Домашни вежби за мускулна маса - Останете фит!

Дали сте подготвени да ја смените вашата физичка форма, но не можете да одите во теретана? Не треба да се грижите! Без оглед на причината, едноставниот факт дека не можете да одите во теретана не треба да го спречува вашиот напредок. Затоа ви подготвивме список со вежби што можете да ги направите дома.

Дали сте од оние луѓе кои сакаат да тренираат во удобноста на својот дом? Дали сте премногу зафатени со работа, деца или училиште и немате време да одите во теретана секој ден? Дали лошата економија влијаеше на вас и не можете да си дозволите месечна претплата? Или сте само млад човек кој нема време да оди во теретана секој ден?

Без оглед на причината, сепак можете да напредувате дома ако имате одредена опрема. Со едноставна права лента за влечење, стол и можеби ранец, можете да изградите неверојатно тело.

Може да ставите мускулна маса дома без специјална опрема?

Добрата вест е дека одговорот на ова прашање е сигурен Да! Можете да тренирате дома и да ставите мускулна маса без целата софистицирана опрема што ја имаат повеќето спортски сали.

Лошата вест е дека ќе биде потешко и покомплицирано отколку да ја имате барем основната опрема: пар тегови и гира. Но, сепак, со следниве вежби и малку генијалност од ваша страна, сигурно ќе ставите значителна количина на мускулна маса дома.

Како да се зголеми мускулната маса: Основни принципи

Дури и ако не тренирате во теретана, тоа не значи дека не мора да ги применувате истите принципи. Градењето на мускулната маса се заснова на две основни барања:

Примена на принципот на прогресивен раст. Што значи дека треба да ги менувате вежбите за да станете потешки додека станувате посилни.
Диета способна за одржување на мускулната маса. Што значи дека треба да консумирате точна количина калории и протеини за да му дадете на вашето тело „тули“ од кои ќе може повторно да се изгради мускулното ткиво.

Сè додека ги земате предвид овие два основни принципи, ќе уживате во зголемувањето на мускулната маса. И, ако некогаш наидете на стагнација, побарајте го изворот на проблемот во овие два принципа.

Вежби дома за мускулна маса

1. Плови - заедно со сите нивни варијации

Флотацијата е дефинитивно една од најдобрите вежби што можете да ги направите. Веројатно втората најдобра вежба, веднаш по трчањето. Најдобриот дел за пловците е тоа што имате многу варијации. Од дијамантски плови, до лачни плови или плови во едната рака. Ако сакате да дознаете повеќе за оваа вежба, внесете тука.

2. Влечење на лентата - заедно со сите нивни варијации

Сигурен сум дека не треба да разговарам со вас за влечење. Меѓутоа, ако сакате повеќе информации за нив, напишав цела статија посветена на нив.

3. Флексија за бицепс

Дали сакате да работите со бицепс дома? Еве одлично решение ако немате гира. Тајната е изолација. Обидете се да го направите движењето само од лактот активирајќи бицепс, не повлекувајте ги рацете назад активирајќи ги грбните.

4. Превртен овен

Може да работите грб и бицепс дури и ако немате лента за влечење. Ставете метла или шипка на два стола. Фатете ја шипката и застанете, добро склучете го грбот кога ќе го достигнете горниот дел, а потоа полека спуштете го и повторете го движењето.

5. Паралелно плови

Дури и ако користите два стола наместо две решетки, тоа не значи дека нема да ги добиете придобивките од оваа вежба. Паралелните плови работат и на градите и на трицепсот и на рамената. Ако сакате подобро да ги активирате градите, потпрете се повеќе на лицето, а ако сакате повеќе трицепс останете нормално на подот за време на движењето.

6. Државата плови во рацете

Немате гира или пар тегови да притиснете над главата? Нема проблем! Обидете се со плови од државата во ваши раце и ќе го добиете истиот резултат.

7. Екстензии на трицепс со телесна тежина

Екстензии на трицепс се апсолутно неопходни ако сакате голем и силен трицепс. Но, ако немате пристап до макара, оваа опција е многу ефикасна. Движењето треба да се направи само од лактот, за да не се вклучат градите и рамената.

8. Наведнување на коленото пиштол

Јас не ги ставав нормалните свиоци на коленото затоа што мислам дека не ви требаат упатства за нив, но ставив ваков тип на свиоци на колена затоа што ви овозможува да ја работите секоја нога одделно. Покрај тоа, поради скокот, развивате јачина на ногата, што може многу да ви помогне ако вежбате и други спортови како што се фудбал или кошарка.

9. Флексија на стапалата со телесна тежина

Ова е многу ефикасна вежба ако сакате да ги работите нозете дома. Startе започнете со заклучување на нозете под нешто од пливачката позиција. Потоа, буткајте се нагоре и надолу полека, држејќи ја напнатоста во бицепс на феморалниот дел. Повторете за посакуваниот број повторувања.

Погледнете колку вежби може да се направат дома? Во горенаведените вежби го работите целото тело, од рамената и бицепсот до грбот и нозете. Не зборувавме за стомакот затоа што се работи во повеќето вежби, користејќи се за стабилност. Но, ако сакате да работите со стомакот, можете да направите лифтинг на нозе од бесење до шипка или едноставно стискање.

Кажи ми што мислиш за овие вежби и ако знаеш друга вежба, можеш да ја направиш дома без опрема.

Среќно и не заборавајте: Останете во форма!