Дукан диета - Lивотите, рецепти; Храна

Дури и ако многу од нив имаат малку преживување во денешно време, можете да бидете апсолутно сигурни - никогаш нема да недостасува диети. Редовно се прават нови откритија, се измислуваат нови диети, се смета дека старите диети се непотребни, а понекогаш и опасни. Тоа е постојана промена, и постојана нагоре и надолу.
Затоа, треба да се информирате добро и прецизно за диетите што би сакале да ги испробате, бидејќи секоја има свои предности и недостатоци.
Детали за Дукан диета дознајте овде. Со каква диета се занимавате? Како работи? На што да се обрне внимание?

За каква диета станува збор?

Диетата Дукан е дизајнирана според нејзиниот француски развивач Др. Наречен Пјер Дукан. Тоа е многу успешен и популарен концепт на диета, што е популарно низ целиот свет од 1970-тите.
Диетата се состои од четири фази во кои прецизно е прецизирано што е дозволено, а што не. Броењето калории веќе не е потребно затоа што, според развивачот, дозволената храна може да се јаде според срцето. Во секој случај, забранетата храна мора да остане недопрена.

Д-р Дукан се колне во животински протеини. Бидејќи е потребно долго време да се распадне, чувството на ситост трае долго, и според Дукан се консумираат 30 kcal на 100 kcal протеин во овој процес.
Тој не мисли многу на растителни протеини, бидејќи тие не му даваат на организмот сите 8 аминокиселини.

Уричната киселина произведена кога се распаѓа животински протеин, според развивачот, може да се балансира со доволно снабдување со вода. Затоа, треба да се пие најмалку два литра вода или незасладен чај дневно.
Спортот и вежбањето исто така играат важна улога, па затоа диетата Дукан може да постигне поени кај експертите за исхрана и покрај зголемената потрошувачка на протеини. Но, како работи сега?

Како работат четирите фази на диета?

Фаза 1 од Дукан диетата - фаза на напад

Со 20 минути пешачење на ден, го обезбедувате потребното движење во првата фаза.
Најдобро е Дукан диетата да се започне во петок, бидејќи првично може да доведе до замор и замор.

Фаза 2 од Дукан диетата - фаза на зголемување или зајакнување

Фазата на натрупување е најважната фаза во исхраната Дукан. Ја достигнувате целната тежина.
Исто како и во првата фаза, алкохолот е забранет. Не се менува ниту препорачаната количина на вода од 1,5 литри.
Има промена на количината на овесни трици од 1,5 лажички на 2 лажички дневно, а количината на гоџи бобинки е двојно зголемена на две лажички.
Покрај тоа, од сега па натаму е дозволена една лажичка маслиново масло на ден.

Најголемата промена е во изборот на храна, бидејќи сега е дозволен и зеленчук.
Втората фаза трае се додека не ја достигнете посакуваната тежина. Може да очекувате губење на тежината од половина фунта до фунта неделно. Ако имате за цел да изгубите 20 кг со Дукан диета, ќе треба да планирате до дваесет недели за втората фаза.
Планот за исхрана за фазата на наталожување се состои од денови на зеленчук и денови на протеини. Овие можат да се менуваат наизменично, но исто така можете да вметнете пет дена од зеленчук, а потоа и пет чисти протеински денови.

Покрај диетата, важна улога игра и вежбањето. Д-р Дукан се преправа дека пешачи половина час секој ден. Доколку посакуваното слабеење треба да запре, половина час треба да се продолжи на цел час со цел повторно правилно да се стимулира метаболизмот.
Покрај месото споменето во деновите на протеини, повеќето зеленчуци се дозволени во деновите на зеленчуците. Забранетите или само делумно дозволените сорти можете да ги најдете во табелата подолу.

Мали количини Моркови и цвекло треба да се консумираат само во мали количини.
Целосно забрането, бидејќи содржи многу скроб, компирот, гравот, леќата и пченката се забранети, а понекогаш не се сметаат за зеленчук, но за овошје од клубенот. Грашокот содржи многу шеќер, а авокадото е забрането бидејќи не се смета за зеленчук, туку овошје со многу маснотии.

Фаза 3 од Фазата на стабилизација на исхраната Дукан

Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина за време на втората фаза, започнува третата фаза. Оваа фаза служи за подготовка на телото за доживотна промена во исхраната. 1,5 литри вода на ден и две лажици овесни трици остануваат исти. Во третата фаза на Дукан диетата, сепак, има некои измени во планот на диета.
Отсега ќе можете да имате два „празнични оброка“ неделно. Ова значи дека можете да се почестите со почетник, главно јадење и десерт како што сакате. Меѓу двата празника мора да има барем еден нормален оброк, и идеално, според др. Дукан може да се земе навечер.
Покрај овие празници, мора да имате и еден протеински ден неделно на кој навистина јадете чист протеин. Треба да биде истиот ден секоја недела - развивачот на Дукан препорачува четврток за ова. Кој ден всушност е, зависи од вас.
Треба да одите на прошетка 25 минути на ден.
Следниве храна се додаваат на планот за диета за време на третата фаза од Дукан диетата:

Јагнешко и свинско месо Скробни јаглехидрати Леб од цело зрно овошје Цврсто сирење

Дозволено е печено свинско месо и сите видови шунка што не содржат маснотии.

Компири, тестенини, ориз и слично се дозволени двапати неделно.

Се препорачуваат две парчиња дневно.

Порција на одредени видови овошје (со исклучок на банани, цреши, грозје, авокадо, ореви и суво овошје)

Може да се почестите со една порција тврдо сирење дневно.

Фаза 4 од Дукан диетата - фаза на доживотно одржување

Четвртата фаза од Дукан диетата е за одржување на посакуваната тежина за цел живот.
Ова треба да биде можно ако се почитуваат 5-те правила:

Овесни трици
Треба да јадете 3 лажици на ден. Дукан разви бројни рецепти за ова.
Движете се
Интегрирајте вежба во вашиот секојдневен живот. Користете скали наместо лифтови, и велосипеди наместо автомобили.
Протеински ден
Еден ден во неделата сè уште се смета за протеински ден. Како и во фаза три од Дукан диетата, ова треба да биде истиот ден.
Шест „нормални“ денови
Може да јадете нормално преостанатите шест дена од неделата - задржете го своето знаење за составот на храната и продолжете да избегнувате храна богата со шеќер, алкохол и премногу маснотии.
Јадете свесно
Јадете полека и уживајте во оброците. Вие чувате дневно 1,5 литри вода.