Долна јаглехидрати за почетници и почетници - вообичаени прашања
Најважните и најчести прашања во врска со пониските хидрати
Долна јаглени хидрати што е тоа?
НАЈВАORTНИТЕ И Најчестите прашања во врска со ниската јаглехидрати
Дали сте се одлучиле за диета со пониски хидрати? Честитки Ви посакувам се најдобро и многу среќа во спроведувањето на вашите цели. Јадењето диета со пониски хидрати обично значи целосно менување на вашите навики во исхраната. Учите подобро да ги разбирате хранливите вредности, да препознавате скриени шеќери и да одвоите повеќе време за да ги подготвите оброците. Ако јадете диета со пониски хидрати, повеќе се грижите за вашата диета.
Колку често треба да јадете, колку јаглехидрати се дозволени на ден, кои видови овошје и зеленчук можам да ги јадам? Прашања за прашања на кои со задоволство одговараме. Сепак, моите препораки како нутриционист не ги заменуваат медицинските совети.
ДОЛНИТЕ ЈАглехидрати Е ДИЕТА ИЛИ НОРИТЕЛНА МЕНЦИЈА?
На крај, вие одлучувате сами. Вие сами одлучувате дали гледате на пониските јаглехидрати како диета или како промена во вашата исхрана. Јас лично, не поврзувам пониски јаглени хидрати со „диета“. За мене, пониските јаглени хидрати се промена во исхраната - сакаме да го нарекуваме „животен стил“. Терминот „диета“ секогаш има нешто од „откажување“ и „ограничување“. Долните јаглехидрати се многу повеќе од тоа. Yourselfе дознаете сами дали јадете диета со помалку јаглени хидрати. Современите директиви на ЕУ и индустријата за шеќер ми забрануваат да давам изјави поврзани со здравјето.
КОИ ПОЗНАТИ НУтриционистички форми се пониски со јаглени хидрати?
Поими со авантуристички звук и неизречени методи: На крајот на краиштата, сите форми на исхрана го комбинираат намалувањето на јаглехидратите. Користете ги линковите дадени за да откриете што стои зад индивидуалните диети поврзани со пониските хидрати.
ШТО ДОНЕСУВА НИСКИТЕ ЈАглехидрати? МОЕ МИСЛЕЊЕ
Разберете ја храната, јадете свесно, чувствувајте се подобро. Јас сум приврзаник на исхраната со пониски хидрати. Неколку години се занимавам со диета со пониски хидрати и се залагам за тоа како нутриционист. Од лично искуство, можам да кажам колку е добро за мене да избегнувам јаглехидрати што е можно повеќе. Моето тело ми благодари: Со подобро чувство на благосостојба и повеќе енергија во секојдневниот живот.
Јаглехидрати на пониски јаглени хидрати?
КОЛКУ ЈАглехидрати можам да јадам за ден, што друго е пониска јаглехидрати?
Причините за диета со пониски хидрати варираат. Некој мора да промени нешто, некој сака да промени нешто. Долниот хидрати, кој се преведува како „помалку јаглени хидрати“ и често се толкува како диета „со малку јаглени хидрати“, има различни форми. Без разлика дали правите јаглехидрати навечер, намалувајќи ги јаглехидратите цел ден или само во одредени денови: во зависност од формата на пониски јаглени хидрати, дозволени се понекогаш повеќе, понекогаш помалку јаглехидрати. Без познавање на позадината за вашите навики, вашата работа, вашата спортска активност, вашите здравствени ограничувања, не можам да ви дадам никакви специфични упатства за тоа колку јаглехидрати можете да јадете на ден. Она што можам да ви го дадам на пат е мојата општа препорака: максимум 100 гр јаглени хидрати на ден.
Што е и не е понизок јаглехидрати сега, ќе зависи од диетата што сте ја одбрале. Ако јадете според методот „тенок додека спиете“, ви е дозволено голема количина јаглехидрати за време на појадокот. Очигледно е дека ова нема никаква врска со пониските хидрати. Избегнување јаглехидрати се препорачува за оваа форма навечер. Гледате, не постои општа препорака за сите форми на различни хранливи концепти кои се повеќе или помалку дизајнирани да ги намалат јаглените хидрати. Моја препорака: Намалете ја количината на јаглени хидрати што ги консумирате што е можно повеќе и консумирајте помалку од 100g на ден (важи следново: помалку е повеќе).
ТРЕБА ДА ГО ОГРАНИЧУВАМ ЈАглехидратите?
Ако гледате пониски јаглени хидрати како краткорочна работа, дали диетата за пониски јаглени хидрати е диета или хранлива форма за вас? На крајот на краиштата, тоа зависи од вас. Од моја страна, јас ги ограничувам јаглехидратите трајно, каде и да можам. Ако започнете со диета со пониски јаглехидрати, препорачувам постојано да ја следите диетата пет недели. По овие пет недели, можете да пробате „невешт ден“. На невешт ден (по можност за време на викенд), еднаш не гледате во количината на јаглехидрати. Ако вашата тежина остане постојана и добро се чувствувате, сепак можете да го испланирате овој „ден на вчитување“ еднаш неделно. Ако ставите тежина и невешт ден не ве прави физички, откажете го повторно. Важно е да се чувствувате пријатно. Нема смисла да прејадувате јаглехидрати еден ден во неделата да страдате од негативни ефекти.
