Додатоци на храна EAA и BCAA - градежни блокови за мускулите

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

bcaa

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

  1. Аминокиселини како додатоци во исхраната: што е тоа?
    1. Кои се EAA?
    2. Кои се BCAA?
  2. Што е подобро: додаток на EAA или BCAA?
  3. Функции на EAA и BCAA
  4. Совети за употреба: EAA и BCAA
  5. Точна доза - колку ЕАА и БЦАА се добри?
  6. Најчесто поставувани прашања

BCAA и EAA се често контроверзни додатоци. Дали навистина ни требаат за градење мускули? Или тие се само непотребно скапи трикови?

Ние ќе ви кажеме не само сè за чувството и глупоста на овој додаток во исхраната, туку и за тоа каде аминокиселините сè уште се во него и можете да убиете две птици со еден камен со еден додаток!

Аминокиселини како додатоци во исхраната: што е тоа?

Телото има еден Базен со аминокиселини, со 20 т.н. „Протеиногени“ Аминокиселини - „протеиногени“ значи дека телото ги користи овие аминокиселини за да создаде протеини. Така, аминокиселините се буквално како за телото Градежни блокови, да се изгради сопствениот протеин на телото - како тули за изградба на куќа.

Ако одредена аминокиселина не е присутна во доволни количини, таа не може целосно да создаде протеин. Внесот на протеини, т.е. внесот на аминокиселини преку храната, е основен неопходни за градење мускули.

Нашиот тренер за исхрана Тил ќе ви каже сè што треба да знаете за протеините:

Кои се EAA?

Осум од овие аминокиселини се суштински, за да може вашето тело да го стори тоа не произведувај се, затоа и тие се (EAA = дсуштински амино аcids).

ЕАА = Е.суштински А.мино А.cids

  • Валин
  • Изолеуцин
  • Леуцин
  • Триптофан
  • Фенилаланин
  • Лизин
  • Треонин
  • Метионин

Кои се BCAA?

BCAA се едно специјална група на ЕАА. BCAA се:

  • Валин
  • Изолеуцин
  • Леуцин

BCAA = = Б.рангиран Ц.шумичка А.мино А.cids/разгранет ланец аминокиселини

Тие се распаѓаат од телото во мускулите и се директно достапни таму и придонесуваат за Синтеза на протеини во. За разлика од другите аминокиселини, тие не мора да се метаболизираат од црниот дроб и можат да се користат во мускулите Добавувачи на енергија служат. Особено Леуцин игра важна улога во Синтеза на мускулни протеини. Сепак, ова може да се гарантира само ако профилот на аминокиселина е комплетен, поради што доаѓаме до појаснување на следното прашање.

Што е подобро: додаток на EAA или BCAA?

Ниту едно од двете не е потребно. А. комплетен профил на аминокиселина можете да најдете во скоро секој конвенционален протеински прав, и онака се состои од 25% BCAA. Така, може да убиете две птици со еден камен и да добиете протеински прав, така да се каже два додатоци во едно. Купување на чист производ EAA или BCAA не е нужно препорачливо ако можете да купите висококвалитетен протеински прашок за пари.

Меѓутоа, ако сакате како спортист да го задевате последниот процент од вашите мускулни перформанси и не сакате да го правите тоа без внесување на аминокиселини пред или за време на тренингот, можете Исто така, дополнете ги EAA или BCAA. Сепак, вие сте апсолутно не мора, кога станува збор за градење мускули или слабеење. Прво и најважно, диетата може и треба да се оптимизира - протеинот на производи од животинско потекло содржи приближно 20% BCAA.

Меѓутоа, кога не успее диета богата со протеини, додатоците како BCAA и EAA го олеснуваат животот. Препорачуваме додаток на ЕАА, бидејќи функциите на индивидуалните аминокиселини се загарантирани само ако профилот на аминокиселините е завршенГ. е Бидејќи додатоците во исхраната како EAA и BCAA се скап трик тоа има смисла само под одредени околности, ние го класифицираме како Додаток „Убав“ во нашата Додаток на пирамида а Можете да прочитате сè што треба да знаете за додатоците во исхраната и како да откриете кои се корисни за вас во нашата голема статија за додатоци.

Карактеристики - за што се добри EAA и BCAA?

