Добро вреди Библијата за рецепти за слабеење Исхрана - Фитнес - itnessивотен стил - Велнес
Во денешно време не е лесно да се најде соодветна диета ако сакате да изгубите тежина. Поради безброј нови методи на исхрана и книги за исхрана, на многу луѓе им станува сè потешко да го најдат патот во оваа диетална џунгла.
Со овој преглед, би сакал да расветлам со оваа диетална џунгла судејќи во книгата за диети, Библијата за рецепти за слабеење, од Ричард Хартман. Дали е тоа ефикасен метод за слабеење или треба да ја оставите книгата зад себе?
Кој е авторот?
Ричард Хартман е, како што можете да прочитате на неговата веб-страница, тренер за слабеење, нутриционист и диетален психолог. На својата веб-страница, тој известува дека додека бил студент, по една фаза на нездрав начин на живот, за прв пат навлегол во здрава исхрана ’, открил дека прехранбената индустрија го лажела со години. За него, ова беше почетен сигнал за неговите напори да ги едуцира другите за здрави навики во исхраната.
Она што го разликува, според неговата изјава, од другите експерти за слабеење е начинот на кој тој ги пакува своите информации, имено многу едноставно, а сепак целосно, без да занемари важни детали. Тој исто така нагласува дека повеќето од неговите совети се научно докажани, што е разбирливо кога ќе земете предвид дека тој има научно образование. На видео на својата веб-страница тој вели дека невозможно е да се исполнат некои ветувања кои честопати се даваат кога станува збор за слабеење, што дава впечаток дека е доста реален во врска со диетите.
Значи, тоа звучи прилично позитивно. Природно се поставува прашањето, дали неговата книга го одржува ова ветување? Во овој преглед ќе добиеме идеја дали Библијата за рецепти за слабеење е реален начин да изгубите тежина, или само многу топол воздух и да заштедите пари.
Проценка на книгата
Многу комплетен
Првото нешто што ве погодува кога ќе погледнете во синопсисот е фактот дека книгата не е само збирка рецепти, како што сугерира насловот, туку има и реален план за исхрана и општ дел за здрава исхрана . Книгата можете да ја користите како книга за диети, но исто така можете да составите своја диета со помош на достапните информации и рецепти.
Рецептите се бројни и многу разновидни, содржат јадења со и без јаглени хидрати и исто така нудат многу опции за вегетаријанци. Единствен исклучок од ова се рецептите за појадок, кои се скоро исклучиво варијации на каша или омлет, но бидејќи и покрај тоа повеќето Германци се навикнати денот да го започнуваат со парче леб, се сомневам дека ова е само за неколку Pе претставува проблем на луѓето.
Да бидат работите уште полоши, книгата исто така доаѓа со додаток со рецепти за 10 здрави десерти и список со 84 здрави закуски. Сè на сè, библијата за рецепти за слабеење содржи многу содржина и сигурно ќе добиете многу за вашите пари во овој поглед.
Изводливост
Дали го знаете чувството дека кога ќе отворите книга за диети, честопати веднаш сфаќате дека веројатно никогаш нема да ја направите? Ова чувство нема да дојде брзо со оваа книга. Сè во книгата дава впечаток дека Ричард Хартман навистина се обидел да развие метод за слабеење што може да го направи нормална личност без да остане гладен.
Рецептите вклучуваат нормална големина на порција и се прават со состојки што треба да се најдат во кој било супермаркет. Покрај тоа, сите тие содржат доволно разновидни состојки за да имаат доволно хранлива вредност, што обично е голем недостаток со другите диети (несреќи). И можеби уште поважно, сите тие изгледаат навистина добро.
Плановите за диети што можат да се најдат во книгата оставаат и многу реален впечаток. Тие вообичаено се состојат од три оброка на ден и еднаш неделно нудат можност да го изберете вашиот омилен рецепт од книгата. И во недела навечер можете дури и слободно да одлучите што сакате да јадете.
