Добро утро тренингот во кревет

Не мора да одите во теретана за вежбање наутро. 'Llе ви покажеме четири лесни, но ефикасни вежби што можете да ги направите во кревет

Фитнес вежби во кревет

Кој не ја познава? Пет минути наутро што сите сакаме да останеме подолго. Само искористете го за да направите неколку фитнес вежби за да направите нешто добро за вашето тело. Willе ви покажеме четири вежби во кревет што ќе ја раздвижат циркулацијата и ќе ги активираат мускулите. Ништо не застанува на патот за добар почеток на денот!

Стомачни вежби

Ги обучува стомачните мускули

Легнете на грб и ставете ги нозете на креветот. Рацете истегнете ги надолу по телото. Сега подигнете го горниот дел од телото и поместете го кон колената додека не биде нормално на креветот. Потоа повторно спуштете го горниот дел од телото, но не го спуштајте целосно. 10-20 повторувања

Лебди

Ги обучува мускулите на грбот

Ако веќе лежите на стомак, оваа вежба е совршена. Рацете се свиткани и се на ниво на храмот. Сега внимателно подигнете ги градите од креветот и држете ги колку што е можно подолго. Нозете исто така може да се додадат за поддршка. Потоа повторно спуштете го горниот дел од телото. 10-20 повторувања

Карлицата крева

Ги обучува глутеалните мускули

За оваа вежба, легнете на грб со исклучени нозе. Сега подигнете ја карлицата и турнете нагоре, така што бутовите и горниот дел од телото формираат права линија. Цврсто затегнете го задникот и потоа повторно спуштете ја карлицата, но не ја спуштајте целосно. 10-20 повторувања

Да одам на велосипедизам

Вежби за нозете

Легнете на грб и истегнете ги нозете што е можно по вертикално нагоре. Сега шутнете го она што го држи креветот, обидувајќи се да одржите рамнотежа. По завршувањето на оваа вежба, денот можете да го започнете свеж.

---