Доволно пиење е клучно за успехот во слабеењето
Веројатно го знаете трикот со пиење голема чаша вода пред да јадете. Ова има совршена смисла, бидејќи го намалува волуменот на апсорпција на желудникот и обезбедува мал „додаток за полнење“ со 0 калории.
Често чувството на жед се меша со чувството на глад, затоа е потребно редовно да пиете и пред да се појави навистина силно чувство на жед. Ако се чувствувате навистина жедни, тогаш веќе е „премногу доцна“; доколку се чувствувате жедни, телото е веќе дехидрирано и со ова чувство скоро вика за помош.
Пијте чаша чиста вода редовно, барем на секои половина час.
Редовно и доволно вода за пиење има и други предности. Оние кои пијат редовно и доволно, нивниот метаболизам навистина оди. Тоа помага да се исфрлат производите на распаѓање од телото, бидејќи бубрезите можат да работат правилно со доволен внес на течности. Исто така, ќе имате поздрав изглед и поцврста кожа.
Повеќето луѓе се составени од вода. Пропорцијата на вода варира со возраста. Додека новороденчето е до 70-80% вода, 85-годишник има само 45-50% вода.
Но, колку вода треба да пијам секој ден сега? Секогаш го слушате правилото дека треба да пиете 2 - 2,5 литри вода на ден. Сепак, ова е навистина само грубо упатство. Луѓето со многу голема телесна тежина не можат да поминат со 2 - 2,5 литри воопшто. Можете да ја користите следнава формула за подетално пресметување на сопствените потреби за вода.
100мл течност на кг за првите 10кг телесна тежина + 50мл на кг за
втора 10 кг телесна тежина + 15мл течност за секој дополнителен килограм
телесна тежина (според DGE et al. 2000, Chidester & Spangler 1997)
Пример:
100 ml/kg за првите 10 kg = 1,0 l
50 ml/kg за вторите 10 kg = 0,5 l
15 ml/дополнителни kg телесна тежина 65 kg x 15 ml = 0,975 l
Вкупно: 2,475 l „оптимално“ количество течност
Ако се борите со пиење на оваа количина, не грижете се, пиењето исто така може да се научи. Важно е вашиот пијалок да биде секогаш подготвен за предавање. Ако треба да си набавите нешто да пиете прво, нема лесно да ја добиете количината за пиење, бидејќи имате тенденција да заборавите да пиете. Најдобро е шишето со вода да го поставите веднаш до работното место или да дистрибуирате неколку шишиња околу станот. Така, секогаш имате вода за рака. Не пијте од шишето, туку од чаша, тоа го олеснува пиењето. Веднаш штом ја научите чашата, истурете ја веднаш веднаш, полесно е да се пие полна чаша отколку празна ………
Треба лесно да управувате со 200 ml на секои половина час. За неколку дена ќе забележите колку позитивно водата за пиење влијае на метаболизмот и општата благосостојба.
Чаша со свежа вода за пиење и вар. Минерална вода како гас за жед.