Добро е да се; сл; БЕ; ти, дар; и подобро s; мажи; ii - Алтернативни терапии - Број 1300 - Година
Ве советуваме да преиспитате како се однесувате на храната. Направете принципи на здрава исхрана секојдневна навика. На пример, секогаш пијте чај без шеќер, јадете порција мусли и најмалку едно овошје секој ден, додавајте риба во менито еднаш неделно, подгответе ги вашите сендвичи со салата, а не путер и ако сакате бели бухти и меки, резервирајте ги само за сабота. Со примена на овие предлози трпеливо и спокојно, истовремено водејќи ве според 10-те правила што ги презентираме подолу, ќе можете лесно да ја одржувате телесната тежина на оптимално ниво.
Правило 1 - Никогаш не јадете додека стоите, како на пример во ресторан за брза храна или шалтер. Она што го јадеме седејќи во оваа положба, нашето тело не го доживува како целосен оброк. Подоцна ќе бидеме гладни и ќе мора да јадеме повторно. Затоа, секогаш седете удобно со чинијата пред вас.
Правило 2 - Не голтај набрзина! Залак и добро џвакајте ја секоја уста. Cheвакањето во усната шуплина е важно затоа што предигестира храна и со тоа позитивно влијае на метаболизмот. Во исто време, ако интензивно ја џвакате секоја уста, нема да можете да јадете толку многу. Порциите постепено ќе стануваат сè помали и помали, а сепак ќе бидете сити. Со џвакање на секоја уста 50-60 пати, ќе завршите сендвич онолку колку што ви требаше пред да јадете четири. На овој начин, можете да изгубите до 8 килограми за една година без да го присилувате вашето тело.
Правило 3 - Не зборувајте премногу додека јадете, бидејќи ви влегува во стомакот. Последица на тоа: подригнување или дури и надуеност. Подобро фокусирајте се на храната во чинијата и џвакајте го месото. На тој начин, гладот нема да се врати толку брзо.
Правило 4 - Храната - особено супите, сосовите и зготвениот зеленчук - не треба да се преварат, бидејќи ќе ја оштетат оралната мукоза, ослабувајќи го имунитетот во усната шуплина и фаринксот, што ќе им овозможи на вирусите и бактериите полесно да влегуваат. Во исто време, имате тенденција да проголтате делумно незахранета храна и да вкусите помалку од нивниот вкус.
Правило 5 - Не користете премногу сол. Нашата дневна потреба е три грама, но во просек трошиме до 17 грама. Вишокот сол ја задржува водата во ткивата, нерамнотежа на рамнотежата на течности во телото.
Правило 6 - Не претерувајте со слатки. Големи количини на рафиниран шеќер ги менуваат пупките на вкус, внесуваат премногу калории што ги зголемуваат масните наслаги и спречуваат формирање на колагенски влакна, со што се фаворизира појава на брчки. Исто така, ќе го зголеми ризикот од дијабетес.
Правило 7 - Не јадете вечера премногу доцна. Го заморува црниот дроб, желудникот и цревата и го зголемува производството на холестерол. Willе спиете лошо, процесот на стареење ќе се забрза и со текот на времето, нивото на холестерол ќе ја надмине дозволената граница.
Правило 8 - Фокусирајте се целосно на храната и, колку што е можно, не јадете со мислите на друго место. Ова е неопходната премиса за варење на храната без проблеми и сигналите на ситост да функционираат совршено. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте жива музика за време на оброците, бидејќи ве тера да јадете повеќе, без да сфаќате. И кога гледате полициски филм на ТВ, на пример, јадете двојно повеќе отколку што треба.
Правило 9 - Не јадете само од навика. Често на работа, за време на паузата за ручек, јадете премногу маснотии, само затоа што тренирате со колегите. Внимавајте внимателно да видите дали сте навистина гладни. Ако не, подобро оди на прошетка. Не одете на маса додека не почувствувате потреба - и никогаш не мешајте глад со апетит.
Правило 10 - Хидрирајте се доволно. Постојаното внесување на течности, особено во жешките летни денови, е важно за здравјето на бубрезите, одржување на младешкиот изглед на кожата и, последно, но не и најмалку важно, за менталната рамнотежа. Најздрави се обична вода и незасладен билен чај, литар и пол до два на ден. И дињите, краставиците, грозјето и зрелите домати содржат многу течност. Но, избегнувајте многу ладни пијалоци, бидејќи тие ќе предизвикаат обилно потење. Кинезите пијат млак и секако незасладен зелен чај. Во арапските земји се претпочита чај од нане, како и топол. Ако не ви се допаѓа чајот, можете да го замените со обична вода и разреден сок од јаболко.
Совет за оние кои секогаш забораваат да пијат: ставете ја потребната количина на вода во две или три шишиња наутро. Вечерта, шишињата мора да бидат празни!