Дојдете во топ форма со скокање на јаже
Секој знае скокање на јаже од своето детство. Но скокање на јаже, или прескокнување на јаже, е исто така одлично за слабеење. Исто така, обучува координација, фитнес и издржливост. Десет минути скокање на јаже согорува точно толку калории како 30 минути џогирање - во зависност од темпото и техниката на скокање помеѓу 250 и 500 калории. Друга предност на скокање јаже е тоа што не ви треба многу простор и опремата е ефтина. Со нашите совети можете да започнете веднаш.
Десното јаже
Порано скокавте на улица со јажето што беше таму, денес има специјални јажиња за фитнес. Таканаречените јажиња за брзина се изработени од еластичен ПВЦ. Тие се релативно тенки и прават значително поголема брзина од класиците направени од јаже од коноп. Јажињата за брзина се ефтини, ги има во спортски продавници или во релевантните онлајн продавници за цени помеѓу шест и осум евра. Оние кои сакаат да ги надминат основите на скокање, треба да внимаваат на јажињата за брзини со долга рачка. Со нив, можни се одредени техники како скокање со трик преку крст, бидејќи имаат подолг зафат. Доколку сакате да биде целосно професионално, ви препорачуваме жични јажиња со жично јадро, кои чинат околу 22 евра. Оптималната должина за јажето за скокање не треба да се заборави, бидејќи тоа зависи од големината на телото. Со висина од 1,38 m или повеќе, јажето треба да биде долго 2,13 m, соодветно е до 1,58 m должина од 2,43 m. Од 1,65 м висина, 2,74 м е идеална должина, додека должината на јажето од 1,78 м може да биде 3,00 метри.
Три основи за правилно скокање на јаже
Дури и ако скокањето јаже не ви го преминало патот за време на вашето детство или ако треба да го освежите знаењето: Скокањето на јаже е многу лесно, сè што треба да направите кога се лулате е да бидете сигурни дека рацете и нозете се правилно нацртани за да не се сопнете. Скокање јаже е нешто за сите возрасти и нивоа на фитнес. Сепак, мора да го сфатите полесно ако имате проблеми со зглобовите или имате многу прекумерна тежина. Еве три основи кои ќе ве внесат во форма брзо:
1. Го земате јажето во рацете и го ставате зад нозете. Потоа исправете го горниот дел од телото и држете ги рацете близу до телото. Аголот помеѓу горните и долните краци треба да биде поголем од 90 степени.
2. Сега почнувате да го лулате јажето околу вашето тело. Десниот ритам е клучен. Ако е бавно на почетокот, не грижете се. Со малку вежбање ќе можете брзо да го зголемите темпото.
3. Бидете сигурни дека стапалата ќе останат паралелни едни на други. Скокајте само доволно високо за јажето да се вклопи под нозете и избегнете скокање помеѓу нив. Ако стапалата удрат во земјата со премногу силен шум, подобро е да го ублажите слетувањето со колена.
Тренинг за напојување за напредни корисници
Кога сте навистина добри во скокање јаже повторно, можете исто така да се осмелите да скокате варијации. Имаме пет варијанти за вас кои оптимално го тренираат целото тело.
Координација на возовите:
Поместете го јажето со голема брзина. Колку побрзо удрите во јажето, толку повеќе скокови можете да направите. Ако ја менувате ногата за полетување секој пат кога скокате, практично трчате на самото место.
Обучете ја рамнотежата:
Скокањето на едната нога на почетокот звучи комплицирано, но не е толку тешко. Започнете го скокот со десната нога и малку свиткајте го левото колено. По две минути менувате нозе.
Обучува колковите:
Оваа варијанта работи на ист начин како скокот на едната нога, но едната нога не е свиткана, но бутот останува во хоризонтална положба за време на скокот.
Возови сила и издржливост:
Тука треба да скокате повисоко отколку што сте навикнале, бидејќи оваа вежба работи само ако скоковите ви се високи најмалку шест сантиметри. Јажето исто така мора да се лула со околу двапати поголема брзина отколку со вообичаените скокови, затоа што скокачкото јаже се пробива под нозете двапати по хоп.
Обучува рамената:
Оваа варијанта е малку незгодна, но може добро да се совлада со малку вежбање. Рацете се прекрстени непосредно пред јажето да биде пред нозете. Повторно се непрекрстени штом јажето е над главата. Следниот скок ја менува редот. Важно е секогаш да се задржи сортата.
Еве уште неколку вежби за скок со јаже:
Фотографии: Ерик Исаксон/Тетра слики/Getty Images; ПР/Амазон