Дукан диета Што можам да јадам?
24 ноември 2016 година
Слабејте со диетата Дукан: Што можам да јадам?
Ако сакате да ги стопите вишокот килограми, вие не само што треба да интегрирате повеќе вежби во вашето секојдневие, туку треба и внимателно да го испитате вашето мени. Но, токму промената во секојдневните навики во исхраната често се покажува како тешка.
Секогаш треба да се консумира многу здрав зеленчук. Кога држите диета, од суштинско значење е да додадете многу варијанти во планот за исхрана.
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
Овде можете да дознаете што можете да јадете со овој вид диета и што подобро да избегнувате.
Фаза 1 од Дукан диетата: зајакнете го метаболизмот
За време на фазата 1, вашата исхрана по можност треба да се состои од храна богата со протеини. Принципот што стои зад тоа е: Протеините се тешки за варење и на телото му треба многу енергија за да ги разгради во одделни молекули. Како резултат, важно е на почетокот да претпочитате оброци со голем процент на протеини, со цел навистина да го одвивате метаболизмот.
На пример, дозволено е следново:
- Мелено говедско и телешко месо,
- Месо од дивеч,
- Телешко рифови (без масен раб),
- Џигер од теле
- Сницел од телешко месо
- како и зајачко месо.
Во диетата Дукан може да се ужива широк спектар на месо. Добар бифтек може да биде на чинијата.
Pивината, исто така, има висока содржина на протеини со околу 20 проценти и затоа треба редовно да завршува на чинијата.
Но, дали посегнувате по едноставно филе од пилешки гради или подготвувате егзотичен бифтек од ној, целосно зависи од вашиот личен вкус. Друга препорачана храна за првата фаза од Дукан диетата е морска храна, риба и млечни производи како матеница, јогурт и кварк со малку маснотии.
Фаза 2 од диетата Дукан: патот до вашата тежина од соништата
Додека во фаза 1 главно се наоѓаат производи богати со протеини, во фаза 2 може да се консумира и избран зеленчук. По можност треба да изберете сорти што содржат малку шеќер и, ако е можно, никаков скроб, како краставици, пиперки, аспарагус и разни видови зелка.
Во втората фаза од Дукан диетата, многу зеленчук со малку шеќер мора да биде вклучен во исхраната.
Но, бидете внимателни: Треба да избегнувате масни преливи и сосови за диетата Дукан навистина да работи! Наместо тоа, треба да го парите зеленчукот и да го консумирате со лесен прелив од јогурт.
Понатаму, една лажичка масло дневно е дозволена во фаза 2, по можност високо квалитетно маслиново масло. Сепак, дури и во оваа фаза од вашата диета, не смеете да јадете зеленчук секој ден, само во избрани денови. За да го направите ова, можете да го прилагодите ритамот кон вашиот секојдневен живот и, на пример, денот на зеленчукот да го следи чистиот протеински ден.
5-дневниот ритам, во кој пет дена протеини се проследени со пет дена зеленчук, е особено ефикасен за ова.
Фаза 3 од диетата Дукан: стабилизирајте ја тежината
Потоа започнува третата фаза од диетата Дукан веднаш штом ја достигнете целната тежина. Служи за стабилизирање на вашата тежина и ви помага да се навикнете на новата диета на долг рок. Сега можете да го надополните вашето мени со нови видови месо, како што е печено свинско месо и да јадете една порција овошје на ден.
Сега е дозволена и една порција сирење на ден - на пример во комбинација со две парчиња интегрален леб, затоа што повеќе не мора без леб целосно. Понатаму, скробните јаглехидрати сега можат да паднат на вашата чинија. На пример, подгответе јадење со тестенини со малку маснотии или вкусна чорба од леќа еднаш неделно.