Д-р Оз: 6 трикови кои ќе ви помогнат да ги намалите калориите
Пресметувањето на калориите од секој оброк може да ве доведе до работ на очај и да предизвика да се откажете од каква било диета. Еве ги решенијата на д-р Оз за намалување на калориите без чувство!
Со едноставни замени можете да направите да го намалите бројот на калории без многу мака. Сè што треба да направите е да изберете храна што ја јадете еден ден и да знаете неколку трикови препорачани од славниот доктор Оз.
Еве како да ги намалите калориите без мака:
1. Слатки житарки за појадок треба да се јадат умерено
Наместо да јадете голема чинија гранола (крцкави житни култури кои обично имаат значителна количина шеќер) со млеко, се препорачува да изберете јогурт во кој ќе додадете 1-2 лажици гранола плус други овошја.
Првата опција има 400 калории без да се земе предвид млекото, а втората има само 250 калории.
2. Заменете го комерцијалниот сладолед со замрзнати банани
Излупете неколку банани и ставете ги во вреќа за замрзнувач. Кога ќе се чувствувате како сладолед, извадете ги и измешајте ги во процесорот за храна. Getе добиете крем, вкусен сладолед без додавање шеќер и млечни производи. Една чаша сладолед од ванила има околу 274 калории, додека исто толку сладолед од банана има само 180 калории.
3. Слатките заменете ги со мал орев, суво овошје и црно чоколадо
За да ги замени енергетските шипки или други комерцијално рафинирани слатки (што може да достигнат и до 300 калории), др.
Оз препорачува генијална мешавина со која ќе го задоволите вашиот сладок и солен апетит. Измешајте 1/3 чаши ореви/семиња со неколку парчиња суво овошје и сецкано темно чоколадо. Така, наместо 300 калории што ги земавте од рафинираните слатки, ќе потрошите само 200 калории.
4. Заменете го мајонезот со сос од салса
Наместо да користите мајонез и разни комерцијални масни облоги, д-р Оз предлага употреба на салса. Ова ќе ги намали калориите од 148 (се наоѓаат во 2 лажици со комерцијален прелив) на 40 калории пронајдени во 4 лажици салса.
За подготовка на овој сос ви требаат домати (свежи или конзервирани) за мешање со кромид, лук, лута пиперка и зелена боја (магдонос, босилек, коријандер).
5. Бркомплицирановнес на калории: нискокалоричен омлет
Доколку сакате да појадувате изматени јајца за појадок, обидете се да не правите од 3 јајца, туку комбинирајте ги за да не содржат многу калории. Ако сакате обичен омлет, измешајте 1 цело јајце со 2 белки бидејќи ќе ги намалите калориите од 213 на 103. Друга опција е да користите цело јајце, но во омлетот да ставите и кромид, пиперки, печурки, спанаќ, магдонос. или какви било состојки што ги сакате.
6. Пијте сок од лимон наместо газирани сокови
Голем број на калории доаѓаат од газираните сокови што обично ги консумирате во текот на денот. Откажете се и изберете вода со лимон, евентуално засладена со многу малку природен мед.