Д-р Д-р Д-р Михаил Деспегел Диетата со горива

Диетата со горива д-р. Д-р Мајкл Деспегел слабеење со висок интензитет: Како да ги активирате шесте најдобри бустери за слабеење

Содржина Предговор. 13 Како работи диетата со гориво. 17 Двоен ефект да се биде фит и слаб благодарение на диетата со гориво. 17 Оптимизација на метаболизмот: телото учи да согорува масни клетки наместо шеќер. 19 Маснотиите обезбедуваат сигурна енергија. 22 Како професионалните спортисти имаат корист од ефектот на согорување на маснотиите. 25 Шесте бустери за слабеење на диетата за гориво. 29 Турбо кетоза за слабеење Непобедлива: диетална комбинација маснотии/протеини. 30 Маснотиите не дебелеат ако се вистинските масти. 30 Што е кетоза. 32 Како телото влегува во кетоза. 33 Кетозата е основа. 35 Кога сте во кетоза. 37

6 Содржини Слабеење Турбо HIIT интензивна интервална обука за интензивен интервал на обука. 39 Насочена кон: суперкомпензација. 40 Интензитетот ја прави разликата. 43 Фреквенција на обука 43 Регенерација 43 Интензитет на обука 43 Траење на обука 44 Кога е најдобро време за обука. 44 Вреди да се вложи труд. 45 Турбо тренинг за слабеење. 47 Ефекти на обука врз мускулот. 48 Метаболизам во мускулите 50 Не плашете се од тренингот за градење мускули. 50 опасности од обука за сила. 51 Обука за слабеење турбо пост Предности на утринскиот тренинг. 53 Зошто постените вежби го согоруваат согорувањето на мастите? 54 Не јадете ништо пред тренинг 54 Пијте кафе пред тренинг 55 Енергетскиот биланс е клучен. 56 Што друго зборува во корист на тренинг на празен стомак? 57 Утринска вежба или тренинг навечер. 57 Турбо вода за слабеење. 59 Зошто водата е толку важна за губење на тежината. 60 Колку вода ви треба. 61

Содржина 7 Турбо регенерација на слабеење. 64 Помало време за регенерација со кратка интензивна обука. 65 Оптимална организација на времето за обновување. 66 Што треба да знаете за спиењето. 67 Колку ни треба спиење? 68 Спиј убаво! 70 Зошто да ослабнам? 75 Губењето на тежината промовира перформанси, здравје и благосостојба. 75 Зошто маснотиите во стомакот се толку опасни. 79 Масните наслаги го нарушуваат метаболизмот на хормоните. 81 Метаболизмот на инсулин излегува од рамнотежа 82 Воспалителни хормони 82 Производството на адипонектин е намалено 83 Има проблеми со згрутчување на крвта 84 Се нарушува чувството на глад 85 Важните метаболички помагала се забавуваат 85 Големиот стомак дебелее 86 Самоувереност или незнаење. 87 Дали сте кандидат за ризик? Проверка на маснотии во стомакот. 89 Препознавање на симптомите навремено. 90 Минимизирајте го ризикот од болест. 91 Колку калории консумирате дневно. 94 Базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси. 94 Пресметајте ја вашата потрошувачка на енергија. 95 Пресметување на основната метаболичка стапка 96 Утврдување на метаболизмот на моќноста 96 Утврдување на вкупната енергетска потреба 96 Зголемете го вкупниот метаболизам на енергија. 97

