Дукан диета, познатата француска диета за слабеење
Диетата Дукан предизвика лавина од позитивни реакции кај загрижените за нивната тежина, заситени од стотици неефикасни диети. Вистински феномен во исхраната, француската протеинска диета се чини дека е идеален избор: јадете онолку колку што сакате и ослабете многу. За разлика од повеќето диети кои ветуваат морска сол, овој метод се базира на вистински принципи, а не на глад или драстични ограничувања.
Диетата Дукан е создадена од Пјер Дукан, француски нутриционист во индустријата повеќе од 30 години, специјализиран за исхрана. Успехот се должи и на бестселерот за методот Дукан - метод што произлегува од повеќедецениско истражување, но и на уште 18 книги напишани низ неговата професија. Во моментов, сите разговараат за феноменот на француската диета.
Што повлекува диета за слабеење Дукан?
Прво, францускиот метод се базира на протеини. Протеините се неопходни за организмот, за разлика од јаглехидратите, на пример. Тие се потребни за мускулниот систем, косата и ноктите, енергија и многу повеќе. Учествува буквално во секој биолошки процес во клетките на телото.
Програмата Дукан се состои од 4 фази: напад, крстарење, консолидација и стабилизација.
Фаза 1 - фаза АТАК
Тоа зависи од бројот на килограми што сакате да ги изгубите. Ако сакате да изгубите повеќе од 20 килограми, фазата на напад трае 7-10 дена. За цел од 10-20 килограми, нападот мора да трае 5 дена, а за помалку од 10 килограми, 3 дена. За тоа време, треба да јадете само протеини од одредени групи на храна. Јадете само протеини со малку маснотии, можете да изберете помеѓу:
- Месо: говедско или телешко месо со малку маснотии, скара или печено (без масло, павлака, путер, итн.); свинско и јагнешко месо не се дозволени; органи од животинско потекло - само црн дроб и јазик; риба - не конзервирана во масло; морско овошје; пилешко без кожа, зајачко месо;
- Варени јајца без масло - варен или омлет, максимум 4 јајца неделно;
- Обезмастено млеко.
Овие протеини може да се уживаат со сол, оцет, кромид, сенф, зачини како босилек, оригано, бибер итн...
Задолжително: консумирајте 1,5 литри вода и 1 лажица и пол лажици овесни трици на ден.
Фаза 2 - фаза на крстарење
ВНИМАНИЕ: во овој период на крстарење, мора да консумирате 2 лажици овесни трици дневно и да одите најмалку 30 минути на ден!
Фаза 3 - фаза на консолидација
Започнува кога ќе ја достигнете целта и ќе ги изгубите вишокот килограми. Во овој период, вие не губите тежина, само останете во форма и на стабилна тежина. Сега можете да јадете овошје, малку леб и сирење. Дневно сочно овошје, можеби две парчиња леб од цели зрна, но и дел од јаглени хидрати неделно - ориз или тестенини. Општо, оваа фаза зависи од тоа колку килограми сте изгубиле: 10 дена за секој изгубен килограм.
Фаза 4 - фаза на стабилизација
Фазата на стабилизација се состои во одржување на фаза 3, но секој четврток целосно посветен на протеините. Покрај тоа, секојдневно вежбање!
Кои се здравствените ефекти на Дукан диетата?
Како прво, диетата за слабеење е здрав начин за борба против дебелината и холестеролот во организмот, големи проблеми на неверојатен број луѓе. Дебелината е сериозна состојба бидејќи со себе носи уште повеќе проблеми: зборуваме за висок крвен притисок, дијабетес, срцев удар или други кардиоваскуларни компликации, но и неплодност.
Второ, брзата и здрава диета за слабеење, како што е диетата Дукан, не вклучува големи ризици или прекумерни ограничувања.
Ризици од францускиот метод: