Долго побиено Овие митови за диети треба да се стават настрана што е можно побрзо!
Губењето на маснотиите е една од трите важни теми во фитнесот, бидејќи на крајот на краиштата сè е повеќе или помалку секогаш во врска со градење сила, градење мускули и само како да се изгубат телесните масти. Сè што влегува во него служи само за да достигне еден од опишаните блокови. Кога станува збор за согорување на маснотии, постојат низа фактори кои треба да ви помогнат да се приближите до оваа цел. Но, многу од овие фактори се катастрофални митови кои за жал сè уште траат и ќе се одржат во иднина. Затоа, не се збунувајте, бидејќи во оваа статија ќе ги растераме најлошите митови.
Мит број 1: Теоријата на инсулин
Често се вели дека одржувањето на вашиот инсулин под контрола е поважно од гледањето калории. Многу диетали веруваат дека калориите се ирелевантни и дека намалувањето на јаглехидратите е порелевантно отколку намалувањето на внесот на енергија.
Ова секако е целосна глупост, затоа што Ако секогаш истурате повеќе вода во чаша и не пиете ништо од неа, никогаш нема да можете со сигурност да ја испразните чашата. Дури и ако споредбата е малку бавна, тоа е барем сликарска претстава за тоа што се случува во нашето тело. Ако не го принудиме нашиот организам да ги користи своите резерви, тогаш нема ни тоа. Не е важно колку или колку малку инсулин циркулира во крвта. Намалувањето на калориите е клучен фактор во губење на маснотиите, што нема да се промени на неодредено време. Ако тоа не беше случај, како може да се објасни фактот дека многу бодибилдери во минатото и сеуште денес се во топ форма со класична диета со ориз и мисирка и пет оброци на ден?
Моќен хормон: Како да се манипулира со инсулин за максимално градење на мускулите! 14 јуни 2019 година Симон Годеке
Како ја дизајнирате вашата диета ако сакате да добиете тежина без да ставате премногу маснотии или да изгубите маснотии без да изгубите мускулна маса? Постојат многу стратегии што можат да ви помогнат да ги постигнете овие цели, но мислењата за овие методи се мешаат. За жал, не постои програма што е погодна за сите поединци, без оглед на нивните специфични [...]
Мит # 2: Метаболичката теорија
Дали се сеќавате на оваа изјава: „Треба да јадете нешто барем на секои два до три часа за да го одржите активниот метаболизам“? И тука: за жал погрешно. Сега има десетици студии кои го докажуваат спротивното. Постојат дури и студии кои покажуваат дека оброците што се консумираат поретко и кои се поголеми, доведуваат до поголема термогенеза предизвикана од исхраната, а со тоа и до соодветно повисока стапка на метаболизам. За да бидеме фер, тука мора да се каже дека ефектот бил толку мал што дури може да се нарече и случајност. Како и да е, може да се каже дека честите мали оброци немаат позитивни ефекти врз метаболизмот. Ниту ќе изгубите маснотии побрзо, ниту ќе градите мускули подобро.
Во крајна линија: Ако можете подобро да се држите до вашата исхрана со јадење неколку пати на ден, тогаш направете го тоа.Ако спаѓате во фракцијата што се согласува подобро со поретки и поголеми оброци, тогаш тоа е сосема во ред и легитимно. На крајот, она што е важно е: пристапот со кој можете да се справите со подобри победи.
Мит број 3: Јаглехидратите дебелеат
Ова тврдење оди многу во насока на теоријата на инсулин. Сепак, тоа е исто толку невистинито како и митот број 1 затоа што Јаглехидратите не дебелеат сами по себе. Вишокот калории во текот на неколку дена дебелее. Од каде потекнува овој вишок, без оглед дали се пред се од маснотии во исхраната или поточно од јаглехидрати, веќе не е важно. Всушност, способноста на човечкото тело да гради маснотии од јаглехидрати не е многу доминантна. Постојат студии за прехранување што покажаа дека складирањето на јаглехидрати како телесни масти може да се докаже само по внес на повеќе од 1000 грама јаглени хидрати и масивен вишок калории - и тоа исто така само по три до четири дена.
Мит број 4: Постојат луѓе кои едноставно не можат да ослабат
Слушаме многу за тоа: спортисти кои се чини дека јадат само 1500 калории и вежбаат секој ден - сила и кардио тренинг - а сепак не губат телесната тежина. Тие дури и добиваат на тежина!
Но, тоа не може да биде случај, бидејќи како што беше дискутирано во Митот # 1, енергетскиот биланс не може да се исклучи и намалувањето на метаболичката стапка е најмногу 15-20% од метаболичката стапка во мирување. Затоа, ваквите тврдења обично се или невнимание во исхраната или едноставно складирате многу вода, поради високото ниво на хормон на стрес, предизвикано од радикалната диета. Затоа, не барајте изговори, барајте ја вината во себе.
Време, трпеливост и континуитет
На крајот, можете да разделите сè на овие три точки. Одвојте доволно време за да ја постигнете вашата цел наместо да изберете нереални цели во исхраната. Бидете трпеливи, не фрлајте секогаш сè наопаку и наместо тоа работете континуирано. Тогаш практично сте сигурни во успехот.