8 Содржина Исхраната во исхраната со гориво. 101 западна диета не е модел. 101 Премногу снабдување со нездрава храна. 103 Одвојте време за добра храна. 104 Совршена економија за исхрана со моќна храна. 107 Намалете ги јаглехидратите со ниски хидрати. 108 Пресметување на индивидуалната потреба за јаглени хидрати 108 Успешно преминување во кетоза 109 Тајната: храна за подобрување на перформансите. 110 Зеленчук погоден за диета со гориво. 112 Како зеленчукот го штити организмот. 114 Непобедлива: секундарни растителни супстанции. 114 Што се слободни радикали? 115 Најважни секундарни растителни материи 116 Кои се добри, висококвалитетни масти и што прават тие во организмот. 119 Кои масти се здрави. 120 Мононезаситени и полинезаситени масни киселини 121 Исто така важно: заситени масни киселини 122 Вистинска количина на маснотии 123 Штетни транс масти. 126 Како се формираат транс масните киселини? 126 Како може да се избегне внесувањето на транс масни киселини? 128 Правилно користење масти и масла. 129 Масло од репка, ленено семе и орев за ладни и топли јадења 129 Масла и маснотии многу загреани 130 Најдобри снабдувачи на заситени масни киселини 132

Содржина 9 Најдобри снабдувачи на мононезаситени масни киселини 135 Најдобри снабдувачи на полинезаситени масни киселини 136 Не плашете се од мрсна храна. 137 Зголемете го согорувањето на мастите со диетален чај. 138 Што се добри, висококвалитетни протеини и што прават тие во организмот. 141 Така функционира метаболизмот на протеините. 143 Аминокиселините се неопходни за живот 143 Есенцијалните аминокиселини 145 Кој протеин и колку? 146 Колку протеини дневно? 148 Најдобри снабдувачи на растителни протеини 150 Најдобри снабдувачи на животински протеини 152 Што се сложени, квалитетни јаглехидрати и што прават тие во организмот. 157 Од едноставни и сложени јаглехидрати. 158 Единечни и двојни шеќери го зголемуваат нивото на инсулин 159 Мулти-шеќерите прават да се чувствувате сити 160 Најдобри снабдувачи на сложени јаглехидрати 161 Треба да ги избегнувате овие производи 162 Што може да биде тоа. 164 Свесно купување и корекција на акциите. 164 Погледнете додека купувате 165 Ова треба да биде во вашиот оставата, чајната кујна 166 Ова треба да биде во вашиот фрижидер 167 Ова треба да биде во вашиот замрзнувач 167 Треба да го избегнувате 168

10 содржина што може да се претстави од состојките. 169 Авокадо со полнење туна 169 Ракчиња од лук со аиоли и брокула 170 Талијатели со малку хидрати во сос од крем од печурки 172 Филе од пилешки гради завиткани во сланина со карфиол 173 Крцкав шницл со кремаста колбас 174 Бифтек од туна со крем од авокадо во сос од пржено пилешко 178 исечен пипер од тиква Сланина со пире од целер 180 Печена морска платика со тартуфиран спанаќ и крем за фета 183 Движење во исхраната на гориво. 185 Така движењето влијае на телото. 187 Колку треба да биде вежбање. 190 Интензивна интервална обука за поголем успех за помалку време што е HIIT. 192 Прво на преглед 194 Тест на издржливост 194 Тест на сила за нозете 195 Тест на сила за рацете 196 Срцеви отчукувања во мирување 197 Обем на половината 197 Крвен притисок 198 Вкупна проценка 199 Што всушност значи интензивно. 199 Боргова скала 200 Срцева фрекфенција 201 Плановите за обука HIIT за почетници и искусни. 202 тркачи. 202 искусни тркачи. 203 План за обука за почетници. 204 План за обука на искусни тркачи. 205 оладете вежби за истегнување. 206 година

Содржина 11 Нема придобивки без трудоубивост: обука за сила. 211 Основната вежба на 8-ниво. 213 Тек на основната вежба на 8-ниво 213 недела 1 215 недела 2 216 недела 3 217 недела 4 218 недела 5 219 недела 6 220 извори. 221 книга и списанија. 221 Дигитални извори. 222

