Доволно е одење за да изгубите тежина
За да изгубите тежина, одење дневно е доволно. Навистина?
Одење значи согорени 4-5 калории во минута, но тој е тој доволно за да се намали телесната тежина? Можеме да се откажеме од кардио, тренинг со тегови или други спортови и да изгубиме вишок килограми само со посветување доволно време на пешачење секој ден.?
Мали чекори за да изгубите тежина здрави
Придобивките од одење се извонредни, од намалување на ризикот од Алцхајмерова болест, карцином (особено дебело црево), остеопороза и кардиоваскуларни заболувања, до отстранување на стресот и замор или зајакнување на имунолошкиот систем. Очекуваниот животен век на луѓето кои одат секојдневно е, во просек, со 1,5 години повисоки од оние со седентарен начин на живот.
Покрај тоа, одењето е активност што за разлика од џогирање, не врши голем притисок врз зглобовите, што го прави идеален за постари лица, за оние кои страдаат од болка во зглобовите или за оние кои се обидуваат да направат премин од седентарен начин на живот во активен.
Пешачењето работи на големи групи на мускули - квадрицепси, тетив, глутеален, дури и абдомен, што доведува до подобрување на циркулацијата и оксигенацијата на телото, подобрување на здравјето на скелетниот систем и намалување на ризикот од дебелина или дијабетес.
Да, одењето може да ви помогне лесно да изгубите вишок килограми, но најдобро е малку да се забрза темпото.
Студија објавена на BMJ Open и цитирана од Livestrong.com покажува дека одењето со брзо темпо 2-4 часа/недела значи намалување на ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни болести или метаболен синдром до 50%! Повеќе, брзото одење влијае и на апетитот, намалување на апетитот и олеснување на нашите напори кога сме на диета.
Како знаете дали одењето е доволно будно? Едноставно: можете да зборувате, но не можете да пеете.
Иако одењето со брзо темпо, заедно со правилна диета, може да биде здрав начин да ја вратите фигурата, да изгубите тежина за пократко време и вашите здравствени придобивки да бидат уште поголеми, обидете се да се согласувате барем неделно 150 минути брзо одење, но и 75 минути поинтензивни кардио вежби.
Внимателно! Ако досега движењето не го најде своето место во вашиот живот, важно е постепено да преминете кон активен животен стил. Со други зборови, немојте да се присилувате обидувајќи се да одите со брзо темпо 30 минути одеднаш, туку започнете со 10-15 минути, а потоа зголемете го времето за 5 минути неделно.
Како што се навикнувате на движењето, можете да ги зголемите поминатите растојанија или времето посветено на одење и може да го засилите ритамот бидејќи, напротив, вашето тело повеќе нема да реагира на физички напор, влегувајќи во „фазата на плато“.
Неколку едноставни совети:
- направете весела и мотивирачка плејлиста кога одите на прошетка, но не и ако сте во сообраќај или во преполна област;
- набавете педометар, кој ќе ви помогне полесно да го следите вашиот напредок;
- направете кратка прошетка попладне за да го подобрите варењето и да ги намалите нивоата на триглицериди;
- Уживајте во музиката! Пешачењето е, за многу луѓе, активност што им помага да го откријат задоволството од спортот и што со текот на времето се „претвора“ во членство во теретана, програма за џогирање или страст кон одреден спорт.