Дукан Диета - Консолидација -

Д-р Пјер Дукан: Дебелината е, пред сè, ментален проблем.

По првите две фази на „освојување“, мисијата на третата фаза е повторно отворање на портата на пакет садови од кои долго време сме се лишиле, но избегнувајќи го класичниот ефект на враќање на изгубените килограми. Причината што е толку лесно да се врати изгубената тежина е тоа што во текот на целиот период на диета, телото се обидува да одолее што е можно повеќе да изгуби калории. Така, телото ќе се обиде да потроши што помалку калории и да одземе што повеќе калории од јадената храна. Поради оваа причина, особено за време на периодот на напад, може да се чувствувате уморни или студени - ова се напорите на организмот да троши што е можно помалку калории. Исто така, парче храна од која телото одземаше само 100 калории, до крајот на диетата, нашето тело ќе стане експерт за одземање на 120, 130 калории од него. Така, пријатна вечера што пред диетата можеби не изгледаше многу сега, ќе има прилично негативни ефекти. За оваа причина, во оваа фаза на диета ќе се воведе многу вкусна храна, но во ограничени количини.

Принципот на периодот на консолидација се заснова на фактот дека нашето тело, од генетски причини или само затоа што поминуваме седентарен живот итн., Во својата меморија има запишано желба да се здебелиме и да ја достигнеме тежината што си ја имал порано режим или дури и повисок. Така, целта на периодот на консолидација е да ги избрише овие документи и да го навикне телото да остане на добиената тежина.

Кое е времетраењето на периодот на консолидација?

Времетраењето на овој период е утврдено: точно 10 дена по изгубен килограм.

Што можеме да јадеме во оваа фаза?

Ако досега водевте војна со вашето тело - тоа е, вие одбивте храна кога толку многу се обидувавте да ги добиете посакуваните калории - за време на периодот на консолидација, ќе склучите мир со вашето тело.

За време на периодот на консолидација, како и во другите два, ќе мора да го следите режимот со апсолутна строгост. Се состои од следново:

Протеини и зеленчук - можете да конзумирате протеини и зеленчук во кое било време, во кое било количество, без наизменично меѓу нив. Веќе добро ги познавате сите елементи дозволени во овие категории.

Дел од овошје на zи

За многумина од нас кои сакаат овошје, конечно смееме да ги јадеме. Но, нивната потрошувачка треба да биде ограничена на една порција на ден. Сите овошја се дозволени во една порција на ден, освен следново: банани, грозје, цреши и ореви (ореви, кикирики, кикирики или ф'стаци) кои сè уште не се дозволени.

Добро и можеби се прашувате што значи една порција. За некои овошја тоа е сосема очигледно: јаболко на ден, круша на ден, портокал, грејпфрут, праска, нектарин. За помали плодови, тоа значи: чаша јагоди или малини, парче диња или лубеница, две киви, две кајсии или мал манго или половина од поголем манго.

Внимателно! Може да јадете дел од овошјето споменато погоре во текот на денот во секое време, но не и навечер!

Д-р Дукан препорачува овошје по следниот редослед (почнувајќи од најпрепорачливо до најмалку препорачано):

Најдоброто е јаболкото
Потоа следуваат јагоди и малини
По дињите
Грејпфрут и
И на крај, киви, круша, праска, кајсија, нектарина и манго.

Исто така, во овој период можете да ја зголемите потрошувачката на овошје гоџи на 3 лажици на ден.

Две парчиња леб од цели пченица

Ако сте склони кон дебелеење, д-р Дукан препорачува да не јадете бел леб воопшто. Тој препорачува консумирање на леб од цели пченица кој помага во здравјето на цревата.

Можете да јадете леб во секое време, за појадок, ручек или вечера. Ако навистина сакате путер, можете да ставите и обезмастен путер на лебот. Може да се консумира како сендвич со колбаси, итн.

Дозволени се само тврди сирења, како што се Bonbel, Gouda, итн. Во количина од една порција на ден. Затоа избегнувајте ги сите ферментирани сирења како што се камембер, рокфор и овчо месо.

Една порција на ден значи околу 40 грама.

Можете да ги консумирате во секое време.

Кога размислувате за периодот на консолидација, сметајте дека е поделен на два дела. Тоа е да се каже дека сте изгубиле 5 кг вкупно, тогаш периодот ќе биде еднаков на 5 * 10 = 50 дена. Поделени на два дела, тоа значи дека во првите 25 дена сте во периодот I и во последните 25 дена во периодот II.

Во периодот I, ќе ви биде дозволено да јадете една порција храна со скроб неделно, додека во периодот II ќе имате право да јадете две порции храна со скроб неделно.

Не е дозволена целата храна со скроб. Еве список на оние кои се:

Велигден: порција значи околу 220 грама. Обидете се да ги јадете со сосови без путер или масло - односно врз основа на домати, кромид итн.
Кускус, палента, булгур: порција значи околу 200 грама на ден. Исто така, не ги јадете со путер, павлака, итн.
леќи:порција значи околу 220 грама. Исто така, не ги јадете со маснотии. Истата количина е дозволена и за грашок.
Ориз и компири: Оризот по можност треба да се јаде цел, но ако не ви се допаѓа, дозволено е и бело. Тие се овластени 150 грама од бел ориз и 220 грама од кафеав ориз. Компирот може да се јаде излупен или без онолку долго колку што не се пржи. Лекарот препорачува целосно да заборавите на чипсот, бидејќи тие се лоши по вашето здравје и се полни со маснотии.

