Домашен тренинг за срце - Спорт-Тије - Блог за фитнес Дас
Сакате да започнете обука за издржливост и не знаете како?
Не дозволувајте тоа да ве спречи. Толку е лесно кога ќе земете предвид неколку ситници и покажете малку трпеливост. Составив неколку совети и придобивките од обуката за издржливост овде.
Неблагодарна работа, велосипед, вкрстен тренер или машина за веслање; кардиоваскуларниот тренинг не зависи од посебен уред за обука, туку од вистинскиот интензитет и времетраењето на обуката. Пронајдете ја вистинската спортска опрема и тренирајте со интензитет што ве предизвикува, но не е премногу или помалку баран.
Со вистинска формула за успех
Со помош на формули, оптималниот ритам на срцето за одредување на интензитетот на обуката може да се пресмета во само неколку чекори. Можете да најдете помош за пресметка на бројни страници на Интернет: на пример, здравствениот калкулатор Sport-Tiedje. Го одредува полот, возраста, отчукувањата на срцето во мирување и целта за обука и отчукувањата на срцето за обука се пресметуваат автоматски. Ако внимавате на овие интензитети, ќе ви биде полесно да се мотивирате за секоја обука бидејќи побрзо ќе ги постигнете целите за обука.
Не се сите исти!
Секако, вредностите секогаш треба да се третираат со одредена доза на претпазливост. Не се сите исти и формулите секогаш се засноваат на просечните вредности во општеството. Секогаш обидувајте се да внимавате на знаците на вашето тело, а не само на мониторот за отчукување на срцето. 'Llе ти каже кога ќе се почувствува презаситен.
Затворените уреди спречуваат изговори
Со опрема за затворено за обука за издржливост, лошите временски услови, небезбедни патеки или недостаток на време повеќе не можат да се користат како изговор. Тренирате во свои четири wallsида: Го заштедувате патувањето во теретана, независни сте од времето и не сте врзани за времето на отворање.
Редовно вежбање и стрес врз кардиоваскуларниот систем ви помагаат да изгубите тежина, да спречите кардиоваскуларни болести и да ја зголемите кондицијата за сопствена благосостојба.
Зголемете ја ефикасноста
… Ергометар… фитнесот може да биде забавно!
Обучено срце работи поефикасно. Со намалениот ритам на срцето во мирување, како што се постигнува со обука за издржливост, срцето може да го постигне истото снабдување со помалку „пумпи“ поради неговата подобрена изведба.
Хранливите материи и кислородот се пренесуваат во организмот во доволни количини преку крвта со помалку работа на срцето. Тоа заштедува енергија!
Влезете полека
Две единици неделно се доволни за почетници. Бидете внимателни да не го земате премногу брзо. Секој што не успева да трча на неблагодарна работа од самиот почеток, може да започне со интервален тренинг (одење - трчање - одење - трчање). Продолжете да ги проширувате временските периоди и наскоро ќе можете да поминете низ него. Истото важи и за другите кардио машини. Интензитетот на менување полека ќе ви помогне да постигнете подобри вредности на издржливост и ќе останете мотивирани.
Среќно со почетокот на вашата обука.
Можеби ќе ве интересира:
- Тренинг со калории јаде со тегови
- 4-та Конференција за управување со Спорт-Тидје 2017 година
- Вежбајте и спијте
- Исхрана - мистеријата (Дел 1)
- Sport-Tiedje оди ISPO 2015: Извештај за патувањето