вежбање, повеќе калории
Многу луѓе прават грешка што го одржуваат внесот на калории на добро или на полошо низок, со цел да паднат под нивните дневни потреби. Ова барање е помеѓу 2000 и 2500 kcal за возрасен маж. За жените, вредноста е малку помала. Сепак, оваа големина зависи и од сопствената конституција, возраста и дневната активност. Градежен работник, на пример, има значително поголема потреба од канцелариски работник ако никој не прави дополнителна физичка активност. Внесот на калории треба да се прилагоди по потреба. Вежбањето може да го зголеми барањето за калории многукратно. Како екстремен пример, олимписки пливач троши повеќе од 10.000 калории за време на интензивен тренинг. Пливањето е многу добар пример, бидејќи троши многу калории и спортот е добро прилагоден за постари луѓе, бидејќи тетивите и зглобовите се малку под стрес од движењето во водата. Велосипедизмот е исто така идеален. Секој што возел велосипед неколку недели може да јаде без двоумење и сепак да изгуби тежина. Затоа, спортските активни луѓе треба да го прилагодат внесувањето на нивните дневни потреби за да не се појават симптоми на недостаток.
Масти, јаглехидрати и протеини
Само броењето калории има и други недостатоци. Дури и ако дневната потреба се снабдува релативно прецизно и телото се снабдува со доволно енергија, броењето калории може да биде погрешно. Исто така зависи од правилниот состав на храната. Покрај добро познатата пирамида на храна, која може да се користи како груба шема за балансирана исхрана, важно е да се консумира и точниот сооднос на маснотии, јаглехидрати и протеини. Како груб водич, обично се наведени 30 проценти маснотии, 55 проценти јаглехидрати и 15 проценти протеини.
Намалете ја тежината - така функционира
Броењето калории може да биде голема помош во намалувањето на телесната тежина. Но, треба да се разгледа многу повеќе од чистите калории што ги троши едно лице. Во комбинација со спорт и урамнотежена исхрана, тој се покажа милион пати. Сепак, треба да се напомене дека дневните потреби никогаш не треба да бидат значително помали, бидејќи телото инаку би ги нападнало мускулите и органите за да обезбеди енергија.
Овој пост се појавува како дел од предизвикот на Надин Бекер, кој повика на „28 дена блогирање“. Тоа значи да пишувате пост на блогот секој ден, 28 дена во февруари. Сите блогери кои учествуваат ги поврзуваат своите објави на Фејсбук во групата 28 дена на блогирање, на Пинтрест и Инстаграм. Curубопитен сум да видам дали можам да го извадам на крајот. Затоа, бидете iousубопитни - каде и да читате и внимавајте # 28-дневно блогирање .
Фото: Unsplash - Фотографија од i yunmai на Unsplash