Калории и тежина
Содржина на маснотии во диета со пониски јаглени хидрати - прави масти?
Пред добри 100 години, појачаната маст се прославуваше како иновација. Хидрогенизирани масти се шират и затоа се совршени за кујна, менза и ресторани. Кон ова е додаден и подолгиот рок на траење. Во принцип, кампањата за маргарин потекнува тука - ништо не се знаеше за негативните ефекти тука. Вештачки транс масни киселини - штетни масти - се создаваат кога маснотиите се загреваат.
Транс масните киселини може да се најдат скоро насекаде во нашата храна денес: во помфрит, чипс и во сите пржени производи, како и во популарните берлинци и лиснато тесто.
Наслов предизвика бурни реакции во САД. Храната (особено во Newујорк) не смее повеќе да содржи штетни трансмасни киселини. Ова беше усвоено со закон затоа што се распадна надежта дека продавниците за брза храна и рестораните доброволно ќе се откажат од тоа. Официјална забрана со закон стапи на сила во 2008 година. Сосема незабележано, Данска веќе издаде соодветни ограничувања три години порано.
Притисокот на јавноста предизвика да се бараат алтернативи. Тука не треба да се занемари дека ЕУ, вклучително и Германија, не предвиде никакви ограничувања за содржината на транс масни киселини во производите. За разлика од Newујорк, забраната е далеку далеку.
Но, зошто транс-мастите се толку лоши за нас?
Транс мастите имаат негативни последици - и не само врз нашиот метаболизам. Тие го зголемуваат нивото на лош холестерол во крвта. Ризикот од развој на дијабетес се зголемува, а високиот крвен притисок и дебелината се исто така последици од големата потрошувачка на транс масти.
Дополнителни информации за темата маснотии:
Калориите бројат со пониска јаглехидрати?
Броењето калории не ве приближува до целта. Многу е поважно да се справите со вашата исхрана. Запознајте ја вашата храна подобро, јадете и посвесно. Важно е да развиете здраво чувство на ситост и да одвоите повеќе време да јадете повторно. Фактот дека броењето калории не е важно може да се види од фактот дека дури и германското друштво за исхрана зборува само за урамнотежена исхрана и не дава никакви специфични информации за ограничувањата на калориите.
Aboutе дознаете повеќе за тоа тука:
Фрлете ја вашата скала далеку
На крајот, има само броеви на вагите кои обезбедуваат слика од вашата тежина. Тежината на телото се менува во текот на денот. Земете мерна лента, измерете се (или подобро: нека ме мерите) околу телињата, бутовите, колковите, обемот на дното, стомакот, рацете и градите. Напишете ги вредностите во вашиот личен дневник. Повторувајте го процесот еднаш неделно. Зошто целата постапка? Едноставно претпоставувам дека покрај вашата диета со пониски хидрати, вежбате и јадете доволно протеини. Мускулите тежат повеќе од маснотии, што ќе ве направи непотребно нерасположени на вагата. Вредностите на мерната лента, сепак, не залажуваат. На овој начин, можете брзо да видите каде сте стекнале (идеално мускули) или изгубени (идеално дебели). Треба да знаете: За една недела намалувате максимум 0,7 кг маснотии (просечно). Сè друго е вода, уште полошо: мускули. Не им требаат само мускулите мускули, верувајте ми, ќе ви биде драго што сте мускулести. Бидејќи мускулите согоруваат маснотии, дури и ако грицкате неколку ореви удобно на каучот.
Јадете пијте
Колку оброци треба да јадам?
Во зависност од избраната диета, дозволени се повеќе или помалку оброци во текот на денот. Мојата општа препорака за диета е како што следува:
3 главни оброци на ден (појадок, ручек и вечера)
2 закуски (помеѓу појадок и ручек, помеѓу ручек и вечера)
2 часа пред спиење последниот оброк
Предности:
Постојано снабдување со доволно протеини и висококвалитетни масти преку оброци и закуски, постојано ниво на шеќер во крвта, без желба за храна.
Барање:
Шест дена во неделата според исхраната со пониски јаглени хидрати со доволно протеини и висококвалитетни масти, еден ден во неделата што е фиксиран, секој може слободно да јаде (во умерени количини, не во маса). Ова е ВАШИОТ „ден на награда“ за вашата извонредна дисциплина.
КОЛКУ ПРОТЕИН ОД ДЕН
Тука има многу митови, тези и препораки. Според мое мислење, минималниот внес треба да биде 1,5 g на кг телесна тежина. За време на спортска активност, условот може да се зголеми на два грама на килограм телесна тежина и повеќе. Голем мит е дека телото може да апсорбира само 30 гр протеини по оброк. Дневниот внес на протеини е поважен отколку со индивидуални оброци. Во случај на диета со СИС, на пример, потребата од протеини се пресметува врз основа на вредноста на БМИ. Јас советувам против тоа. Вредноста на БМИ не е доволно информативна за да се утврди реалното барање на протеини и ги прави работите покомплицирани отколку што е. Полесно е да ја земете тековната тежина како репер и да ја умножите со дневниот протеин. Пример: Ако вашата тежина е 80 кг, ова резултира во потреба од протеини од 160 g на ден со претпоставена потреба од протеини од 2 g на KG телесна тежина.
