Дозволено ви е повеќе маснотии за спортистите

Со години на спортистите на издржливост им се проповедаше како мантра: Јадете многу јаглени хидрати и малку маснотии! Во списанието „натпреварувачки спорт“ реномираниот нутриционист др. Александра Шек сега на овој манифест: Таа цитира студии за спортска медицина, според кои многу искараните маснотии сега се докажуваат како важен извор на енергија за време на вежбање, во форма на таканаречени интрамускулни триглицериди, форма на маснотии складирана во мускулите. За време на основниот тренинг, но и за време на интензивно вежбање, мускулните масти ги снабдуваат клетките со енергија. Ако овие складишта на маснотии се празни, тие повеќе не можат да се полнат за време на вежбање. Затоа е важно да го задоволите вашиот глад за маснотии после вежбање.

На продавниците на мускулни масти тогаш им требаат два дена да се вчитаат; во случај на апстиненција на маснотии, тие веќе не се полнат сто проценти. Досега се пропагира содржина на маснотии и енергија во храната, максимум 30 проценти, ако е можно уште помалку. Ова поттикна многу спортисти да избегнуваат здрава храна како маслиново масло или ореви, кои содржат витални незаситени масни киселини. Сега Шек „им овозможува“ на спортистите на издржливост да апсорбираат од 35 до 40 проценти од својата енергија во форма на масти и масла, што, заради високите калориски вредности, одговара на околу 18-20 проценти по тежина.

Вчитај на крајот од папирањето на статијата ->

Не заборавајте јаглехидрати пред натпреварот. Секој тркач велосипедист е запознаен со вчитувањето на јаглени хидрати, но како создавате разновиден план на исхрана што ги надминува тестенините? Три рецепти.

Шест рецепти за тркачки велосипедисти кои покажуваат колку е лесно секој спортист да си подготви своја храна. Задолжителна за секоја долга турнеја со велосипеди!