Дојдете во форма без да ја напуштите куќата Тајните на калории

Дојдете во форма без да излезете од дома

Одењето во теретана или фитнес-клуб може да биде лесен начин за вежбање. Меѓутоа, ако некој не може да си го дозволи тоа, не се чувствува пријатно или не живее во близина на теретана, не вежбањето изгледа како изводлива опција.

Понекогаш луѓето не се чувствуваат пријатно да одат во теретана затоа што чувствуваат дека не се доволно подготвени или не се запознаени со вежбата што би можеле да ја направат во фитнес-клуб.

Не ви треба членска книшка за фитнес-центар за вежбање и следејќи ги овие совети подолу, секој може да има рутина за тренингот без да излезе од дома.

Нема оправдувања

Да не можете да одите во теретана или да немате време за вежбање се вообичаени изговори за некој да не вежба. Сепак, овие изговори не важат кога некој може да вежба без да излегува од дома.

Ако времето е лошо и не можете да одите во теретана, сепак можете да тренирате дома. Немате време и пари да добиете членска книшка во теретана? Домашниот тренинг е разумно решение и од овие причини.

Сепак, обуката дома бара многу работа, посветеност и мотивација. Понекогаш можеби ќе ви треба повеќе мотивација затоа што само вие тренирате, во споредба со теретана, каде што можете да ги видите сите други кои тренираат слично.

Домашни вежби

Постојат многу едноставни вежби што можете да ги направите дома, за кои не е потребна дополнителна опрема. Овие вежби може да се направат и во хотелска соба за оние кои патуваат често.

Американски совет за вежбање (ACE) - има список на вежби што може да се прават дома само со телесната тежина; исто така можете да побарате во нашиот дел за фитнес разни тренинзи за тело (со демонстрации), што лесно можете да ги направите дома.

Една од недостатоците на вежбањето дома во споредба со вежбањето во теретана е тоа што никој не го проверува правилното извршување на вежбата и не се грижи за вашата безбедност кога тренирате.

Бидете сигурни дека следите демонстрации за вежби и следете ги предложените препораки за правилно изведување на секоја вежба.

Размислете за други активности кои не вклучуваат никаква опрема, како што се прескокнување јаже, качување по скали (ако имате скали во куќата), спринтови или бурпи на отворено (седете во лебдечка положба, направете плови, а потоа потпрете се на раце, внесете ги стапалата. Сега кренете ги рацете и скокајте нагоре колку што можете повеќе).

Домашна опрема

Ако сакате да користите одредена опрема, постојат работи што се лесни за употреба и кои можете да ги однесете на патување или што можете да ги користите дома. Ремени со отпор може да се користат за да се додаде дополнителна тежина на подигнувањето, што го олеснува чувањето.

Можете да користите конзерви за вода сместени во пластични кеси како тегови во дигалки за бицепс. Јажето за прескокнување е едноставно парче опрема што може да ви даде одличен кардио тренинг и може да се направи дома.

Можете исто така да купите лента за влечење што лесно може да се инсталира некаде во вашата куќа или стан. Друга опрема што е популарна во спортските сали е TRX (систем за обука на суспензија). Ова е систем за обука базирана на суспензија што генерира едноставни вежби; можете да купите таква опрема што е лесна за инсталирање дома.

ДВД или други видеа

Постојат многу видеа на YouTube, ДВД-а за вежбање или апликации за фитнес што можат да ви помогнат да се пријавите за одличен тренинг во вашиот дом. Тие исто така можат да ви помогнат да имате разновидност во обуката, да ви дадат мотивација и да ви покажат правилно извршување на вежбите.

Разновидност

Кои се вашите фитнес цели? Дали сакате да направите обука за отпор, аеробни вежби или комбинација од овие? Можете да комбинирате вежби за силата со кардио вежби за да имате динамичен тренинг дома, нешто слично на крос-фит тренинг (комбинација на функционални вежби во гимнастика, атлетика, тегови и изометрија).

Обидете се да направите коло за обука каде што можете да ја менувате опремата на секои 1-2 минути (може да го менувате времетраењето). Може да направите комбинација на отпор и аеробни вежби и секоја вежба да ја поминете 2-3 пати. На пример, вашите вежби може да бидат:

Одлеаноци - видови на одливки
Склекови
Јаже за скокање
Бицепс лифтови
Jumpекери за скокање
Штици (видови на изометрична вежба на централен отпор што вклучува одржување на слична позиција со нагорен притисок за максимално можно време)
Стомак од типот седнати
сквотови

Ако правите обука за отпор, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува тренирање на секоја поголема мускулна група 2-3 пати неделно, 2-4 сета по вежба и 8-15 повторувања по сет.

Повеќе информации тука: Колку е потребно вежбање за да се намали телесната тежина?

За кардио вежби, препораката е 150 минути умерено вежбање неделно (т.е. 30 минути кардио вежба 5 дена во неделата). Не сте во најдобра здравствена состојба, разговарајте со професионалец пред да започнете програма за вежбање.

Заклучок

Секој може да добие квалитетен тренинг дома. Ако не можете да си дозволите да бидете член на теретана, немате време или која било друга причина, не дозволувајте овие работи да ве спречат да вежбате. Постојат многу вежби што можете да ги направите дома без опрема и со минимална опрема што можете да ја купите.

Елиминирајте ја вашата рутина за физичка активност и вклучете комбинација на кардио и вежби за отпор. Исто така, се користи видео за разновидност и мотивација.