Добро е да управувате со медицинскиот центар Суперфит во зима
Трчање во студена сезона
Некои тркачи-аматери ги ставаат патиките настрана од првите знаци на студената сезона, особено кога ќе се појави дожд или снег. Темнина, силен ветер и студ ве натера да размислите двапати пред да одите на трчање.
Ако сепак сакате да се држите до трчање и доцна есен или дури зима, еве неколку препораки за да ги прилагодите тренинзите на студеното време:
Греењето направете го дома
Бидете сигурни дека ќе се загреете пред да излезете на студ и обрнете (повеќе) внимание на тоа. Ако брзате во овој поглед, сега оставете најмалку 15 минути да ги подготвите мускулите и зглобовите за да спречите истегнување.
Носете слоеви облека
Неколку блузи ќе ве направат потопла од една многу дебела облека. Добро е што првиот слој е термална блуза што ја одржува потта далеку од телото. Носете заштитна јакна од ветер и врнежи, а во случај на многу ниски температури додадете маица со долги ракави или блуза од руно одоздола. Избегнувајте памук, кој ја задржува влагата и се одлучува за синтетички материјали.
Покријте ги вашите екстремитети
Носете ракавици и капа/капа/лента за глава за да ја намалите изложената површина на телото и изберете пар подебели чорапи. Ракавиците за прсти се добра идеја, бидејќи така прстите ќе се загреат полесно. Ако трчате на снег, потпрете се на пар чевли за трчање за да обезбедите подобар стисок.
Облечете се како потопло
Запомнете дека ќе се загревате додека трчате, па затоа може да биде премногу жешко ако сте премногу дебели. Облечете се како да е надвор од 10-15 степени.
Бидете видливи
Бидејќи денот е пократок, има големи шанси да трчате во темница. Не заборавајте на вашиот фронт дома и обидете се што е можно повеќе да имате облека со рефлектирачки елементи, особено ако вашата маршрута поминува низ места со густ сообраќај.
Хидрирајте се
Во зима нема да чувствувате потреба да пиете многу течност како во лето, но како и да е ќе изгубите вода преку потење. Ако планирате подолг рок, земете лименка вода или изотонично, бидејќи фонтаните во паркот обично не работат во зима. Кога ќе се вратите дома, топол чај или дури и супа се совршени за да се опоравите.
Променете се што е можно побрзо
Кога ќе престанете да трчате, брзо ќе настинете, затоа бидете подготвени да се пресоблечете во испотена облека штом ќе го завршите тренингот. Може да земете сува облека со вас или да завршите со трчање поблиску до дома.
Поставете реални цели
Можете да го сметате трчањето во зима како повеќе за постојаност отколку за брзина или импресивен волумен на километри. Користете го овој период за да ја подобрите вашата кондиција, да го одржите мускулниот тонус и да уживате во студениот воздух (и бесплатните паркови).
ПС: Ако не тренирате за 6633 Arctic Ultra или други екстремни трки, тоа може да трае дури неколку дена премногу ладно за да трча, поточно кога е снежна виулица или силен ветер и се објавува портокалов/црвен код.
Алтернатива
Ако едноставно не можете да го поднесете студот, има решенија во затворени простории. Може да трчате на неблагодарна работа или да ја искористите студената сезона за комплементарна обука: одете во теретана за вежби за сила, пливајте или користете стационарен велосипед. Друго решение е комбинирање на трчање на отворено со тренинг во затворено.
до Суперфит центар ве чекаме со персонализирани тренинзи, кои ќе го задржат вашиот тон во текот на зимата (и не само). направи сам состанок отсега да славиме со енергија!