Сумирајќи, можете да консумирате една порција храна со скроб наведена погоре неделно во Периодот I и две порции неделно во Периодот II.

Јагнешко месо - обидете се да јадете најслаби порции јагнешко месо
Свинско месо - исто така, обидете се да јадете само најслаби делови (не ребра, грб, итн.).
Шунка

Покрај тоа, во овој период на консолидација доаѓа мојот омилен дел:

Празнична маса

Во периодот I имате право на еден оброк за одмор, а во периодот II имате право на 2 оброци за одмор неделно. И да бидам апсолутно јасен, тоа значи единствен оброк (т.е. појадок или ручек или вечера) не цел ден! Лекарот (и јас) препорачуваме да јадеме вечера на овој начин затоа што е најзадоволителна.

Празничен оброк значи дека можете да јадете што сакате: предјадење, јадење и десерт - секој се состои од апсолутно било каква храна. Ете го само два услова:

никогаш не јадете повеќе од една порција. Тоа е, дозволен е нормален дел од предјадење + дел од јадење + десерт, чаша вино итн. Но, не јадете два десерти, или два јадења, итн.
никогаш не јадете два последователни празнични оброци. Тоа е, ако сте јаделе празнична вечера во понеделник навечер, не јадете празничен појадок во вторник наутро. Во спротивно, телото ќе се навикне на стариот начин на јадење и ќе биде многу потешко да се врати во рутина за консолидација.

Од искуство, препорачувам секогаш да јадете празнична вечера. Во периодот I, оваа вечера ја имав во петокот навечер или во саботата навечер во ресторанот. Најважниот момент е следното утро кога ќе се разбудите. Ова е време кога ќе мора да бидете храбри и да го јадете тоа варено јајце наместо парчето леб со џем што е толку примамливо. Штом успеете да го преболите утрово, сте во добри раце!

Во периодот II, кога имате право на два празнични оброка неделно, обидете се да одржите простор помеѓу нив. Ги земав во петок навечер и сабота навечер, но докторот препорачува уште повеќе простор ако е можно.

Еден ден протеини неделно: четврток

На крај, но не и најмалку важно, ќе мора да јадете само протеини еден ден во неделата, исто како и за време на периодот на напад. Лекарот препорачува овој ден да биде четврток. Ако некако, од исклучителна причина, не можете да го одржувате четврток за една недела, а потоа пасирајте протеини во среда или петок, но следната недела вратете се во четврток.

Овесни трици

Во овој период, јадете 2 лажици овесни трици на ден.

Важно! Не прескокнувајте го овој чекор на консолидација или во спротивно ќе ги депонирате повторно сите изгубени фунти!

Физичка активност

25 минути пешачење на ден.

Сумирајќи, тие се задолжителни и ништо не е дозволено во периодот на консолидација, освен:

Целата храна од периодот на напад
Целата храна за време на крстарењето
Една порција овошје на ден, освен банани, грозје и цреши што сè уште не можат да се јадат
Две парчиња интегрален леб на ден
40 грама сирење на ден
2 порции храна со скроб неделно
2 лажици овесни трици на ден
25 минути пешачење на ден
2 празнични оброци неделно
1 ден протеини само како во периодот на напад неделно (препорачано четврток)
Најмалку литар и половина вода на ден

Што можам да очекувам во овој период?

Многу луѓе се прилично „исплашени“ од периодот на консолидација. И тоа со добра причина. Дали е можно да се додаде вкусната храна што ја сакавме порано и да не враќаме кг? Навистина изгледа тешко да се поверува, но тоа е можно. Десетици луѓе на оваа страница и илјадници луѓе од искуството на д-р Дукан поминаа низ консолидација и успеаја да ја задржат својата тежина. Клучот? Како и со остатокот од диетата, следете ги упатствата на лекарот за дозволена храна. Како пример, за оние кои сè уште имаат загриженост да влезат во консолидација, подолу ја копиравме пораката на еден наш драг член, кој за време на пишувањето беше кон крајот на консолидацијата. Нејзиниот метод за консолидирање „полека“ е извонреден и јас го препорачувам со сето срце:

„Gradually Постепено ја воведов дозволената храна, во разлики од 2-3 дена едни од други, го зедов празничниот оброк за прв пат по 2 недели консолидација… како идеја што го направив тоа I. Почнав со јаболко на ден, по 2 дена повторно воведов парче леб (2 парчиња леб/ден јадев само од третата недела), потоа следеа тестенини со сос од домати …… на празничната трпеза исто така се засновав на пилешко…, тоа е, повторно воведов сè полека.
Четврток hat .тоа на чист протеин. Ја прогласив за светица! Тоа е како да држите пост во петок. Јас користам јогурт трици и пилешки гради и пилешки гради само во четврток наутро. толерира “.