Добро е да се пие вода навечер

На човечкото тело му треба вода за да ги извршува своите нормални физички функции, а нутриционистите велат дека е од витално значење за човекот да пие најмалку 2 литри вода секој ден, па дури и 4 литри во лето. Во текот на денот - и за време на спиењето - губиме вода преку дишење, потење, урина и столица.

Ако некое лице изгуби повеќе вода отколку што троши, неговото тело станува дехидрирано, со не баш среќни последици. Затоа некои луѓе пијат чаша вода пред спиење за да бидат хидрирани навечер. Кој никогаш не се разбудил наутро со сува уста или раце, знак дека во текот на ноќта нивното тело станало малку дехидрирано? Но, истражувачите сè уште се прашуваат дали навиката да се пие вода ноќта пред спиење е здрава или не.

Потрошувачка на вода пред спиење: предности и недостатоци

Сите знаеме дека хидратацијата е неопходна за здравјето, но премалку од нас ги знаат придобивките и недостатоците на навиката за пиење вода пред спиење. Чаша вода испиена ноќе може да изгледа безначајна, но на долг рок може да има вистинско и видливо влијание врз нашето тело.

Од една страна, според некои експерти, пиењето вода пред да заспие го одржува нашето тело похидрирано во текот на ноќта и може да подобри некои аспекти на здравјето, како и нашите ментални перформанси и расположение, доколку ја задржиме оваа навика подолго време. . Општо, пиењето вода пред спиење ќе ни помогне да се чувствуваме порелаксирано, поздраво и попозитивно, велат тие.

Други експерти, напротив, сметаат дека никогаш не треба да пиеме вода навечер пред спиење.

Придобивките од навиката за пиење вода навечер пред спиење

1. Ако пиете вода навечер, ќе имате мирен сон

Чаша ладна вода испиена пред спиење му помага на телото да ги стабилизира своите нивоа на хормони и хранливи материи, според некои истражувачи кои ги поддржуваат придобивките од оваа навика. Тие исто така додаваат дека оваа навика може да им помогне на мускулите и зглобовите да се релаксираат, што значи дека нашето тело може да се опорави природно, а следниот ден ќе се чувствуваме одморени и полни со енергија.

2. Ако пиете вода навечер, ќе имате подобро расположение

Според студија од 2014 година, лишувањето од вода може да има негативно влијание врз нашето расположение, што исто така може да влијае на циклусот на спиење. Студијата испитала вкупно 52 испитаници: 22 лица кои пиеле големи количини вода и 30 кои пиеле малку вода. Луѓето кои вообичаено пиеле многу вода не биле толку смирени и не чувствувале толку многу позитивни емоции кога не можеле да пијат многу вода како и обично. За возврат, испитаниците кои биле навикнати да пијат мали количини на течности, покажале зголемување на позитивните емоции, задоволство и смиреност кога им било побарано да пијат повеќе вода од вообичаеното.

3. Ако пиете вода навечер, ќе ги елиминирате токсините од телото

Вода за пиење - особено топла или млака вода - е природен начин да помогнете во детоксикација на организмот и да го подобрите варењето на храната. Топлата вода ја зголемува циркулацијата на крвта, му помага на организмот да го разгради отпадот и ја зголемува количината на пот, што предизвикува да изгубиме малку течност во текот на ноќта, но исто така ќе ги елиминира вишокот соли и токсини и ќе ги исчисти клетките на кожата. Пиењето топла вода пред спиење исто така може да помогне во ублажување на болката во стомакот или грчевите.

4. Ако пиете вода навечер, согорувате повеќе калории

Ако пиете чаша ладна вода пред спиење, тоа ќе му овозможи на телото да согорува повеќе калории. Телото треба да вложи дополнителни напори да ја загрее водата за пиење и ќе ги потроши оние дополнителни калории, кои ги обезбедувавме во текот на денот. Ако сакаме да изгубиме тежина, тогаш комбинирањето на здрав начин на живот со потрошувачката на вода е патот кон кој треба да се оди. Исто така, чаша или две вода пред спиење може да помогне во спречување на главоболка и мамурлак.

Ако обичната вода е премногу блага или ако се обидуваме да се избориме со настинка, добро е да додадете лимон во водата за пиење пред спиење. Ова ќе и даде интересна арома на водата, а фактот дека лимонот содржи витамин Ц е дополнителна предност, која ни помага да го подобриме имунитетот, да се бориме поефикасно со болестите.

Негативните ефекти од водата за пиење пред спиење

Ги научив придобивките од пиењето вода навечер пред спиење. Меѓутоа, ако го слушате мислењето на други специјалисти, кои ги гледаат само негативните аспекти на оваа навика, се прашувате дали навистина е добра идеја да продолжите да пиете повеќе вода пред да заспиете.

