долгорочно слабеење
Да се намали телесната тежина и да се остане таков не е лесно. Пред да започнете програма за слабеење, разгледајте ги следниве информации. Тие можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели: здебелување и одржување на здрава тежина.
Поставете ги вистинските цели
Поставувањето на ефективни цели е важен прв чекор. Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина се фокусираат на една цел: губење на тежината. Сепак, најпродуктивните области на кои треба да се фокусирате се промените во исхраната и вежбањето што ќе доведат до долгорочна контрола на телесната тежина.
Запомнете дека ефективните цели се специфични, остварливи и мерливи. На пример, „повеќе вежбање“ е одлична цел, но не е специфична. „Пешачење 8 км на ден“ е специфично и мерливо, но дали е можно да се постигне ако само што започнувате? „Пешачење 30 минути на ден“ е полесно да се направи, но што ќе се случи ако еден ден ве задржат на работа, а друг ден започне бура додека одите? „Пешачење 30 минути, пет дена во неделата“ е специфично, остварливо и мерливо.
Награда за успех (не со храна!)
Наградите што можете да ги контролирате може да се искористат за да ве охрабрат да ги постигнете целите за контрола на телесната тежина, особено оние тешко достапните.
Ефективната награда е нешто пожелно, навремено и зависи од постигнување на целта. Наградите може да вклучуваат релаксација со филм или музика или бегство од работа попладне или час мир далеку од семејството. Запомнете дека малите и чести награди, за постигнување на помали цели, се многу поефикасни од големите награди, за кои е потребен тежок и голем напор.
Мерење и оценување (храна)
Ова значи дека треба да го следите вашето јадење со набудување и следење на аспектите на вашето јадење, како на пример колку калории консумирате на ден, колку овошје и зеленчук јадете на ден, колку често и колку. се движите итн., или резултат на ова однесување: тежина.
Со ова можете навистина да помогнете да одредите како правите и што треба да направите за да ги исполните вашите цели за контрола на телесната тежина.
Избегнувајте „верижна реакција“
Идентификувајте ги оние социјални ситуации кои имаат тенденција да поттикнуваат несакана потрошувачка на храна и потоа обидете се да избегнете или да го промените начинот на дејствување. На пример, може да научите дека најверојатно јадете додека гледате телевизија или кога одите на работа на пауза за кафе.
Затоа, обидете се да ја одделите асоцијацијата на храна од таа ситуација (не јадете додека гледате телевизија), избегнете или елиминирајте ја ситуацијата (кога одите на пауза за кафе, излезете од просторијата штом ќе го истурите кафето). Општо земено, достапната храна ве предиспонира да јадете непланирани ситуации.
Фатете ја пораката
Промената на начинот на исхрана може да ви олесни да јадете помалку без да чувствувате недостаток. На мозокот му се потребни 15 минути или повеќе за да ја добиете пораката дека сте ја изеле. Значи, треба да ја намалите брзината со која јадете. Ова ќе им овозможи на сигналите за ситост да започнат да се развиваат на крајот од оброкот. Со јадење зеленчук или овошје, исто така можете да се чувствувате поситни. Друг трик е да користите помали плочи за умерените делови да не изгледаат сиромашно. Покрај тоа, со промена на распоредот на оброци или поставување на еден, можете да помогнете во остварувањето на целта, особено ако имате тенденција да прескокнувате оброци, да доцните со оброци или да јадете многу навечер.