Д-р Михаела Билиќ ве убедува да спортувате!
Седентаризмот е веројатно најголемото зло на модерниот живот и јас одбивам да верувам дека сите ќе станеме деформирани маси, пропаднати на фотелја пред монитор, како во филмот WИД-Е.
Дебелината се смета за нормална поради големиот број претставници и произведува прилагодена потрошувачка: од „диетална“ храна и облека XXL до лекови и третмани за слабеење, вредни милијарди евра годишно.
И покрај тоа што плугот е заменет со трактор и коњ во авионот, равенката за рамнотежата на нашето тело останува иста со векови: внесувањето храна мора да биде еднакво на потрошената енергија, а она што останува ќе се претвори во маснотија. Нема друга опција!
Како можеме да согоруваме калории преку движење
Движењето значи радост, енергија, добро расположение, корнест живот. Зарем не го сакате спортот? Па, откријте дека не е опција, туку обврска, затоа не обидувајте се да најдете аргументи, за оваа тема не може да се преговара.
И, ако овие аргументи не ве убедиле, откријте дека движењето значи здравје и тоа е научно докажано.
Помислете на маснотиите за складирање како „банкарска сметка“ на калории и бидете што е можно поскапи. Физичката активност претставува 20% од дневниот внес на енергија, но може да достигне над 40% ако редовно вежбате било каков вид на спорт.
Калориите согоруваат исклучително тешко, дури и преку движење:
- Гимнастика = 300-400 калории/час
- Теретана (умерено) = 600-800 калории/час
- одење = 100 калории/30 минути
- трчање = 350 калории/30 минути
- Пливање = 300 калории/30 минути
- Велосипед = 400 калории/час
- Тенис = 400 калории/час
- Танцување во клубот = 500 калории/час
Предности и придобивки од вежбање
Го подобрува составот на телото со зголемување на мускулната маса и намалување на количината на зачувана маст; со иста тежина, активните луѓе имаат значително помалку масно ткиво отколку луѓето што седат.
Го подобрува нутритивниот статус. Физичката активност, преку потрошувачка на енергија, ви овозможува да јадете повеќе, а зголемувањето на мускулната маса го одредува соодветното зголемување на метаболичките изгореници; Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории троши вашето тело.
Тоа помага да се изгуби тежината и што е уште поважно, да се одржат резултатите по диета. Постојано практикуваните спортови ја зголемуваат мотивацијата, дисциплината и помагаат во одржување на урамнотежена исхрана.
Ја зголемува густината на коските и обезбедува заштита од остеопороза.
Ја намалува инциденцата на запек и ризикот од рак на дебелото црево.
Ја подобрува циркулацијата на крвта, срцевата и белодробната активност.
Го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, го намалува крвниот притисок и го намалува срцевиот ритам.
Го намалува холестеролот во крвта и ја зголемува фракцијата на ХДЛ-холестерол, со заштитна улога против срцев и мозочен удар.
Го намалува ризикот од развој на дијабетес тип II со регулирање на толеранцијата на глукоза.
Ја намалува инциденцата и сериозноста на анксиозност и депресија како резултат на подобрено расположение; За време на вежбање, се произведува ендорфин, хормон кој прави да се чувствувате добро, сличен на оној добиен со антидепресивни лекови.
Ја подобрува самодовербата и сликата за себе, ја намалува инциденцата и сериозноста на нарушувањата на личноста.
Дава млад и здрав изглед на телото, соодветен тон за мускулите и кожата, помагајќи да се намали целулитот.
Го подобрува сексуалниот живот со директно стимулирање на производството на полови хормони, но исто така и индиректно со зголемување на самодовербата.
Ја зголемува долговечноста и квалитетот на животот во староста; активните луѓе се повеќе подвижни и независни, и покрај изминувањето на годините.
Извор: „Здравјето има добар вкус“, д-р Михаела Билиќ