Додатоци на калциум, калциум и нивната важност
Преглед
Калциумот е хемиски елемент, од суштинско значење за живите организми, вклучително и за човечката популација. Хемиски симбол за калциум е Ca. Го има во многу намирници.
Треба да консумираме одредена количина калциум за да изградиме и одржуваме цврсти и здрави коски и да комуницираме помеѓу мозокот и различните делови од телото.
Според некои студии, се вели дека најголемата количина на калциум се наоѓа во човечкото тело, повеќе отколку во кој било друг минерал.
Калциумот продолжува да ги зајакнува коските на луѓето се додека не достигнат возраст од 20-25 години или кога ќе ја достигнат својата максимална тежина. По оваа возраст, елементот помага во одржување на коските, како и во забавување на губењето на коските, што е природен дел од процесот на стареење.
Луѓето чиј внес на калциум е несоодветен пред возраст од 20-25 години имаат значително поголем ризик од развој на коскено заболување или остеопороза подоцна во животот, бидејќи калциумот се извлекува од коските како резерва.
Калциумот ја регулира мускулната контракција, вклучително и отчукувањата на срцето. Исто така, игра клучна улога во нормалното згрутчување на крвта. Скоро целиот калциум во нашите тела се чува во забите и коските, каде што ја поддржува болката и нивната структура.
Калциумот игра важна улога во ослободувањето на хормоните и ензимите. Исто така, им помага на крвните садови да пренесат крв во телото.
Витаминот Д му помага на телото да апсорбира и задржува калциум во коските. Диетите богати со калциум се добри за секого.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Недостаток на калциум
Бидејќи калциумот е суштински елемент за коските, недостаток на калциум најсилно влијае на коските. Еден од првичните симптоми на недостаток на калциум се грчеви во мускулите. Овој знак на недостаток на калциум се појавува како почетен аларм против намалувањето на калциумот во организмот.
Мускулни болки, особено во бутовите, исто така се знаци на недостаток на калциум. Друг важен симптом на недостаток на калциум во организмот е несоницата.
Во многу случаи, луѓето кои не консумираат доволно калциум во исхраната страдаат од несоница. Во некои случаи, поради недостаток на калциум, се забележува дека едно лице може да се одмори, може да спие, но нема да има задоволителен или длабок сон.
Калциумот е исто така важен состав на нашите заби. Така, недостаток на калциум во телото влијае на забите. Расипувањето на забите е знак на недостаток на калциум во организмот. Поради овој недостаток на калциум во детството, може да има одложувања во започнувањето на првичното формирање на забот.
Недостаток на калциум дава негативни резултати за густината на коските. Ова може да биде многу сериозна состојба за децата, бидејќи може да доведе до лесни фрактури, болки во мускулите и грчеви, а во екстремни случаи може да доведе до рахитис.
На ноктите им е потребна точна количина на калциум за да растат здрави и да останат силни. Слабите и кревки нокти се уште еден важен знак за недостаток на калциум во организмот.
Доцните знаци на пубертет кај адолесцентите се знак на недостаток на калциум. Покрај одложениот пубертет во адолесценцијата, други проблеми со менструацијата се недостаток на калциум. Многу тинејџери страдаат од предменструални грчеви поради истиот проблем.
Колку калциум треба да се консумира секој ден?
Според Институтот за медицина, треба да консумирате калциум дневно во следниве количини:
-Возраст од еден ден до 6 месеци - 200 mg на ден;
-Возраст од 7 месеци до 12 месеци - 260 mg на ден;
-Возраст од 1 година до 3 години - 700 mg на ден;
-Возраст од 4 години до 8 години - 1.000 мг на ден;
-Возраст од 9 години до 18 години - 1.300 мг на ден;
-Доење или бремени жени - 1.000 мг на ден;
-Возраст помеѓу 51 и 70 години - мажи - 1.000 на ден;
-Возраст помеѓу 51 и 70 години - жени - 1.200 мг на ден;
-Возраст над 71 година - 1.200 мг на ден.
Храна богата со калциум
Според некои студии, калциумот може да се најде во многу намирници или во разни пијалоци. Се препорачува да се добие потребниот дневен калциум од различни извори.
Следната храна и пијалоци се богати со калциум:
-Млекото;
-Сирење;
-јогурт;
-Алги, алги, хики или вакаме;
-Ореви и семиња, вклучувајќи ф’стаци, сусам, бадеми, лешници;
-Грав;
-Смокви;
-Брокула;
-Спанаќ;
-тофу;
-Лисја од глуварче;
-Многу збогатени житарки за појадок;
-Многу збогатени пијалоци, вклучувајќи соја млеко и разни овошни сокови;
Некои темно зелени зеленчуци можат да содржат високо ниво на оксална киселина, што ја намалува способноста на организмот да апсорбира калциум.
Кој треба да размисли за додатоци на калциум?
Дури и ако имате здрава, урамнотежена исхрана, може да ви биде тешко да ја добиете дневната доза на калциум ако:
-Следете вегетаријанска диета;
-Вие сте нетолерантни на лактоза;
-Јадете големи количини на протеини или натриум, што може да предизвика вашето тело да елиминира повеќе калциум;
-Вие страдате од остеопороза;
-Добивате долготраен третман со кортикостероиди;
-Имате одредени цревни или дигестивни заболувања кои ја намалуваат вашата способност да апсорбираат калциум, како што се воспалително заболување на цревата или целијачна болест.
