Доколку правилно чистите и пеглате, не ви е потребна теретана - помош во домаќинството24
Правење нови кревети, бришење прашини од плакари или чистење на подот: домашната работа е испотена работа. Додека чистете, брзо забележувате дали навистина не сте фит. Зошто да не направите програма за вежбање и да работите на вашата издржливост додека работите дома додека согорувате калории? Важно е само правилно да се справите со чистењето и пеглањето.
Домашните работи се зајакнуваат со тоа како да се работи за спортско движење, на пример, со вклучување сквотови пријателски назад. Согорувањето на калориите е засилено. Она што нема смисла се длабоки сквотови и покрај скршеното и болно колено. Затоа што она што не работи, не работи и е лажна амбиција.
Исчистете ги прозорците: Прозорците треба да се чистат на испробан и исцрпувачки начин, со крпа и кофа со вода. Четкајте ги врвовите на прстите за повисоки области и сквотирајте за долните области. Осигурете се дека рацете се користат наизменично. Може да изгорите до 300 килокалории за еден час чистење прозорци.
Чиста бања: Ако рачно измиете када и туш, согоруваат до 150 килокалории за 30 минути. (Соодветува на ролна од пченица без додатоци и мало пиво). Зголемете го физичкиот напор во близина на подот и направете сквотови.
Направете кревети: Исцрпувачката промена на постелнината и чаршавите е совршена за спортската програма во домаќинството. Покрај тоа, можете да го прашкате рамката на креветот и да го вртите душекот секој од сега. Со оваа работа согорувате околу 120 килокалории за 30 минути.
Отстранете ја прашината: Поместете мебел, искачете се нагоре и надолу по скалата за да можете да го фатите последниот круг! При прашина се согоруваат 150 килокалории на час. Не заборавајте целосно да ги истегнете рацете и да сквотите за долните полици.
Правосмукалка: Со правосмукалка може да се изгорат 200 килокалории на час. Ако ги свиткате колената и правите одмазда, нозете и задникот се обучени истовремено. Бидете сигурни дека наизменично ги вчитувате нозете.
Да се обеси перењето: Опсегот на движење е зголемен и тренингот се интензивира кога алиштата се наоѓа над телото, така што ќе мора да ги кревате рацете над главата за да го закачите. Можете да согорите 200 килокалории за еден час. Ако сакате и да ги обучите нозете, ставете ја корпата за алишта на подот и свиткајте ги колената за секоја облека. Поместете ја корпата околу телото повторно и повторно, така што движењето околу корпата не е монотоно.
Ironелезо: Најдобар начин да направите сквотот е да ја извадите секоја облека од корпата за алишта на подот. За да ја зголемите напнатоста на телото, свиткајте се малку на колена додека пеглате и затегнете ги стомачните мускули. 160 килокалории се трошат за еден час. Ако сакате да го вклучите педометарот, можете исто така да ја ставите корпата за алишта во друга просторија.
Готвење и миење: Тука можете да спортувате и ако стоите само на едно место. Подигнете ја петата додека го затегнувате задникот и повторно ги спуштате. Ако сакате малку повеќе движење, можете наизменично да ја раширите едната нога настрана или да ја подигнете наназад. За еден час се согоруваат 170 калории.