Домашно суши, 495 калории - Спортски нутриционист - Роксана Санду-Раду

роксана

Јас готвев суши за прв пат, повеќе од калорична iosубопитност и што имаме во фрижидерот. Користев специјален ориз за суши и алги и:

* 1 фолија од алги

* 50 (g) пушена скуша

* 25 (g) краставица

Оризот добро го исплакнав со вода се додека не стана јасно и само го поминав низ вриење со 200 мл вода откако го оставив да впие. Скушата веќе беше пушена и подготвена за консумирање, па јас само ги додадов и ги разделував на чинијата.

Како што можете да видите на сликата, добив 10 ролни суши и вкупно 495 ккал од кои:

* 80 (g) јаглехидрати

* 19 (g) протеини

* 11 (е) маснотии

Како водич, бројките остануваат валидни за суши потрошени во ресторанот.

Целта на овој пост е да разбереме колку, од што и од каде потекнуваат хранливите материи и kcal.

Делови и дистрибуција на макронутриенти на плочата се разликуваат во зависност од дневните потреби на секој и колку спорт или вид на спорт или вежба правиме неделно.