Улогата на додатоците во исхраната во поддршката на организмот
Важни аспекти во врска со коските
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Под овие услови, додатоците на калциум можат да ви помогнат да ги задоволите вашите дневни потреби за калциум. Разговарајте со вашиот лекар или диететичар за да видите дали додатоците на калциум се соодветни за вас.
Додатоците на калциум се ризични?
Додатоците на калциум не се погодни за секого. На пример, ако имате здравствена состојба што предизвикува вишок калциум во крвта (хиперкалцемија), треба да избегнувате додатоци на калциум.
Не е познато точно, но се чини дека постои врска помеѓу додатоците на калциум и срцевите заболувања. Доказите се неточни и потребни се повеќе истражувања пред лекарите да ги знаат ефектите на додатоците на калциум врз ризикот од срцев удар.
Други истражувања вклучуваат рак на калциум и простата. Некои студии покажуваат дека високиот внес на калциум од млечни производи и додатоци на калциум може да го зголеми ризикот од рак.
Видови додатоци на калциум
Неколку различни видови на соединенија на калциум се користат во додатоците на калциум. Секое соединение содржи различна количина на минерален калциум.
Заедничките додатоци на калциум може да бидат етикетирани како:
-Калциум карбонат - содржи 40% количина на елементарен калциум;
-Калциум цитрат - содржи 21% количина на елементарен калциум;
-Калциум глуконат - содржи 9% количина на елементарен калциум;
-Калциум лактат - содржи 13% количина на елементарен калциум.
Двете главни форми на додатоци на калциум се карбонат и цитрат. Калциум карбонатот е понизок и затоа често е корисен прв избор. Другите форми на калциум во додатоците вклучуваат глуконат и лактат.
Покрај тоа, некои додатоци на калциум се комбинираат со други витамини. На пример, некои додатоци на калциум може да содржат витамин Д или магнезиум. Проверете ја листата на состојки за да видите каква форма на додатоци на калциум е и кои други хранливи материи ги содржи.
Избор на додатоци на калциум. Кога барате и сакате да земате додатоци на калциум, разгледајте ги следниве фактори:
вредноста на калциумот - Елементарниот калциум е клучен фактор бидејќи ја претставува вистинската количина на калциум во додаток. Тоа е она што телото го апсорбира за раст на коските и носи други придобивки.
б.Толерабилитатиа - Додатоците на калциум предизвикуваат неколку несакани ефекти. Но, понекогаш може да се појават несакани ефекти, вклучувајќи гасови, запек и надуеност. Во принцип, калциум карбонатот е најзапек.
в.Мрежите и лековите што ги администрирате - Додатоците на калциум можат да комуницираат со многу лекови на рецепт, вклучувајќи лекови за крвен притисок, синтетички тироидни хормони, бифосфонати, антибиотици и блокатори на калциумови канали. Во зависност од лековите што ги земате, земајте додатоци на калциум помеѓу оброците.
г. Квалитет и трошоци - Производителите се одговорни за осигурување дека додатоците се безбедни и побарувањата се точни.
д. Форма на додаток - Додатоците на калциум се достапни во различни форми, вклучувајќи таблети, капсули, непца, течности и прав. Ако имате проблем со голтање апчиња, пробајте додаток или течност на калциум за џвакање.
Важноста на витаминот Д за здравјето на коските
6 хранливи материи кои не треба да изостануваат во исхраната на децата
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
ѓ.Сатуратија - Телото мора да биде во можност да апсорбира калциум со цел тој да биде ефикасен. Сите сорти додатоци на калциум подобро се апсорбираат кога се земаат во мали дози (500 мг или помалку) за време на оброците.
Калциум цитрат се апсорбира исто толку добро кога се зема со или без храна и е препорачана форма за луѓе со ниска киселина во стомакот, заболување на цревата или воспалителни нарушувања на апсорпцијата.
Несакани ефекти на додатоците на калциум. Некои пациенти можат да пријават гастроинтестинални симптоми, како што се надуеност, запек, гасови или комбинација на сите три.
Калциум цитрат има помалку и помалку изразени несакани ефекти од калциум карбонат. Земајќи додатоци на калциум со храна, ова помага да се намали појавата или засилувањето на несаканите ефекти.
Следниве состојби, околности или болести се познати како можни причини за хипокалцемија:
-Булимија, анорексија и други нарушувања во исхраната;
-Изложеност на жива;
-Прекумерна потрошувачка на магнезиум;
-Долготрајна употреба на лаксативи;
-Продолжена употреба на лекови, како што се хемотерапија или кортикостероиди;
-Недостаток на паратироиден хормон;
-Различни видови на рак;
-Womenените кои се во менопауза и консумираат кофеин или алкохол;
-Целијачна болест;
-Воспалително заболување на цревата;
-Кронова болест и други дигестивни болести;
-Бубрежна инсуфициенција;
-панкреатит;
-Недостаток на витамин Д;
-Недостаток на фосфат;
-остеопороза;
-остеопенија.
Луѓето кои се нетолерантни на лактоза и можеби немаат доволно калциум, треба да пробаат не-лактична главна храна богата со калциум. Калциумот, како суштинска компонента на телото, го покажува своето присуство низ целото тело.
Секој што има кршливи нокти, грчеви во мускулите и груба коса треба да биде предупреден затоа што сето тоа се симптоми на недостаток на калциум во организмот. Треба да ги консултира лекар за да ја открие основната причина и да дејствува како такво.