Покрај тоа, книгата покажува разбирање за фактот дека сакате да изневерувате сега и тогаш. Се разбира, не сте охрабрени активно да го сторите тоа, но постои список на опции за рецепти за здрави закуски кои ја ограничуваат штетата ако направите грешка.
Во време кога диетите често го прашуваат невозможното, многу е освежувачки да имате книга за диети во ваши раце, што се чини многу остварлива, и ако сте од оние луѓе кои имаат тенденција да се откажат од диети, тоа би било едно Вреди да се испроба овој метод.
Разбирливо
Ричард Хартман не претерува на својата веб-страница кога тврди дека книгата е напишана на разбирлив јазик. Ова треба да бидете во можност да го очекувате од рецептите и плановите за исхрана, но теоретскиот дел е исто така неверојатно лесен за разбирање. Дури и многу детални описи на процесите на телото се претставени на начин што дури и дванаесетгодишно дете треба да може да ги разбере во голема мера.
Добар пример за обидите на Хартман да напише што е можно појасно може да се најде многу рано во книгата, во поглавјето за шеќер, во кое тој ги опишува сите кодови имиња што се користат за шеќер, а со тоа и списокот што на многумина им е несфатлив на состојки на задната страна на производите.
Некогаш многу добро окупирана, некогаш помалку
Неговото ветување во врска со научната основа на неговиот совет не е секогаш исполнето во целост. Додека научните докази често се цитираат како поткрепа на неговите тврдења, постојат претпоставки кои сè уште ги предизвикува науката (како што е тврдењето дека млекото не е здраво), а понекогаш доказите воопшто не се научни.
На пример, во книгата можете да прочитате дека губењето тежина треба да биде 80% зависно од диетата и само 20% од вежбањето. Оваа изјава не е поткрепена, не можев да најдам никакви студии што би го потврдиле ова, и поради прилично сложената интеракција помеѓу вежбање и диета, ваквите точни проценти всушност не можат да се формулираат. Значи, тука се чини дека зборува нутриционист кој сака да додаде повеќе убедливост во своите зборови.
Но, не сфаќај го ова погрешно сега. Всушност, повеќето од изјавите на Хартман се многу добро поддржани од научни извори, нешто што не може да се каже за многу тековни диети. Затоа, книгата е во голема мерка веродостоен и добро документиран метод. Срамота е само што сега и тогаш се појавуваат убедувањата на авторот, за кои не постојат цврсти докази.
Слабејте здраво, трајно, полека
Пред да ја купите оваа е-книга, треба да знаете дека опишаниот метод не сака да изгуби чудесни количини на тежина во најкус можен рок, туку повеќе е насочен кон развој на здрав начин на живот што ви овозможува да изгубите тежина полека и на долг рок ќе одржи здрава тежина.
Значи, ако сакате да изгубите што е можно повеќе тежина во најкус можен рок, ова може да биде недостаток на оваа книга за вас, но јас лично гледам на ова како плус точка. Таканаречените диети за несреќи, диети кои имаат за цел да изгубат многу тежина што е можно побрзо, се знае дека дури долгорочно доведуваат до зголемување на телесната тежина. Причината е што за време на ваквите диети, телото апсорбира многу малку хранливи материи, па како одговор ќе ги зачува тие неколку хранливи материи во форма на маснотии.
Ова доведува до еден вид јо-јо ефект во кој секогаш брзо слабеете ако се држите до диетата, а потоа исто толку брзо се дебелеете. Ова потоа се повторува одново и одново. Хартман се обидува активно да го избегне овој јо-јо ефект во својата книга; може дури и да се прочита директно на корицата на книгата. Неговите рецепти содржат доволно есенцијални хранливи состојки и плановите за исхрана не се насочени кон гладување.
Некои неточности
Во книгата, исто така, ќе наидете на некои неточности одвреме-навреме. На пример, опишани се некои рецепти кои, според Хартман, не треба да содржат јаглехидрати, но тоа не е точно. На пример, многу тофу јадења се опишани како без јаглени хидрати, иако содржат мала количина јаглехидрати. Садовите се несомнено многу малку јаглени хидрати, да, но не и без јаглени хидрати, така што сериозноста на оваа грешка е ограничена.
