Дукан диета - Фитнес магнет ©
4 фази за трајно слабеење благодарение на природните протеини, здравата исхрана и некои вежби.
Диетата Дукан се состои од 4 последователни фази на диети, при што времетраењето на одделните фази зависи од тоа која идеална тежина треба да се постигне. Не станува збор за строг план на исхрана, туку за водич. Втората фаза завршува, на пример, само кога ќе се достигне идеалната тежина. Основната идеја што стои зад тоа е да користиме диета богата со протеини за да го натераме нашето тело да согорува дополнителни килограми сам по себе. Секако, не треба да недостасуваат 20-30 минути вежбање на ден, така што ефектот се јавува побрзо (брзото одење или лесното џогирање е сосема доволно тука).
Индивидуалните фази детално:
1. Фаза на напад - времетраење: од 1 до 10 дена
Во почетната фаза, во која е дозволено да се јаде само храна богата со протеини, телото ги губи првите килограми. Можете да јадете онолку и колку често сакате од список со 100 производи. Дозволено е посно месо и млечни производи со малку маснотии. Алкохолот, шеќерот, маснотиите, зеленчукот и овошјето мора да се избегнуваат. Дневно барање: 1,5 лажици овесни трици и 20 минути вежбање (брзо одење, на пример).
2. Фаза на зајакнување (фаза на крстарење) - Времетраење: сè додека не се постигне целната тежина
Во оваа фаза на протеински лек, во менито се додаваат разни видови зеленчук, како што се домати, краставици, ротквица, спанаќ или аспарагус. Скробниот зеленчук, како компирот, сè уште е табу во оваа фаза. Постојат различни циклуси на диети кои мора да се следат. Протеинските производи од првата фаза се јадат наизменично со производите од втората фаза. На еден ден, на пример, можете да јадете производи само од првата фаза, следниот ден комбинирате протеински производи со дозволен зеленчук. Дневната исхрана за овесни трици се зголемува на 2 лажици.
3. Фаза на консолидација (фаза на консолидација) - Времетраење: 10 дена на килограм изгубен од 2-та фаза
Веднаш штом ќе се достигне целната тежина, започнува третата фаза, во која целта е да се одржи тежината што е достигната и да се спречи јо-јо ефектот. Менито е повторно проширено за да вклучува нови производи како што е една порција овошје на ден, со исклучок на банани, грозје и цреши, 2 парчиња леб од интегрално дневно, 40 гр сирење, 2 порции производи од скроб неделно (освен компири и ориз ) 2-те оброци за задоволство неделно се вистински луксуз: За време на овие оброци, може да се користат производи како што се пица, сладолед, вино и компири. Важно е да направите пауза помеѓу деновите. На пример вторник и петок или среда и сабота. ВАORTНО: „Храната за задоволство“ треба да се консумира одеднаш и да не се шири преку ден. На еден ден во неделата, се јадат само производи од првата фаза. Дневната исхрана за овесни трици се зголемува на 2,5 лажици.
4. Фаза на одржување (стабилизација) - ЗАСЕКОГАШ
Фазата на одржување трае релативно долго: до крајот на животот. Сè може да се јаде, НО:
- Еден ден во неделата мора да се вметне протеински ден од 1-та фаза
- 3 лажици овесни трици на ден
- Откажување од лифтови
Овие три правила ја формираат основата на Дукан диетата за успешно и трајно одржување на идеалната тежина.
Пронаоѓач и имењак на диетата Дукан е францускиот лекар д-р. Пјер Дукан, кој ја разви диетата во 1970-тите. Во Франција, овој концепт постои 10 години и се вели дека им помогнал на 5 милиони Французинки да ослабат. Сега диетата Дукан достигнува Холивуд и го привлекува светското внимание. Диетата Дукан во моментов е новиот омилен концепт на славните.
Проценка: Колку всушност функционира Дукан диетата?
Можете безбедно да изгубите тежина на диетата Дукан, ако воопшто ја одржувате истата. Во првата фаза, нутриционистичкиот план е секако многу едностран, но од нутриционистички аспект ова е прифатливо бидејќи оваа фаза трае само за кратко време. Сепак, многу е важно да пиете доволно (како што се бара со диетата) со цел да се олесни метаболизмот со големиот внес на протеини. Избегнувањето на овошје и зеленчук е критично, бидејќи тие обезбедуваат многу релевантни супстанции што ни се потребни. Исклучително нискомасните млечни производи исто така не се оптимални, бидејќи тие често содржат други адитиви кои не треба да ги консумираме во големи количини. Зголемениот внес на протеини може да ја направи диетата опасна за луѓето со слаби бубрези. Понатаму, не се препорачува за бремени жени, доилки, луѓе кои страдаат од дијабетес I и II, како и срцеви проблеми.