Држете се настрана од молња диети Како да изгубите тежина на долг рок «

Во кои диети јо-јо ефектот е предпрограмиран и зошто диеталните пијалоци не работат долгорочно: поборниците за потрошувачи на АК презедоа програми за слабеење според правилото.

Фејсбук
Твитер
Whatsapp
На коментарите

Испратете ја страницата по е-пошта
Печати ја страницата
Големина на фонтот поголема
Големина на фонтот помала

Интервал на колк постење, избегнување на јаглени хидрати (ниски јаглени хидрати) или лекови за детоксикација за време на постот: постојат многу методи на слабеење. Комората на трудот (АК) Горна Австрија сумираше кои лековити помош и од кои треба да се држат настрана. Интервален пост како и спарувањето разумна храна и вежбање ветување траен успех.

Страшниот Jоџо ефект се заканува на Формула и молња диети, поради што треба да ги држите рацете подалеку од нив според АК. Ветуваат брзо губење на тежината, но веднаш штом јадете нормално повторно, килограмите повторно се враќаат на колковите.

Пијалоци или супи од хранлив прашок, промешан во вода, млеко или сок, треба да замени еден или повеќе оброци на ден. Ова заштедува калории и сепак ги обезбедува сите основни хранливи материи.

Килограмите всушност паѓаат, што не е ни чудо. Корисниците прават без еден или повеќе фиксни оброци на ден.

Општо земено, формула диетите се Не е препорачано, бидејќи тие не се однесуваат на причините за дебелината. Тие можат да имаат смисла само како вовед во диета и интегрирани во долгорочен концепт на исхрана.

Ако диетата со формула се спроведува подолг временски период, ова треба да се одвива под медицински надзор.

Во Формулата лечи тежината исчезнува поради еден или повеќе оброци Пијалоци или супи може да се замени од хранлив прашок. Со молскавични диети, како што се диети со зелка, лимон и ананас, исклучително малку се јаде една недела или две - околу 1.000 килокалории на ден. Килограмите паѓаат брзо, но главно вода и електролити.

На Jоџо ефект исто така се заканува Пости - модерен наречен „детоксикација“. Ништо не е во ред со здравите луѓе против неколкудневниот пост, но радикалните лекови не се соодветна мерка за слабеење, објасниа застапниците на потрошувачите.

Интервалниот пост добро се вклопува во секојдневниот живот

Посоодветен за трајно слабеење е оној што е во тренд наизменичен пост. Фазите во кои луѓето јадат нормално се менуваат со оние во кои е дозволено само вода и незасладени пијалоци.

Популарна верзија е според застапниците на потрошувачите 5: 2, Затоа јадете пет дена во неделата и постете два дена. Полесен начин е часовната варијанта со 16: 8, 16 часа пост - вклучувајќи го и ноќниот одмор - јадете нормално осум часа. Тоа може да се направи со Откажување вечера или прескокнување на појадокот во секојдневниот живот релативно лесно. Ваквите модели се покажаа во студии врз животни продолжување на животот и оптимизирање на тежината.

При наизменичен пост, фаза во која можете да јадете нормално е проследена со период на апстиненција, во кој се дозволени само вода и незасладени пијалоци.

Популарна верзија на дневниот пост е методот 5: 2 на пост 2 дена во неделата и нормално јадење во другите 5 дена.

Особено за почетниците, варијантите на час со пр. Ритам 16: 8 се најлесниот начин, бидејќи ноќниот одмор е вклучен во периодот на откажување од 16 часа. Покрај тоа, принципот може да се закотви релативно лесно во секојдневниот живот со претпоставување појадок или вечера (откажување вечера).

Во експерименти врз животни може да се покаже дека ваквите модели на исхрана имаат ефект на продолжување на животот и оптимизација на тежината.

Движењето е важно

Друг препорачан метод го пропагира она што е веќе познато: Одржливо слабеење без јо-јо ефект и непријатни изненадувања најдобро функционира со еден долготрајна диета и вежбање.

АК препорачува претежно диета со висока содржина на влакна со помала енергетска густина и помалку преработена храна. За да го направите ова, треба да пиете околу два литра вода на ден и редовно да вежбате. Ако ви е полесно да заштедите калории кај истомислениците, предлагаат наб Weудувачи на тежината на АК или PfundsKur.

Опасности од ниски хидрати

Диети со ниски хидрати како оние после Аткинс, Луц или Дукан, Онаму каде што јаглехидратите во голема мерка се избегнуваат, ставете вирус на бубрезите и киселинско-базната рамнотежа, доколку тие се изостават скоро во целост како со диети без јаглени хидрати или кетогени, постои ризик како резултат на нерамнотежата Несакани ефекти како гихт и кардиоваскуларни проблеми, предупредува АК. Покрај тоа, релапсите се неизбежни поради строгата поделба на дозволена и забранета храна.

Подобро, бидејќи тие се дизајнирани како трајни форми на исхрана, се диетата Гликс и методот Логи. Според мислењето на поборниците за потрошувачи, како диета богата со протеини со ниска содржина на јаглени хидрати, тие овозможуваат губење на тежината без гладување. Се прават обиди да се избегнат брзо разградливи јаглени хидрати, односно храна со висок гликемиски индекс.

Диета со супа од зелка, диета со лимон или диета со ананас - принципот е секогаш сличен. Исклучително малку (околу 1000 kcal на ден) се јаде во период од 1 до 2 недели.

Поради едностраната, многу нискокалорична диета, на почетокот доста брзо губите килограми, но мнозинството е вода и електролити.

Но, тоа не е метод за губење на тежината на долг рок. Ако јадете нормално повторно по диетата, се случува познатото Jоџо ефект.

Без препорака за рајот

За методите што започнуваат со намалување на маснотиите, се препорачува диета со малку маснотии 30, содржината на маснотии во храната што може да се јаде со чиста совест треба да биде максимум 30 проценти. Еднострани варијанти како што се диетите Приткин и Рајот се осудени на неуспех, критикуваат застапниците на потрошувачите. Со претходното, менито се состои од 80 проценти компири, ориз, јуфки, леб од цели зрна и мешунки, по можност најмногу 650 калории на ден. Во „рајот“ има само сурово овошје и зеленчук.

Чисто јадење, Консумирање на непреработена храна што е можно повеќе, треба да се заговара, но дополнително избегнување на мешунките, млекото и житарките како со диетата со палео и целата диета од 30 отвора можност за негативни последици како и за другите методи со малку јаглени хидрати.

Не е научно докажано бидат теории на Диета со крвна група и Метаболен биланс, па АК. Тука, врз основа на различни параметри на крвта, се развиваат список со храна и план за исхрана, кои мора строго да се почитуваат.