Дукан диета
Дукан диета во последно време станува сè попопуларен. Во секојдневниот свет, се чини дека диуканската диета е тајната на успехот за силуетите што ги прикажуваат славните. Но, пофалбите за оваа програма за слабеење првпат се слушнаа во странство. Вака познатите личности како ennенифер Лопез или iseизел Бундшен тргнаа по стапките на оваа диета, слабеејќи се на тежината спектакуларно.
Која е диетата Дукан?
Диетата дукан се појави пред повеќе од 30 години и се базира на книгата „Je ne sais pas maigrir“, која стана една од најпродаваните книги во 2000 година.
Диетата дизајнирана од д-р Пјер Дукан беше наменета да биде програма за борба против дебелината, што е состојба што вклучува многу ризици. Значи, диетата е повеќе програма за превенција на болести, особено дебелината што е толку ризична за лице кое се бори со вишок килограми.
Фазите на диетата Дукан се:
- фаза на напад
- фаза на крстарење
- фаза на консолидација
- фаза на одржување
Како што сугерира името, фазата на напад е агресивна фаза. Во овој период, телото е подложено на драстични промени. Јаглехидратите, брашното, липидите и зеленчукот не се дозволени во оваа фаза. Дозволени се само извори на протеини. Во текот на овој 9-дневен период, во менијата има само млечни производи, јајца и месо. За појадок се прифаќа чаша млеко и овесна каша.
Во првата фаза на диета, протеините не се готват со пржење. Протеините што се штиклираат на списоците со менито може да се готват или во рерна, на скара или во парна бања. Водата е многу важна за хидратација и детоксикација на организмот. Затоа се препорачуваат 1,5-2 литри вода дневно.
Фазата на крстарење е период од само 5 дена во исхраната во кој понекогаш се консумираат само протеини, други пати протеини и зеленчук. Не сите зеленчуци се додаваат во менито одеднаш. Компир, морков, пченка и ориз не се консумираат во овој период. Затоа, избегнувајте зеленчук кој лошо дебелее. За појадок се препорачува млеко со овесна каша.
И во оваа фаза не се јаде леб или други извори на брашно, не се служат слатки или масти.
Фазата на консолидација на исхраната дукан трае 10 дена. Период во кој телото може да изгуби 10 килограми. Сè уште е ризичен период. Постои ризик дека телото ќе ги врати изгубените килограми. Ризикот се должи на фактот дека тие се воведуваат од забранета храна. Воведете ориз, грашок, компири и пченка. Воведете брашно, зеленчук и овошје. Дневно ќе се сервираат само 3 парчиња леб дневно.
Четврток е денот кога се служат само протеини, не се јадат јаглехидрати и липиди. Во спротивно, мастите се препорачуваат да се консумираат умерено (масло, маргарин и сл.).
Во овој период, не консумирајте полу-подготвена храна, колбаси, пушена храна или конзервирана храна.
Последната фаза од исхраната со дукан, онаа за одржување, е долгорочна фаза. Го применува правилото во четврток да вклучува само протеински менија и ништо од класата на јаглени хидрати или липиди. Помфритот треба да се сервира умерено за да не се здебели. Ова овозможува пристап до слатки и масти или која било друга посакувана подготовка, само дел и толку мала. Во суштина, се посакува да се следат неколку правила да се создаде здрав начин на живот, во кој не треба да се претерува. Така, постои можност за разгалување со храна или јадења од посакуваната, но само порција. Исто така, мора да се каже дека брашното е дозволено, но во умерени количини, една порција неделно.
Добрите и лошите страни на диетата Дукан
Диетата е контраиндицирана луѓе кои страдаат од заболување на бубрезите и црниот дроб, забрането е на вегетаријанци и бремени жени. Со други зборови, луѓето кои служат вегетаријански менија или брзо не можат да ја усвојат оваа диета. Диетата не се препорачува да ја донесуваат мајки кои не побарале совет од лекар. Диетата вклучува несакани ефекти. На пример, висок внес на протеини промовира зголемување на урична киселина, може да се појават проблеми со бубрезите, па затоа не се препорачува за луѓе кои веќе страдаат.
Диетата може да изгледа премногу драстична ограничувања на овошје и зеленчук. Јаглехидратите се забранети во оваа диета. Кон крајот, тоа е дозволено, но во умерени количини, а зеленчукот е забранет некое време, по што се воведува чекор по чекор. Може да има чувство на одбивање. Внесувањето месо и други протеини може да доведе до: мигрена, раздразливост, замор, запек и висок холестерол. Покрај тоа, црниот дроб може да страда од појава на кетоза.
За време на периодот кога зеленчукот и овошјето се забранети, може да се појават недостатоци во рамнотежата на хранливите материи во организмот.
Исхраната има и позитивни аспекти. Му дава подадена рака на телото во борбата против вишокот килограми. Спречува срцев удар, дебелина, мозочен удар, дијабетес и хипертензија. Сосема сериозни заболувања кои го загрозуваат здравјето.
Нема потреба од други диети за водење дневник за оброците и бројот на внесени калории. Диетата работи долго време, нуди можност за одржување на формата во посакуваната тежина.
Но, губењето на многу килограми за кратко време не е здраво, спротивно на правилата дадени од нутриционистите. Според нив, за еден месец се препорачува да изгубите 3-4 килограми, не повеќе.
Дали сте ја пробале диетата Дукан? Колку успеавте да изгубите тежина?