BCAA и EAA во основа игра релативно слични улоги во телото:

  • Градежни блокови за структурата на клетките
  • придонесе за градење на мускулите
  • подобрување на перформансите на издржливост
  • служат како снабдувач на енергија

Совети за употреба: Додатоци на храна EAA и BCAA

Како што споменавме порано, додавањето на додатоци на EAA и BCAA веројатно нема да има значителна предност во однос на конвенционалниот протеин од сурутка.

Ако сакате да користите еден од додатоците во исхраната, може да земете ЕАА во секојдневниот живот, како додаток на вашата нормална исхрана. Можете да користите BCAA пред интензивни сесии за обука употреба, бидејќи тие можат да го намалат заморот и да ги подобрат перформансите. Овие додатоци во исхраната се достапни во прав, капсула или течна форма „шут“.

Точна доза - колку ЕАА и БЦАА се добри?

Beе биде Се препорачува доза од приближно 10-20 g на ден.

Чести прашања и одговори

Што треба да знам за EAA и BCAA?

Телото има базен од 20 таканаречени „протеиногени“ аминокиселини - „протеиногени“ значи дека телото ги користи овие аминокиселини за да изгради протеин. ЕАА и БЦАА се аминокиселини кои буквално функционираат како градежни блокови за телото да ги собере сопствените протеини на организмот. Осум од овие аминокиселини се неопходни, така што вашето тело не може да ги произведува самостојно, па затоа и тие се (ЕАА =) дсуштински амино аcids). BCAA (= брангиран вшумичка амино аcids/разгранет ланец аминокиселини) се посебна група на EAA. Тие се распаѓаат од телото во мускулите, каде што се директно достапни и придонесуваат за синтеза на протеини. За разлика од другите аминокиселини, тие не мора прво да се метаболизираат од црниот дроб и затоа можат да служат како снабдувачи на енергија за мускулите.

Што треба да внимавам кога купувам EAA и BCAA?

Ниту ЕАА, ниту БЦАА не треба да се купуваат. Прво и најважно, диетата може и треба да се оптимизира - протеинот на производи од животинско потекло содржи приближно 20% BCAA. Можете да најдете целосен профил на аминокиселина во скоро секој конвенционален протеински прав, и онака се состои од 25% BCAA. Можете да убиете две птици со еден камен и да добиете два додатоци во една со протеински прав. Купување на чист производ EAA или BCAA не е нужно препорачливо ако за парите можете да купите висококвалитетен протеински прашок. Меѓутоа, кога не успее диетата богата со протеини, додатоците како BCAA и EAA го олеснуваат животот. Препорачуваме додаток на ЕАА, бидејќи функциите на индивидуалните аминокиселини се загарантирани само ако профилот на аминокиселините е завршен.

Што треба да разгледам при дозирање на EAA и BCAA?

Се препорачува доза од приближно 10-20 g на ден. ЕАА се погодни за секојдневна употреба како додаток на вашата нормална исхрана. Можете да користите BCAA особено пред интензивни тренинзи, бидејќи тие можат да ги намалат знаците на замор и да ги зголемат перформансите.

Повеќе возбудливи статии

Вода - еликсир на животот за телото, умот и перформансите

Помалку телесни масти - на овој начин можете да ги намалите и измерите маснотиите во вашето тело

Пијалоци со шеќер - како течниот шеќер влијае на нашите тела

Облечен

  • Програма за исхрана Upfit
  • за нас
  • Прашања, одговори и поддршка
  • Искуство и успех
  • Заштита на купувачот
  • Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
  • Дополнет подкаст
  • Рецепти
  • Видеа
  • Калкулатор калкулатор
  • Калкулатор за БМИ
  • Дневник за храна
  • Водич за ресторани
  • Водач за фитнес
  • Контакт

Планови за исхрана

  • Слабеење
  • Јадење чисто/одржување тежина
  • Градење на мускулите/дебелеење
  • Дефиниција на телото
  • Цените на Upfit
  • Функции
  • План за примерок во PDF
  • Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

  • План за обука на задникот на стомачните нозе
  • План за исхрана
  • План за исхрана на протеински диети
  • План за исхрана за нетолеранција
  • Промена на диета
  • План за јадење со малку маснотии
  • План за исхрана со малку јаглени хидрати
  • План за исхрана на палео диети
  • План за обука за дома
  • План за обука за слабеење
  • Вегански план за исхрана
  • План за исхрана на вегетаријанци
  • Планови за бесплатно трчање
  • Планови за бесплатна обука

Контакт

  • 040 688 79 333
  • Станете партнер
  • Притиснете
  • Работни места и кариери во Upfit
  • приватност
  • Услови
  • отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.