Дукан Диета • Ослабете како Кејт

Токму гласините за Кејт Мидлтон ја направија меѓународно позната протеината богата со Дукан: Lifeline го презентира нутритивниот концепт за слабеење, развиен пред десет години.

Исхраната богата со протеини според Дукан е слична на многу други диети со малку јаглени хидрати. Со диета со висока содржина на протеини и скоро целосно одрекување од јаглехидрати, барем во првата фаза од диетата, телесната тежина треба да се изгуби. Постојат низа опции за диета Дукан Стотици јадења од трска, јастог, плаце, бисерки, урда и јајца до краставица, моркови, тиквички или домати, што може да се јаде во која било количина. Покрај тоа, Дуканците - така се нарекуваат оние кои сакаат да ослабат - треба да пијат најмалку два литра и неколку лажици секој ден Овесни трици јаде Триците би требало да создаваат чувство на ситост и истовремено да помогнат во елиминирање на калориите. Ова трае помеѓу 20 и 30 минути секој ден Движете се пропишани.

Додека некои стратегии за слабеење работат одлично за некои, тие воопшто не се идеални за други. Откријте на кој тип диета припаѓате.

Така функционира слабеењето според Дукан

Диетата се спроведува во четири фази. Во зависност од посакуваното слабеење, овие одземаат различна должина на време.

1. Фаза на напад: За време на овој прв период на диета, дозволено е само храна што скоро исклучиво протеини содржат Одредени видови месо и риба, како и јајца и млечни производи без маснотии ги топат првите килограми. Во просек, фазата на напад трае пет дена, при што исчезнуваат помеѓу еден и скоро три килограми. Дукан го оправдува овој прв, тежок чекор во исхраната со фактот дека оние кои сакаат да ослабат се уште се особено мотивирани во овој момент, се придржуваат до строгите правила и сакаат да постигнат брзи резултати.

2-та фаза на градење: Втората фаза следи непречено од првата со промена од чисти протеински денови во оние во кои се менува менито 28 Зеленчук е дополнет. Додека не се достигне целната тежина, дозволената храна може да се јаде толку често и онолку колку што сака лицето кое сака да изгуби тежина. Ова служи за да се компензира фактот дека целата друга храна е табу и не е дозволено прекинување на диета.

3. Фаза на стабилизација: Ова е за сите страшни Избегнувајте јо-јо ефект. Може да се јаде храна освен сто од првите две фази. Сега дојдете во оваа храна дневна порција на одредени видови овошје, интегрален леб и тврдо сирење додаде. Скробната храна и луксузната храна може исто така да се консумираат двапати неделно. Сепак, Дукан апелира овие „стари навики“ да се обноват само според неговите спецификации и да не се претерува со потрошувачката. Должината на оваа фаза зависи од тоа колку тежина веќе е изгубена. Нутриционистот препорачува десет дена стабилизација за секоја изгубена фунта. Намалување на телесната тежина од пет килограми треба да биде проследено со 50 дена стабилизација.

4. Фаза на одржување: Оваа фаза е наменета за целото преостанатиот живот да се почитува. Ова треба да ја направи секоја дополнителна диета излишна. Сите јадења се дозволени повторно. Се применуваат само три правила.

Прво: Секој четврток е протеински ден на кој се почитува строгата диета од фазата на напад.
Второ: три лажици пченични трици треба да се јадат секој четврток.
Трето, ниту еден лифт не може да се користи цел живот - со други зборови, вежбите треба да продолжат да бидат важна точка во животот на Дуканците. Поточно, Дукан бара 20 минути пешачење секој ден.

Можно е тренирање преку Интернет

Веб-страницата www.dukandiaet.com нуди опција за резервирање индивидуални тренинзи за слабеење на Интернет. За таа цел, личната идеална тежина прво се одредува врз основа на возраста, висината и претходната историја на тежина. (Како точно е направена оваа пресметка, секако е тајна на пронаоѓачот.) Ако ова е под сегашната тежина, се креира индивидуален план за слабеење со употреба на методот Дукан. Врз основа на извештајот за статусот што кандидатот за слабеење го испраќа секоја вечер, тој добива дневни совети и совети за понатамошно слабеење. Оваа забава секако не е бесплатна и, во зависност од посакуваното слабеење, а со тоа и од времетраењето на програмата, чини помеѓу 70 и 300 евра.

Имплементација на Дукан диета

Диетата Дукан ветува лесно и брзо слабеење без последователен јо-јо ефект. Бидејќи не се бројат ниту поени ниту калории, а дозволената храна може да се јаде онолку често и колку што почесто се посакува, се чини некомплицирано.

Најтешкиот дел од диетата доаѓа по диетата: одржување на тежината. Ефектот јо-јо, спектар на секој режим на губење на тежината, достигнува голем број луѓе кои сакаат да изгубат тежина.

СРХ Валд-Клиникум Гера преку Youtube

На списокот на сто дозволени јадења, едноставно станува јасно што може да се јаде. Ако секогаш го имате списокот за рака, можете да јадете и во ресторанот. Преку фазите на стабилизација и одржување, јо-јо ефектот може да се избегне ако продолжите строго да ги следите правилата.

Критика на концептот за слабеење на Дукан

Истражувањата покажаа дека високо-протеинска диета промовира кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, високата содржина на протеини не е незначителен товар за Бубрези Затоа е од суштинско значење да се придржувате до препорачаната количина на диета. Веднаш штом ќе се дозволи малку овошје и зеленчук во диета, како во оваа, постои ризик од еден Недостаток на витамини.

Поради строгото ограничување на само сто намирници, диетата Дукан покажува екстремни отстапувања од вообичаените навики на јадење. Бидејќи се чини нереално да се следи оваа диета до крајот на животот, таа не може да биде трајна Промена на диета биди говорот. Сепак, ова би било потребно со цел да се запрат лошите навики во исхраната. Особено првите две фази не се многу разновидни. Затоа, постои голем ризик диетата да биде запрена во оваа фаза. Но, тогаш јо-јо ефектот е претходно програмиран.

Друга точка на критика: како да се справиме со тоа Размена на шеќер- и Ароми. Според рецептите на диетата Дукан, замените на шеќер може да се користат во која било количина. Вештачки ароми се продаваат на веб-страницата на самата диета, наменети да ја заменат „нездравата“ храна - од „стопен путер“ до „чоколадо“ до „крем-бруле“. Одговорното постапување со „лошата“ храна не се учи на овој начин. Истото важи и за односот помеѓу оние кои се подготвени да изгубат тежина и сопственото тело: она што е впечатливо во исхраната Дукан е строгата реторика за борба против телото. Тука се „фазата на напад“ и „отпорот на телото“, кои мора да се скршат за да се добие „борбата против сопственото тело“. „Заштитниот wallид“ како во времето на витезите треба да спречи телото „да ја врати изгубената тежина“ - здравата врска со сопственото тело звучи поинаку.

За кого е погодна диетата Дукан - и за кого не е?

Секој што страда од гихт или хронично заболување на бубрезите, не треба да следи диета со ниски хидрати. За сите други, диетата Дукан е условно соодветна. Може да биде корисно за краткорочно слабеење.