Долга глава на бицепс, градење луд врв на бицепс

ВОДИЧ ЗА УБАВИ ОРЦИ

Долги бицепс дали треба да правам вежби за рацете секогаш кога вежбам? Или е доволно еднаш неделно да се испумпуваат бицепс и трицепс?
Ефективна програма за обука вклучува масивни основни вежби за грб - himим, Станова, Придис. Тешкиот ivивов и Влечењето честопати се доволни за долг раст на бицепс на мускулите на рацете, и можеби нема да бидат потребни дополнителни специјализирани (само работат еден мускул) вежби. Дури и да е така, програмата често вклучува вежба или две за работа на бицепс на ден кога грбот се лула и вежба или две за работа на трицепс на ден кога градите ќе завршат. Верувајте ми, ако не се плеткате со „основата“, тоа е повеќе од доволно. Рацете добиваат товар на секој тренинг, па можете безбедно да претпоставите дека замавнувате со бицепс секој пат кога ќе одите во теретана.

КРАТКАТА И ДОЛГАТА БИПСЕХЕД

За време на тренинзи со висок интензитет на согорување на маснотии и сушење на мускулите, најдобро е да се прават 12-15 повторувања во 3 сета за секоја вежба каде што се купуваат анаболни стероиди за да не се изгуби интензитет. Подобро е за почетниците да направат најмалку 12 повторувања со мала тежина на товарот, со цел правилно да ја научат техниката, телото се сеќава на механиката на движењата и беше можно постепено да се зголемува товарот без ризик од повреда. Започнете да вежбате вежби без оптоварување или со најлесните тегови/празна шипка и обидете се да направите повеќе повторувања (со вистинска техника!) Со секој тренинг отколку во минатото. Ако можете лесно да ги направите сите 15 повторувања, треба да ја зголемите работната тежина.
Ако работите за маса, тогаш бројот на повторувања - од 6 до 8 во 3-5 сета. Исто така, ќе треба да направите повеќе основни вежби за грб со лабава тежина.

Долга глава на бицепс ЗОШТО ВАORTНО Е Долгата глава

Техника на извршување:

Широк зафат (поширок од рамената) дава поголем товар на надворешната (долга) глава на бицепс;
Тесен зафат (веќе рамо) и дава поголем стрес на внатрешната (кратка) глава на бицепсот;
Кога ја кревате шипката до бицепс, не мора да се нишате и да си помагате со куферот - ова ја намалува ефикасноста на вежбата и пренесува дел од товарот на грбот и градите;
Не фрлајте го стапот ако возите долг бицепс по него, бидете под контрола, не виткајте ги зглобовите - ова може да предизвика повреда;
Држејќи ги рацете (рамената и лактите) притиснати на телото, движењето се изведува во лакотниот зглоб.
Лифт-бицепс може да се изврши со заоблена Е E-мрена за да се намали стресот на зглобот.

Како да ги добиете совршените бизепи

Бицепс (бицепс рака) - на внатрешната површина на хумерусот. Исто така, постојат клунови-груби и груби мускули. Трицепсниот мускул на рамото (трицепс), како и лакотниот мускул, кој е покриен со него, ја раѓаат раката, го водат рамото и исто така ја вртат подлактицата со четката нанадвор. Типично, групата на флексорни мускули и екстензорни мускули едноставно се нарекуваат бицепс и трицепс.

Не брзајте и започнувајте тешки и напорни тренинзи. Треба да започнете со едноставни вежби со тегови и долга гира од бицепс. Мускулите на рацете добро реагираат на товарот. Комплицирајте го тренингот само ако сметате дека во оваа фаза сите опции се исцрпени.