Домашен тренинг 6 вообичаени грешки ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Грешки во тренингот дома Кои вежби повеќе не треба да ги правите дома

Благодарение на исклучувањето на короната, сите спортски сали се затворени, дневната соба дома е вашето студио за јога, спалната соба е претворена во теретана. По првичната парализа на шокот, дали сте подготвени навистина да започнете повторно? Супер добар став, вашето тело ќе ви се заблагодари.

Колку долго ќе треба секој да тренира дома не може да се предвиди во моментот. Прво на сите, тоа е само околу еден месец. Од една страна ова е депресивно, од друга страна исто така мотивира многумина да постават нови спортски цели. Бидејќи, да се соочиме: за 4 недели можете да постигнете многу ако имате време и слободно време. Кои вежби можете да ги направите дома? Па, по можност оние од нашиот план:

План на 26 страници како PDF
чиста обука за телесна тежина дома
исто така совршен за почетници
сите вежби на слика и видео
оптимизиран за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Зошто може да биде опасно за време на вежбање дома?

Додека некои повторно џогираат (патем, лежерната трка за издржливост е најдобрата опција!), Други пак даваат се од себе дома. Бидејќи можностите за движење се мали, внатрешниот немир е често голем. Стравот од дебелеење или губење на фитнесот е уште поголем. И тогаш е досадата.

Некои добиваат глупави идеи и поставуваат фитнес-цели што всушност не треба да си ги поставувате самите. Барем не ако тренирате сами дома без стручно водство и помош. Несреќа се случува од висок дух, тресне, зглоб е распукан.

Целта да научите сплит или флик флак во следните 8 недели без претходно да сте го сториле тоа, апсолутно не е опција. Исто како да нарачате мрена и одеднаш да направите олимписко кревање тегови дома не е добра идеја. Подобри совети тука: Без теретана, нема проблем: Вака тренирате во кризата во Корона.

Како да го намалам ризикот од повреда кога тренирам во домашна теретана?

Ако веќе сте обучувале многу и редовно пред кризата во Корона, и ве провериле и подобриле обучувачи, обично знаете што правите. Но, во голема мера треба да останете во рамките на она што го правевте порано. Без експерименти!

Со други зборови: Ако сте правеле јога 2 до 3 пати неделно претходно, најдобро е прво да се држите до неа и да видите како се одвивате без тренер. Ако не трениравте воопшто или многу ретко пред контактниот блок, сега треба да им пристапувате на вежбите многу бавно. Бидејќи: Секој што ги надминува своите граници во домашната теретана може да ризикува повреда. И тоа е навистина последното нешто што ти треба сега. Или сакате да седите во преполната просторија за итни случаи за време на пандемија?

Итните итни случаи секогаш се решаваат, но болничкиот персонал е зафатен со поважни работи отколку лекување на извртени колена, претегнати лигаменти, испукана нога или фрактура на метакарпал. Исто е и со физиотерапевтите. Можеби нема да одбиете пациент во итен случај, но треба да се земе предвид и неговото здравје и ризик од инфекција.

Како да избегнам повреди додека вежбам дома?

Дали во моментов тренирате во вашата дневна соба благодарение на Корона? Тогаш треба да ги избегнете овие 6 грешки за да избегнете ризик од повреда:

Кои вежби не треба да ги правам дома?

Постојат вежби за фитнес што треба да се избегнуваат поради ризик од повреда, но уште повеќе во време на општа здравствена криза. Значи z. Б. Ве молиме, оставете го овде:

Широки склекови - тие не прават повеќе од тесни склекови, но многу се оптеретуваат со капсулите на рамото
Скокање џек со тегови - има помалку зголемен кардио ефект отколку огромен ризик од повреда
Стои на главата или треба да разбере - сè што ја натегнува или може да ги повреди главата и 'рбетот е табу

Исто така, можам да испробам нови вежби во домашната теретана?

Се разбира, не мора секогаш да поминувате низ истата програма. Но, проверете дали вежбите не се склони кон повреди. Кои се овие, исто така има врска со вашето ниво на обука.

Доколку редовно вежбавте пред да се затворат спортските сали и сте сигурни дека го правите она што го правите дома, можно е да интегрирате нови вежби во вашиот тренинг. Бидејќи вашиот тренинг треба да биде безбеден и правилно изведен, но исто така и да ве турка и да ги подобри вашите перформанси. Можеби овие упатства се за вас:

Како да направите повлекување: Дали навистина изградивте сила во вашите безброј единици за обука? Силен, тогаш сега сте подготвени за вашето прво повлекување. Наш совет: Можете лесно да нарачате решетки за повлекување преку Интернет за вашиот дом. Повлечете 1x1: Како да направите прво повлекување!

Вашата прва ракавица: Сила, рамнотежа, апсолутна контрола на телото - држач за раце е навистина врвна дисциплина. Со нашите совети можете полека да пристапувате чекор до чекор до вашиот прв држач за раце. Со овие совети ќе научите штанд за раце

Друга можност да пробате нешто ново се водени курсеви за фитнес, кои се повеќе се одржуваат на Интернет во екот на кризата. Ова ви дава можност да тренирате поразновидно без да ризикувате.

Дали сте целосно мотивирани и сакате навистина да започнете во домашната теретана? Тоа е супер. Но, пристапете на материјата умерено и внимателно за да не го надминете вашето тело и да избегнете повреди. Не мора да докажувате ништо. Главната работа е движење!