Предговор Почитувани читатели, не треба да ги очекувате преголемите надежи. Диетата со гориво не е водич што ви ветува забележително губење на тежината и оптимална кондиција без напор. Напротив. Sayе го кажам многу јасно: Нема да добиете ништо бесплатно како дел од шестнеделната диета со горива. Програмата за вежбање е повеќе од потребна: на крајот на краиштата, вежбите за сила се модифицирана обука за астронаути, а обуката за висок интензитет HIIT не се нарекува "висок интензитет" за ништо. Диетата со гориво е исклучително вкусна затоа што маснотиите што носат вкус играат голема улога. Но, скоро целосното одрекување од јаглехидрати е сè друго, освен сигурен успех, особено за оние кои се расипани од јаглехидрати и обожаватели. И за овие е потребна добра доза на волја и упорност. Но, можам да ви ветам една работа: откако успешно ја завршивте шестнеделната диета со гориво, ќе бидете повеќе пати подобар од обувката за во теретана и ќе имате значително изгубена тежина. Како посебен џокер, згора на тоа, значително ги зголемивте општите физички и ментални перформанси, но и изгледот, а со тоа и самото-

Предговор 15 75 минути трчање неделно не се доволни за забележително намалување на ризикот од болест. Спортските лекари бараат шест пати повеќе „единици за активност“. Покрај спортот, ова значи и секојдневни движења како што се качување по скали или домашни работи. Тогаш ризикот од дијабетес може да се намали за 19 проценти, а ризикот од рак на дојка за четири проценти. Во секој случај, пресметката на диетата за гориво е многу едноставна: давате максимална моќност и добивате максимален профит. Значи, високата инвестиција ќе вреди. И колку порано започнете на власт, толку побрзо ќе го добиете вашиот профит: привлечност, фитнес, здравје и продуктивност. Вие едноставно се чувствувате подобро, посилно, посигурно и поиздржливо. Па што чекаш? Исхраната за гориво е програма со голема потреба за препознавање на луѓе кои очекуваат повеќе од животот отколку жртва на нездрав начин на живот. Ви посакуваме високо ниво на мотивација, силна волја и многу забава. Д-р Мајкл Деспегел

Како работи диетата со гориво? Двоен ефект на тоа да бидете фит и слаб благодарение на диетата за гориво Во основа, тоа е многу едноставно и логично: Ако сакате да изгубите тежина, треба да користите повеќе енергија отколку што внесувате во вашето тело. Затоа што ако вашето тело прима повеќе енергија во форма на калории отколку што е потребно, тоа го складира за време на потреба, а вие добивате тежина. Ако има дефицит на енергија, телото ги користи своите резерви и губите тежина. И, ако му дадете на вашето тело онолку калории колку што му се потребни за неговите функции, вашата тежина ќе остане стабилна. Постојат три основни пристапи за успешно слабеење. Прво, го намалувате внесот на калории. Второ: Ја зголемувате потрошувачката на енергија, на пример преку повеќе вежби или градење мускули. И трето: ги комбинирате обете и на тој начин постигнувате побрз и поодржлив резултат. Beе бидете фит и тенок! Диетата со гориво се потпира на третиот пристап. За возврат, тој нуди високо ефикасна програма за вежбање во комбинација со моќна диета за храна. Ова ќе ве однесе многу од вас, но не грижете се, не мора да станете врвен спортист, да броите калории или да бидете гладни. Ние

ПРОДАБА НА ПРИМЕРОТ Др. Д-р Мајкл Деспегел Диета за гориво слабеење со висок интензитет: Како да активирате шест најдобри засилувачи на слабеење ОРИГИНАЛНО ИЗДАВА PaperЕ Брошура, брошура, 224 страници, 13,5 х 20,6 см ISBN: 978-3-442-22204-9 Голдман Датум на објавување: март 2017 Двојното турбо слабеење. HIIT (High Intensity Interval Training), програма за моќност од професионални спортови, е низа на брзи, интензивни единици за обука и периоди на одмор. Во комбинација со правилна диета, метаболизмот е исто толку интензивно окупиран како и мускулите, што може да се користи за насочено губење на тежината, без губење на мускулната сила. Д-р Д-р Мајкл Деспегел го состави оптималниот план за исхрана, кој се состои од ниски хидрати и кетогени (многу протеини, висококвалитетни масти, малку јаглени хидрати). Најновите нутритивни наоди потврдуваат дека не постои ризик од пад на перформансите. Нивото на енергија останува високо. Со бројни фотографии, графики и рецепти.