Држење на телото за медитација Вајрасана Стефан Пуска
Терапевт, автор и тренер
Примарна странична лента
Стефан Пуска: Кои практични терапии и со какви резултати? кликнете овде. * Контакт: состаноци за терапија. кликнете овде.
Приказната на Богдан: Богдан е сопственик на агенција за недвижнини. Тој ја работи оваа работа повеќе од 15 години и вели дека е доста стресно, поради флуктуирачката заработка и големата конкуренција на пазарот. Поради чувството на несигурност, тој започна да има проблеми со варењето на храната и лекарот му дијагностицираше синдром на нервозно дебело црево. Пред десет години го научив да вежба одреден вид медитација што вклучува форма на контемплација на животни настани и одвојување од нивните негативни аспекти и го научив да медитира во таканаречената позиција на дијамант или ваџрасана. Неколку недели откако започна практиката, неговите проблеми со дебелото црево почнаа да се подобруваат и неколку месеци подоцна тој почна да се чувствува многу добро. Денес тој е многу помалку стресен човек, иако успехот во неговата активност ја има истата непредвидливост како и на почетокот и неговата заработка е постојана. Тој вели дека практиката на медитација му помага да реагира подобро на она што му се случува и му помага многу подобро да комуницира со своите клиенти.
Бидејќи позициите и ставовите што ги донесуваме во нивната пракса се многу важни во практиката на медитација, ние ќе продолжиме да разговараме за наједноставните и најефикасните.
Еве како да се изврши држењето на Вајрасана:
-стоиме на ќебе што седи на подот, со грбот исправен (со природна искривување на 'рбетот, без потпирање напред или назад);
-седиме на колена, оставајќи го седиштето надолу помеѓу петиците, сè додека не лежи на нив;
-дланките се поставени на колена, со лицето надолу (за почетници) или со лицето нагоре (за оние кои веќе можат да седат опуштени во таа положба;
-лактите се чуваат малку подалеку од телото (2-3 прсти подалеку), рацете се опуштени;
-* на мојата лична страница: www.stefanpusca.ro ќе најдете врска до видео со ова држење на медитација:
Но, најдобро е да ја научите оваа слика од личност која знае како да вежба медитација.
Набудување: на почетокот може да има болка во колената или стапалата, во кој случај сме во позиција Вајрасана точно онолку долго колку што можеме да се спротивставиме без непријатност. Потоа можеме да застанеме и да се движиме лесно за да умреме. Ако сè уште ни е тешко да останеме во позиција, на почетокот можеме да вметнеме перница помеѓу седиштето и петицата. На овој начин седиштето може да се потпира на перницата и држењето на телото е полесно да се постигне. По 1-2 минути држењето на телото може да се повтори повторно, без присилување. Потоа, како одминуваат деновите, телото ќе стане пофлексибилно и ќе можеме да се откажеме од перницата, а потоа ќе можеме да останеме во дијамантска положба 2-10 минути, ова е разумно времетраење во кое дури и самата позиција може да постигне терапевтски ефекти.
Придобивки од позиционирање на дијаманти:
-може да се бори против запек;
-помага при проблеми со стомакот;
-придонесува за релаксација на телото и умот кога се практикува постојано;
-ја подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело;
-придонесува за губење на тежината;
-помага во снабдувањето со крв во мозокот;
-ги намалува уринарните проблеми;
-ја намалува киселоста на организмот;
-ги балансира половите органи;
-може да ја намали болката во артритисот.
Што треба да чувствуваме по извршувањето на држењето на ваџрасаната? Доколку позицијата е извршена правилно, ќе почувствуваме чувство на релаксација во пределот на градите, грбот и главата, потоа чувство на релаксација во пределот на стомакот и вратот.
Придобивки за среден и долг рок: практикувањето на ваџрасанската позиција носи состојба на смиреност и појасно размислување. Од положбата Вајрасана лесно може да се постигне концентрација и медитација на центарот на челото, срцето или на центарот на Хара („мозок на долниот дел на стомакот“). Овие медитации се исклучително корисни и за телото и за психата.
Кога е тешко за нас да ја практикуваме дијамантската позиција за медитација, можеме едноставно да медитираме седејќи на стол.
Што можеме да сториме за време на вежбата: да го свртиме вниманието кон сензациите во телото, кон областите каде се чувствува мала непријатност. Willе забележиме како, малку по малку, непријатноста се намалува и чувството на релаксација е инсталирано дури и во тие области.
Потребни мерки на претпазливост за време на вежбата **: не смееме да присилуваме во каква било форма извршување на положбата повеќе отколку што се чувствуваме пријатно (опсервацијата важи за која било позиција на медитација!). Почетната непријатност не смее да ја достигне границата на која ние ја доживуваме како болка. Позицијата за медитација, според некои навики, мора да биде стабилна и пријатна. Мора да биде така што со време може да се одржува околу 30 минути без потреба од движење.
** Луѓето со тешки проблеми со коленото, 'рбетот или хијаталната хернија треба да побараат совет од специјалист пред да ја практикуваат позицијата на ваграсана. Иако овие практики се генерално многу безбедни, добра идеја е да се консултирате со здравствен работник пред да започнете со работа.
Напис од Стефан Пуска
Ако сакате да прочитате други поглавја, кликнете овде.
[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** За да добивате е-пошта водени за медитација и соопштенија за курсевите што ги предавате, можете да се претплатите на билтенот подолу:” subscribe_button = ”Претплатете се” show_subscribers_total = ”1 ″ ]