Домашен тренинг за задник
Ако барате тренинг дома за задник, ве известуваме дека дојдовте на вистинското место. Затоа, глутеалните мускули можат да се обучуваат многу лесно, дури и од удобноста на вашиот дом. Покрај тоа, презентираната обука има предност што не бара посебна опрема и уреди. Ова го олеснува трчањето дома. Да започнеме!
Најдобар домашен тренинг за задник
Мускулите на задникот се составени од 3 важни мускули. Тие се претставени со глутеален или голем глутеален мускул, глутеален или среден глутеален мускул и глутеален или мал глутеален мускул. Овие мускули ја стабилизираат карлицата и ги одржуваат колковите и колената во соодветна положба. Нивната корисност е огромна, а некои примери на активности во кои се вклучени глутеалните мускули трчаат и се качуваат по скали. Покрај тоа, оптимално обучениот задник му дава секси и завиден изглед на задникот, особено за жените.
Клекнување со сопствената тежина
Клекнувањето е популарна и лесна вежба. Нивната популарност се заснова на фактот дека задникот работи многу добро, но и квадрицепсите и феморалниот бицепс. Дури и мал дел од стомачните мускули се користат и тренираат во флексија на коленото.
Вежбата е позната на сите, но сепак е потребно големо внимание на егзекуцијата. Затоа, почетната позиција ги зафаќа нозете малку освен од нивото на колковите. Задниот дел треба да биде исправен, дното нанадвор, а спуштањето треба да се прави сè додека бутовите не бидат паралелни со подот. Препорачуваме 4 сета од 8-12 повторувања.
Колена наведнува
Подлошките за скокови во коленото се одлични за обука на нозете и задникот, давајќи им секси и завиден изглед. Покрај тоа, напорот да се направи оваа вежба е зголемен, што доведува до согорување на голем број калории. Мавтањето со рацете може да биде корисно и може да ја направи оваа вежба многу пофлуидна. И во овој случај, ние исто така препорачуваме 4 серии од 8-12 повторувања.
Мостот до душекот
Вежбата мост до душек, позната и како хип мост, е вежба што се изведува за време на спортски часови во училиште. Сепак, мостот за душеци е многу популарен, особено затоа што работи многу добро на задникот и му дава зависен изглед на дното. Оваа вежба го изолира задникот, но може и до одреден степен да го тренира феморалниот бицепс.
Важно е да се запамети дека грбот мора да се држи исправен при кревање. Така, карлицата не треба да се крева премногу високо, бидејќи лумбалниот предел ќе биде подложен на непотребен стрес. За да избегнете заоблување на грбот, препорачуваме затегнување на стомакот во текот на целата вежба. Покрај тоа, дното не треба да го допира душекот.
Препорачуваме 4 комплети со по 10 лифтови. Меѓутоа, ако сакате да ја зголемите тешкотијата, можете да ја користите едната нога за да ја подигнете, да ги приближите нозете или да додадете тежина на стомакот или карлицата.
Странични кастинг
Бидејќи повеќето вежби се изведуваат напред, назад, нагоре или надолу, страничните флекси се многу добар исклучок за обука на задникот. Затоа, мускулите, тетивите и лигаментите ќе се користат на поинаков начин од вообичаеното.
Покрај глутеалните мускули, страничните флексии се корисни и за други мускулни групи, како што се квадрицепсите и фемурот. Индицирани се 4 серии од 8-12 свиоци.
Протокол од Рајнц, идеален начин да се добие совршено тело
Дури и ако сакате да го извајате задникот, не заборавајте за другите мускулни групи. Значи, ако сакате да добиете совршено тело, Академија Рајнц го прави системот достапен за вас Протокол на Рајнц. Вклучува не само тренинзи совршено прилагодени за секој клиент, туку и персонализирани диети. Покрај тоа, ние ја следиме диетата и обуката, така што добиените резултати се посакувани. Контактирајте не веднаш и можеме веднаш да го започнеме процесот на трансформација на телото.