Д-р Најдобри совети за рамен стомак на Оз
1: Додадете ја оваа храна со рамен стомак на вашата пинг листа
Протеини: пилешко, мисирка, јајца
Комплексни јаглени хидрати: сладок компир, торта со кафеав ориз, овесна каша, зелени лисја (брокула, спанаќ, аспарагус, зелена салата, ке, блитва и др.)
Едноставни јаглехидрати: јаболка, бобинки
Маснотии: Сурови ореви, путер од ореви (бадеми, индиски ореви, ореви, путер од бадем, путер од кикирики)
Бонус храна: грав. Мешунките се добар извор на протеини, јаглехидрати, добри масти и растителни влакна.
15 суперхрани за да го развиете метаболизмот
2: Пробајте го овој пијалак за појадок против цут
Започнете го денот со ова смуди против надуеност. Богато е со растителни влакна кои спречуваат запек. Дополнително, содржи природни дигестивни ензими кои помагаат во распаѓање на храната што тешко се вари и може да предизвика гас и гас.
состојки
3/4 чаша папаја
3/4 чаша ананас
1/2 круша, исечена
1 лажичка ѓумбир, свеж
1 лажица масло од ленено семе, мелено
2 нане лисја (гарнир)
1 чаша вода
1/2 чаша мраз
Правци
Измешајте ги сите состојки заедно. Пијте со пробиотички сламки за да ги зголемите придобивките од здравата исхрана и да помогнете во нормалната апсорпција и апсорпција на хранливите материи во цревата.
3: Направете го овој 5-минутен тренинг со рамен стомак
Добијте ги стомачните стомачни за само пет минути на ден! Гуруто за слабеење Брет Хобел го прави тоа чудо. Консултирајте се со оваа листа подолу за измени што одговараат на вашето ниво на фитнес што е соодветно за вас. Тогаш се потивте за да го израмните стомакот за кратко време.
1. Баланка и Гинга (1 мин)
Ова е клеча од фигура-8, а потоа и лулка.
Полесно: немојте да влегувате премногу длабоко во вашите нозе.
Потешко: Одете побрзо!
2. Подвижна штица (1 мин)
Полесно: останете смирени или станете на колена.
Потешко: ставете ја едната рака нагоре кога ќе ја смените насоката.
3. Притиснете Kick Sit-Up (1 мин)
Полесно: држете ги стапалата на подот и користете ги рацете на бутовите за да се исправите.
Потешко: Додадете пресврт додека го стискате ударот.
4. Алпинисти за седење (1 мин)
Полесно: Со планинарите, одете со нозете и потчукнете ги прстите. Потешко: Додадете склек за време или по алпинистите.
5. Кардио-бокс (1 мин) лев удар, 8 пати; двоен лев удар, 8 пати; Бекхенд вистинска работа, 8 пати. Префрлете ги страните.
Полесно: одете побавно.
Потешко: Удар посилно и побрзо.
4: Јадете повеќе маснотии за да изгубите маснотии во стомакот
Фокусирајте се на диета богата со мононезаситени масти, што го зголемува согорувањето на мастите и го израмнува вашиот стомак. Започнете да јадете маслиново масло, масло од кикирики, масло од канола, авокадо, ореви и семиња. (Кликнете тука за да дознаете која храна ќе ви помогне да го израмните стомакот.) Исто така, ќе сакате да се фокусирате на јадење житарки и растителни влакна. Студиите покажуваат дека цели зрна помагаат во отстранување на маснотиите од слоевите на ремените, а влакната помагаат при метаболизмот.
Јадете три оброци од 300-400 калории кои содржат интегрални житарки и 2 грицки богати со растителни влакна. Пробајте ја оваа закуска богата со растителни влакна!
5: Прескокнете ја оваа храна за да останете стомак рамни
Пакуваната храна, делумно хидрогенизираните масла и збогатеното брашно не ви се пријатели. Прво на сите, запомнете го тој еден збор: транс масти. Избегнувајте го тоа по секоја цена. Истражувачите откриле дека транс мастите кои се наоѓаат во маргаринот, пакуваните бисквити, крекери и тестенините ги зголемуваат маснотиите во средната секција и всушност можат да ги прераспределат маснотиите од другите делови на вашето тело до вашиот стомак. За повеќе храна со рамен стомак, кликнете овде.
6: Тенок стомак со помалку натриум
Натриумот предизвикува телото да задржува течност - честа причина за гас и гас. Американското здружение за срце сугерира дека треба да се консумираат само 1,500-2,300 милиграми натриум дневно, но просечниот Американец внесува скоро 3,400 милиграми. Пред да посегнете по шејкерот за сол, не заборавајте да ги замените закуските за поздрава опција. Наместо да јадете вреќа чипс од компир, држете се со свежо овошје и зеленчук. Избегнувајте купување замрзнати вечери и преработена храна бидејќи тие често се преоптоварени со сол.
Одлична природна алтернатива на кујнската сол е Спајк, магија без сол. Спајк содржи 37 билки и зачини. Не содржи сол, така што нема задржување на водата. Можете да го најдете во вашата локална самопослуга за 3 долари. Кликнете тука за одобрен рецепт за мешавина на зачини без сол во Оз.
7: Пазете се од абдоминална дистензија
Скробните јаглени хидрати се понекогаш важни за желудникот. Силните скроб како леб, компири и тестенини можат да предизвикаат задржување на водата. Прехранбените производи направени од брашно, особено брашното од цело зрно, формираат гас кога се распаѓаат во дебелото црево. Пазете се од јадење на овие видови на храна пред спиење за да избегнете чувство на надуеност наутро.
8: Управувајте се со вештачки засладувачи
Вештачки засладувачи најчесто се наоѓаат во многу храна со намалени калории, преработени производи и диетални или пијалоци без кофеин. Тие содржат хемиски соединенија наречени сукралоза, аспартам и цикламат што дигестивниот тракт не може лесно да се распадне. Познато е дека засладувачите, кои можат да бидат и до 300 пати послатки од природниот шеќер, го зголемуваат апетитот и доведуваат до прејадување. Бидете во потрага по вештачки засладувачи и избегнувајте ги ако е можно.
Газирани пијалоци како сода предизвикуваат формирање на воздушни меури и проширување во вашиот стомак. Кога ќе пукнат, честичките на јаглерод диоксид се дисперзираат во стомакот. Тие ви го исполнуваат стомакот и предизвикуваат гасови. Кликнете тука за да разговарате со Др. Оз’28-ден Национален сода предизвик да се опорави од лимонадата.
Верзија на оваа приказна првично се појави на iVillage.