Д-р Оз: Што треба да содржи списокот за шопинг за медитеранска диета
Медитеранската диета е добра за срцето, но во исто време ви помага да изгубите тежина или да ја одржите посакуваната телесна тежина. Д-р Оз ве учи што треба да содржи списокот за шопинг доколку сакате да ја следите оваа диета.
Општо земено, медитеранската диета вклучува низок внес на лоши масти, но богата со хранливи материи од свежа храна и добри масти кои се неопходни за организмот. Се чини дека медитеранската исхрана долго време ја проучувале експерти ширум светот, а резултатите секогаш покажувале дека тоа би било една од најефикасните диети и за здравјето и за одржување на нормална телесна тежина.
Тоа не е строг режим на слабеење
За разлика од другите диети кои се рестриктивни, медитеранската диета е прилично здрав начин на живот бидејќи се заснова на потрошувачка на зеленчук, зелена боја, цели зрна, овошје, ореви, семиња, маслиново масло, риба, повремено пилешко и многу ретко црвено месо.
Преработените и рафинирани производи се избегнуваат, а повеќето јадења се јадат свежи, заедно со сирова храна.
Еве што треба да содржи списокот за купување на медитеранската диета
1. Масла и ореви
- екстра девствено маслиново масло
- масло од репка за готвење
- маслодајни семиња: бадеми, ореви, лешници, ф’стаци, бразилски ореви.
2. Зачини и зелена боја
- мешавина од италијански билки
- лук
- ким
- чили
- босилек
- коријандер
- Нане
- оригано
- мудрец
- рузмарин
- копар.
- млеко со 2% маснотии
- јајца
- Грчки јогурт
- сирења (моцарела, пармезан).
4. Цели житарки, тестенини, мешунки
- јачмен
- компири
- леќа
- овес
- наут
- кафеав ориз
- интегрални тестенини.
5. Замрзнати или свежи производи, по сезона
- брокула
- грашок
- спанаќ
- морков
- кромид, пиперки
- тикви
- магдонос
- зелена салата
- јагоди
- малина
- брусница
- брусница.
6. Риба и црвено месо
- пилешки нозе
- посно говедско месо
- лосос
- тон
- аншоа
- посно свинско месо.
- печурки
- домати
- пченка
- грав
- наут
- маслинки
- каперси.
Основни правила препорачани од д-р Оз
1. Консумирајте екстра девствено маслиново масло!
2. Ограничете ја потрошувачката на алкохол!
3. Зголемете ја потрошувачката на зеленчук!
4.