Дојде пролет, започнувам спорт! Ирина Минчи
Знаете дека кога ќе се појават првите сончеви зраци и ќе почнеме да откриваме рака, нога, започнува паника. Морам да ослабам, да се вратам во теретана и да ја следам диетата што мина минатата година. Го фрлам чоколадото од фрижидер (добро, ќе го чувам до после Велигден) и ќе се фатам за работа. Уште малку и мора да се појавиме во костим за капење. Алекс одговара на нашите прашања за да можеме подобро да се организираме и во никој случај да не носиме избрзани одлуки. Ако сте слаби и јадете се што сакате, ние ви завидуваме и би дале што било да се надополни во вашето тело, но ако сте жена како сите нас, физички загрижена, со мали желби за палачинки и леб со путер, прочитајте подолу. Многу трпеливост и амбиција! Кога започна неговата страст кон спортот?
Страста кон спортот започна уште во моето детство, со спортот за кој сè уште сметам дека е мојата душа, кошарката. Од 13 до 19 година бев член на тимот на Стеауа, а подоцна продолжив да играм за тимот на АНЕФС. За време на колеџ, исто така, станав страстен за фитнесот, бидејќи можев да го трансформирам моето тело и затоа што многу побрзо ги развивав своите физички квалитети, а методите за обука во овој спорт можеа да се користат во кој било спорт.
Какви квалитети мора да има добриот тренер?
Добриот тренер првенствено се препорачува од резултатите што ги добива со своите ученици, но и од сликата што ја прикажува. Професионализмот е квалитет што мора постојано да се негува, и да се чува информиран за сè што е ново во оваа област. Комуникацијата е уште една важна особина, бидејќи тренерот работи со различни луѓе од повеќе гледишта и мора да знае како да пристапи така што пренесените информации да бидат толку јасно разбрани и ставени во пракса.
Кои се тренерите на кои им се восхитувате и зошто?
Тренери на кои им се восхитувам на нивните достигнувања и влијанието што го имаат врз фитнес-индустријата и пошироко, се: Бен Пакулски, Чарлс Поликин, Кристијан Тибадо, Ник Мичел, Елиот Хулс, Ален Штајн и многу други.
Ените обично бараат да ослабат или да дојдат во теретана за тонирање?
Да направат мала шега, жените секогаш ќе сакаат повеќе, а многу ретко ќе бидат задоволни. Целите се различни од личност до личност, но верувам дека подобрувањето на здравјето е на прво место. После тоа, забележав дека повеќето жени сакаат да изгубат неколку сантиметри во различни области и да ги тонираат нозете, рацете и стомакот. Можам да кажам дека салата помага да се постигнат сите цели, честопати истовремено, така што преку организиран и добро структуриран тренинг, истовремено можете да изгубите тежина и да го тонирате телото.
Ме прашаа и можам да се сметам за приврзаник на додатоци во исхраната кога ќе имам сигурност дека тие се навистина неопходни и немаат несакани несакани ефекти. Моите препораки се засноваат на детална анализа однапред. Како и да е, сè што се добива пребрзо може да се изгуби на ист начин, затоа не верувам во брзи решенија, без оглед какви се.
Што треба да јадеме пред и по тренингот?
Исхрана пред и по обука, или перинутриција, се избира во зависност од целта на обуката. Доколку сакаме да изгубиме тежина, би било идеално да тренираме наутро и да не јадеме храна, со цел да го олесниме согорувањето на мастите и да консумираме балансиран оброк после тренинг. Доколку сакаме да ја зголемиме мускулната маса, тренингот мора да се изврши откако веќе сме потрошиле 2 главни оброка, и после тренинг оброк богат со макронутриенти.
Што мислите за третманите на телото и електростимулацијата? Тие имаат ефект?
Верувам дека сите третмани на телото и какви било други средства за дејствување врз телото треба да се користат покрај конвенционалните методи на обука. Нивниот ефект е видлив само доколку се користат како додаток на спортот, но за жал многумина имаат чувство дека можат да „прескокнат“ над физичкиот напор и се засноваат на третмани кои се базираат на силна маркетинг кампања. Честопати ги споредувам овие ситуации со оние во мотоспортот, кога „местење“ на автомобил надвор како тркачки автомобил, но механичкиот дел е ист.
Јас секогаш им препорачувам на оние кои започнуваат со спорт, да направат комплет медицински тестови и по одреден период на обука да ги обноват. Кога ќе видат каква голема разлика имало, покрај естетскиот аспект, малку се оние кои сакаат да ја фрлат трудот и стекнатото здравје. Дали сакате да живеете подолго, и да останете во форма во исто време? Постојаното движење и спортот се решението.
Ако кревањето тегови брзо ја зголемува мускулната маса, тоа значи дека сите мажи треба да изгледаат во списанија. За жал, процесот на градење на мускулите е многу сложен и бавен и сите имаме машки познаници кои ја посетуваат салата, но не се истакнуваат преку мускулести раце и извајан стомак. Сега помислете дека жените реагираат 10x посилно кога станува збор за раст на мускулите, па донесете сами заклучоци.
Колку време треба да трае тренинг со тегови?
Просечното времетраење на тренингот со тегови, без пресметување на загревањето и закрепнувањето на телото по напор, е околу 45 минути.
Колку пати треба да одиме во теретана?
За луѓето кои немаат многу смели цели, доволно е двапати неделно. За другите, кои сакаат повеќе и побрзо, можете да присуствувате на фитнес сала 5 пати неделно, но нужно под водство на упатена личност, за да избегнете преголем тренинг или повреди.
Што мислите за програмите за аеробик на ЦД-а или на YouTube? На пример: „Пилатес за дома“ итн.
Интернетот во моментов е преплавен со псевдо-експерти, гуруа и други наслови, па затоа е многу лесно да се следат советите на личност која не треба да дава совети. Не им препорачувам на оние кои не практикувале ниту еден спорт да започнат вака, бидејќи шансите за неуспех се многу големи. Попрво препорачувам персонализирани програми преку Интернет засновани врз прашалници и тестови кои ќе помогнат во дизајнирање на ефективна програма.
Слабеењето не треба да се меша со слабеењето. Кога се качуваме на вагата и забележуваме дека изгубивме 2 кг, не знаеме што изгубивме. За да можеме да кажеме дека изгубивме тежина, треба да изгубиме сантиметри или да го намалиме процентот на маснотии. Диетата и спортот одат заедно, секој со своја улога. Обуката обезбедува подобро здравје и зголемен тон, а диетата ни помага да изгубиме маснотии.
Што планирате за следниот период?
Во следниот период ќе продолжам да придонесувам за непречено одвивање на компанијата од светска класа, од позиција на менаџер за фитнес, исто така следи важен период за мојот кошаркарски тим Стеауа Ексим банка, каде што сум физички тренер и кој се квалификуваше во плејофот.
Во врска со активноста за исхрана, имам некои планови за во иднина преку кои ќе го донесам мојот придонес кај заинтересираните.
Каде ги наоѓате читателите на блогот?
Тие можат да се најдат на локациите на Светска класа во централното подрачје (Радисон, Мериот, Америка Хаус и Плаза) и преку Интернет на мојата веб-страница www.alexmarcu.ro или на Фејсбук страницата Александру Марку, каде објавувам интересни информации.
Менаџер за личен тренинг во светска класа
Физички тренер во CSA Steaua Exim банка