Домашен тренинг за цело тело со тегови - Добијте завидно тело брзо

Тековниот период вклучува затворање на спортски сали, но тоа не е причина да се откаже од обука. Значи, овој напис има за цел да претстави тренингот на целото тело што може да се направи дома со тегови. На овој начин телото може да биде извајано дури и во вашиот дом, без да имате комплицирани уреди и додатоци.

Најдобар тренингот на целото тело дома со тегови

Академија Рајнц ви ја обезбедува најдобрата програма за обука на целото тело со тегови. Структурирана е на посебен начин, покривајќи ја секоја важна мускулна група на телото. Секоја мускулна група може да се работи на друг ден, но постои и можност за комбинирање на некои мускулни групи. На пример, можете да се обидете да ги обучите грбот и рацете во ист ден.

Обука за градите

Пред да започнете со овој тренинг, не смеете да заборавите на загревањето. Ова исто така важи и за тренинзи извршени за други мускулни групи. Во случај на градите, препорачуваме да започнете со склекови, дури и ако тие не вклучуваат употреба на тегови. Плови мора да се прават до исцрпеност. Последователно, следниве вежби може да се продолжат:

Туркани со наклонети тегови;
Мавтајќи со тегови;
Притиснати со тегови хоризонтално.

Сите овие три вежби треба да се направат во 4 сета. Секој сет треба да биде помеѓу 8 и 12 повторувања, а паузите треба да бидат 50-60 секунди.

Обука за грб

За обука на мускулите на грбот, вежбите со гира се совршени. Ова може да се направи во удобноста на вашиот дом, потребна е само минимум опрема. Затоа, препорачаните вежби се следниве:

Рамат со тегови;
Мртво кревање со тегови;
Влечење со гира.

Кнедлата со гира и мртвите кревања со гира мора да се направат во 4 серии составени од 8-12 повторувања. Наместо тоа, влечењата мора да се изведат со гира меѓу нозете, за 4 серии составени од што повеќе повторувања. И тука препорачуваме паузи од максимум една минута помеѓу вежбите.

Обука за рамо

Вежби за рамења може да се изведат истиот ден со вежбите за градите. Меѓутоа, ако времето не дозволи, рамената може да се тренира и индивидуално, земајќи ги предвид следниве вежби:

Арнолд Прес;
Странични лифтови со тегови;
Виткање пеперутки;
Фронтални лифтови со тегови.

За секоја вежба, мора да се извршат 3 серии, овие се составени од 8-12 повторувања. Помеѓу вежбите препорачуваме да правите кратки паузи од по 60 секунди. Овие паузи му помагаат на телото да се опорави и да се подготви за новиот напор. Сепак, должината на паузите не треба да се претерува.

Обука за раце

Мускулите на раката се состојат од бицепс, трицепс и брахијална. Сите овие мускули даваат секси и силен изглед, а заедно со мускулите на рамената и подлактиците помага да се постигнат многу движења. За да добиете силни, големи раце, тимот на Академијата Рајнц го препорачува следното тренирање:

Наизменични флекзии - тежината на тегови треба да биде умерена, а бројот на повторувања да биде 20-25 за секоја рака. Препорачани се 4 сета и периоди на одмор од 50 секунди помеѓу нив;
Екстензии на трицепс на клупата - во оваа вежба, гирата треба да се стави на бутовите. Покажани се 4 комплети од 8-12 повторувања. Паузите се препорачуваат да бидат максимум 1 минута;
Наклонети тегови - препорачуваме 3 сета од 8-12 повторувања;
Флекс чекан - препорачуваме 3 сета од 8-12 повторувања.

Обука за нозе

Мускулите на нозете се многу важни и треба да бидат обучени. Во спротивно, телото ќе се развива на врвот, а неговиот изглед ќе биде неурамнотежен и непријатен. Значи, за да добиете совршено тело, најдобриот тренинг за нозе што може да се направи дома со тегови вклучува:

Тегови;
Еднострани колена се наведнуваат со тегови;
Комено коноп се наведнува.

Секоја вежба мора да се изведува во 3 сета, а секој сет мора да вклучува помеѓу 8 и 12 повторувања.

Ова беше домашно вежбање со цело тело со тегови што може да го направат и почетници и напредни. Тежината со која работите се одредува според капацитетот на вашето тело. Наместо тоа, ако сакате да имате корист од индивидуализираните планови за обука и персонализираните диети, ви го препорачуваме системот Протокол на Рајнц. Овој систем е идеално решение за луѓе кои сакаат да добијат завидно тело на здрав и брз начин. Контактирајте не сега!