Во книгата има и некои јадења кои содржат многу јаглехидрати, на пр. Некои јадења со тестенини, што звучи малку контрадикторно, барем за диета која содржи малку јаглени хидрати. Предметните јадења ретко се наоѓаат во плановите за диети и затоа имаат мало влијание. Но, треба да бидете внимателни да не ги јадете овие јадења со тестенини секоја недела, ако можете сами да изберете јадење според опишаниот план на исхрана.
Искуство со диета
Проценка заснована единствено на содржината на книгата за диети, се разбира дека не е навистина задоволителна за целосен преглед на диета. На крајот на краиштата, станува збор за влијанието на планот за слабеење и за ова може да се суди само врз основа на искуството.
На веб-страницата на Библијата за рецепти за слабеење постои студија со 1328 учесници во која резултатите од диетата се споредуваат со резултатите од неодредена стандардна диета. Со стандардната диета губите повеќе на почетокот, но по некое време повторно се дебелеете, додека со библијата со рецепти за слабеење губите тежина многу постојано и на овој начин во просек губите 14 килограми во текот на 10 недели.
Ова е секако многу добар резултат, но ние зборуваме за истрага што ја спроведе самиот автор на книгата. Затоа треба да се гледа студијата со одредена доза на скептицизам. Но, постојат и независни извештаи за оваа диета?
Да има. Една од нив е онаа на oyојс, автор на здравствената веб-страница Fit & Gesund. Livedивееше според Библиските рецепти за слабеење една недела и пријави дека не страда од чувство на глад. По само пет дена, според нејзините сопствени изјави, стомакот и бил видливо порамен, иако за тоа време пробала и здрави закуски опишани во книгата. Единствената негативна точка што таа ја споменува е појадокот, кој понекогаш може да биде и посуштински според нејзиниот вкус.
Диетата е исто така многу за пофалба на друга веб-страница (Echtgezondafvallen.nl). Ова не само што известува за личните искуства, туку дава и научни причини зошто диетата е толку ефикасна. Веб-страницата дава диета со 4¼ ¼везди од 5 за ефикасност и полни 5 starsвезди за докажана ефикасност.
Покрај тоа, искуствата на „нормалните“ потрошувачи зборуваат сами за себе. Даан Висман известува за веб-страницата Диетекомпас дека изгубил од 90 на 72 килограми за само неколку месеци и се чувствува подобар од кога било досега. На истата веб-страница, Поулиен Кас вели дека дефинитивно се ослободила од салото на стомакот, што никогаш не било во можност да го стори со ниту една друга диета.
Значи, искуствата на луѓето кои ја испробале диетата генерално се доста позитивни. Врз основа на ова искуство, може безбедно да се претпостави дека ова е многу ефикасна диета која ги одржува своите ветувања.
Се препорачува Библијата за рецепти за слабеење?
Библијата за рецепти за слабеење е навистина сеопфатен метод за слабеење кој има голем број разновидни и хранливи рецепти. Диетата не бара нездрави мали порции и поставува цели што секој треба да ги постигне без никакви проблеми. Книгата е напишана на многу разбирлив јазик и е научно звучна на многу начини.
Одвреме-навреме информациите во книгата не се целосно точни или нема вистински докази, но резултатите зборуваат сами за себе. Буквално секој што ја следи диетата го фали највисоко, и ако истражувањето на авторот е спроведено со внимание, може да се очекува многу од диетата
Во време кога многу диететичари не ги темелат своите препораки на факти на кој било начин и се добива впечаток дека очајните луѓе само ги вадат парите од џеб, многу е пријатно да наидеме на ваква книга. Ричард Хартман разви моќна, здрава и остварлива метода за слабеење со која може да се пофали.
Книгата можеби не е совршена, но веројатно нема да најдете ништо посовршено. Јас можам од се срце да ја препорачам Библијата за рецепти за слабеење на секој што долго време се борел со разни диети; секој што сака да изгуби тежина на здрав начин и само секој што се грижи за здрав начин на живот.