1. Пиењето вода навечер го нарушува циклусот на спиење

Нормално, ако не пиеме вода пред спиење, производството на урина се намалува ноќе, овозможувајќи ни да спиеме од шест до осум часа без прекини. Чаша или две вода за пиење пред спиење го менува овој циклус: ја зголемува количината на урина што треба да ја елиминираме ноќе, го зголемува бројот на патувања во тоалетот и го намалува времетраењето на спиењето и неговиот квалитет. Кога сонот на една личност често се прекинува, тоа може да има значително влијание врз квалитетот на животот.

Меморијата, концентрацијата и расположението можат негативно да влијаат на лишувањето од квалитетен сон. Ова може да има и други сериозни негативни ефекти врз здравјето. Така, според американската Национална фондација за спиење, резултатите од студијата откриле дека возрасните над 45 години кои спиеле помалку од шест часа ноќта имале зголемен ризик од срцев удар или несреќа. церебрална васкуларна.

2. Пиењето вода навечер го зголемува ризикот од ноктурија

Навиката за пиење вода пред спиење може да предизвика зголемена потреба за мокрење навечер, што, во медицинска смисла, се нарекува ноктурија. Исто така може да го зголеми ризикот од нарушувања како што се:

дебелината
висок крвен притисок
срцева болест
високи нивоа на холестерол
дијабетес
депресија

Нашата возраст исто така може да влијае на спиењето и уринарниот циклус. Колку постара личност, толку е поголема веројатноста да развие хиперактивен мочен меур. Ова може да биде поврзано со медицински состојби кои се јавуваат со возраста и можат да влијаат на функционирањето на мочниот меур. На пример, намалената когнитивна функција поради деменција или мозочен удар би го отежнала мозокот да пренесува сигнали до мочниот меур. Дијабетес и бенигна хипертрофија на простата, исто така, можат да влијаат на работата на мочниот меур. Или, пиење чаша вода навечер, пред спиење, може да предизвика дополнителни проблеми за овие луѓе.

3. Пиењето вода навечер го зголемува ризикот од инфекција на мочниот меур

Ако некое лице пие вода пред спиење, но не успее да се разбуди ноќе за да уринира, мочниот меур ќе остане полн со урина до утрото. Поради ова, многу веројатно страдате од инфекции на мочниот меур или уринарниот тракт. И кога тој има таква инфекција, ќе биде потешко да се ослободи од него ако не уринира точна количина во текот на целата ноќ, што создава вистински маѓепсан круг.

Некои добри практики за одржување на нашето тело хидрирано:

• зголемување на внесувањето на зеленчук и овошје, бидејќи тие содржат висок процент на вода
• навика да пиете чаша вода на секој оброк
• навика да пиете вода пред и по вежбање или по одржлив физички напор
• пијте вода кога сте гладни, бидејќи понекогаш жедта се меша со глад

Колку вода е добра за пиење

Општо е препорачливо да пиете околу осум чаши вода на ден, но овој број може да варира од личност до личност. Исто така, можно е понекогаш да мораме да пиеме повеќе вода, понекогаш помалку, во зависност од нивото на активност, времето надвор, здравствената состојба или ако станува збор за поспецијална состојба - бремена или бремена жена. во менопауза.

Сепак, не е постигнат консензус за количината на вода што треба да ја пие лицето секој ден. Според Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA), жените треба да пијат околу 2,7 литри вода на ден, а мажите околу 3,7 литри. Овие количини исто така вклучуваат вода добиена од потрошувачката на храна, која се проценува на околу 20% од дневната доза.

Кога е најдобро да се пие вода

Како што е прикажано погоре, пиењето вода навечер, пред спиење, нуди неколку придобивки, но премногу консумирање пред спиење може да го прекине циклусот на спиење и може негативно да влијае на здравјето на срцето. Сепак, треба да пиеме доволно вода во текот на денот за да избегнеме дехидрираност и да спречиме прекумерна потреба за вода навечер. Знак за дехидратација е потемна урина; ако пиете доволно вода, урината треба да биде светло жолта.

Како заклучок што ги зема предвид ставовите на двата табора, можеме да кажеме дека е важно да пиеме доволно вода во текот на денот, но може да биде вознемирувачко ако пиеме вода многу близу до пред спиење. Препорачуваме да избегнувате пиење вода или други течности најмалку два часа пред да заспиете. Ова ќе му даде на телото време да процесира течности и да се одмори доволно, нема потреба да се будите ноќе за да одите во тоалет.

Значи, вистинскиот одговор на прашањето „Кога е најдобро да пиеме вода“ е „Кога сме жедни“!