Вежби најчести 7 грешки
Дали ги саботирате вашите спортски цели? Избегнувајте ги следниве најчести грешки.
Грешка бр. 1: Не водете дневник или распоред за вежби. Графиконот ќе ви помогне да го видите нивото што го достигнавте и кога треба да преминете на следното ниво. Moreе бидете помотивирани ако забележите подобрувања во срцевиот ритам. Проверете го помеѓу 15 и 60 минути по спортување, ќе забележите намалување на истиот, бидејќи срцето станува посилно.
Грешка бр. 2: Не ги запишувајте вашите цели. Студиите покажаа дека луѓето кои водат табела за краткорочни и долгорочни цели, на крајот ги исполнуваат повеќето од нив.
Грешка бр. 3: Направете вежби за зајакнување на истите мускули неколку дена по ред. Ова спречува правилно закрепнување и раст. Почекајте еден ден или два пред да работите со истите мускулни групи.
Грешка бр. 4: Фактот дека го задржувате здивот. Правилното дишење е скоро исто толку важно како и добрата кондиција. Издишете додека кревате и вдишувајте додека се спуштате.
Грешка бр. 5: Недоволен внес на протеини. За да изгубите тежина и да го зголемите тонот, вашиот план треба да вклучува кардио вежби, вежби за зајакнување на мускулите и диета со малку калории, но високо протеинска, околу 3 четвртини од грам за секој 0, 45 килограми идеална телесна тежина. Големиот внес на протеини ги зголемува ефектите од вежбањето и ги намалува маснотиите без да изгуби мускулна маса.
Грешка бр. 6: Одвлекување на вниманието за време на вежбање Читањето или гледањето телевизија во сложена емисија може дури и да ве забави. Наместо тоа, слушајте енергична музика или испробајте ситком (проверете дали екранот е на ниво на очите за да тренирате подобро).
Грешка бр. 7: Игнорирање на тренингот за флексибилност и рамнотежа. Двете се од суштинско значење за да бидат во добра општа форма.