ПИЕТЕ ДОСТА - ПРАВО ПИЈАЛОТ
Пијте многу вода. Избегнувајте безалкохолни пијалоци, смути, овошни смрзачи, коктели и сок. Износите зависат од физичката активност. Некои ве советуваат да пиете колку што е потребно - други препорачуваат одредена минимална количина. Честопати има луѓе кои не се во можност правилно да ги толкуваат своите телесни сигнали. Многумина заклучуваат дека постои можна потреба од течности во случај на замор, сува уста, вртоглавица или тешкотии во концентрацијата, особено при високи температури. Тука има смисла препораката „пијте според времето“ за да се постигне дневно барање од два до три литри вода. Инаку, откако ќе научите да го слушате вашето тело, пијте кога сте жедни.
За многу луѓе, водата е едноставно премногу блага. Зачинете ја водата (без разлика дали е мирна или пенлива) со шприц лимон или сируп без шеќер.
ПОЈАДОК ПОВЕЕ Е МОРА
Појадокот е задолжителен. Дали сте лош јадач или груб појадок? Потоа, ова можете да го поправите со домашен шејк (на пр. Протеински концентрати) со растителни влакна (на пр. Лушпи од псилиум). Класичен шејк за појадок може да изгледа вака:
Состојки:
- 500мл вода
- 1 лажица масло со висок квалитет (на пример, ленено масло)
- 1 лажичка лушпи од псилиум
- 40g протеински концентрат со вкус или како ефтина алтернатива
- 500гр кварк или јогурт од соја
Подготовка:
Измешајте ги сите состојки заедно и пијте. За промена, може да се додадат некои диви бобинки. Овој шејк може да послужи и како замена за оброк.
Откријте интересни рецепти за појадок во нашата категорија: Појадок со пониски хидрати
Пробајте ги и нашите вкусни рецепти за пијалоци: Пијалоци и шејкови со пониски хидрати
КРАТКИ ПО ДОЛНИ ЈАглехидрати?
Пријатна вечер гледајќи телевизија, долги патувања со автомобили или забави. Што можете да грицкате овде? Вообичаениот супермаркет или специјални продавници нудат различни производи. Ова вклучува мешавина од ореви, закуска за сирење или суво месо. Нема ограничувања за вашата креативност. Повеќе информации може да најдете тука:
И ОГЛАСНО ДОЈДЕ ПОЛНИЦАТА - ПЛАНИРАЕТО Е СЕ
Вие сте на пат, доцна, не стигнувате на вечера на време. Кога доаѓа гладот, помага да се биде подготвен. Секогаш треба да имате нешто со вас во случај на „вонредна состојба“. Ако не, тогаш бргу до супермаркетот зад аголот: сирење, колбаси, жични колбаси, шунка, печена живина, домати, ракчиња или лосос. Изборот на закуски со малку јаглени хидрати е голем. Во меѓувреме, исто така, можете да најдете брза храна со помалку јаглени хидрати во многу снек-барови и ланци за брза храна: Пилешко, гиро чинии со салата, колбас, салата со пилешко или мисирка - сето тоа без ролни, кечап или гарнитури како компири или уште полошо: помфрит.
DЕЛБА ЗА Слатки и грицкање - ШТО СЕГА?
Како по правило, желбата за слатки се смирува неколку дена по преминувањето во пониски јаглени хидрати и исчезнува целосно во најдобар случај (во зависност од тоа колку јаглени хидрати се дозволени во вашата исхрана). Craелбите за шеќер се различни за секого. Во зависност од тоа дали сте биле срдечен или сладок јаде пред да се префрлите. Шеќерот создава зависност, ако го тргнете гранулираниот шеќер од храната, телото го бара тоа, вие сте на „повлекување“.
За да не морате во целост без слатки, сега постојат различни опции. Без разлика дали е чоколадо со стевија или сукрин, гумени производи со замени за шеќер, колачиња, вафли, протеински шипки и други слатки грицкања: има нешто за секој вкус без додавање на шеќер.
Јадете свесно
Замена на шеќер во ниска јаглехидрати
Со текот на годините, опсегот и изборот на производи за замена на шеќер се зголемија. Пазарот нуди мноштво опции, од бреза шеќер до стевија, кои се погодни за најразновидни вкусови и области на примена.
Дознајте повеќе за алтернативите за шеќер
ШТО КОРИСТАМ НАМЕСТО ПРАВО?
Конвенционалните видови брашно како што се пишкото брашно, бело брашно или брашно од цели зрна содржат многу јаглехидрати. Во замена, има замени за брашно кои природно користат помалку јаглехидрати. Треба да се напомене дека замената на брашното не може да се разменува еден на еден. Бадемовото брашно, на пример, има сосема поинаква структура од белото брашно. Дознајте повеќе за: