Дукан диета - совети; Извори
Совети и извори
Диетата Дукан е глобален план за слабеење кој се однесува не само на слабеењето, туку и на одржувањето на тежината до крајот на животот. Во неговиот режим, д-р Дукан не нуди „совети“, туку суштински упатства, јасни и без простор за толкување, кои мора да ги прифатите целосно или воопшто, како неразделна целина. Значи, мојот прв и единствен совет за тебе е да се следат сите правила на диета со апсолутна строгост.
Овој совет се однесува на сите четири фази, но ајде да ви дадеме пример за Фаза 1, фаза на напад. Како што ќе прочитате понатаму, ако одлучите да ја следите оваа диета, периодот на напад е период на слабеење во кој имате право да консумирате единствена група храна, протеини, но во неограничени количини. Така, режимот на Дукан не е режим на калории но на групи на храна. Со други зборови, веќе не мора да броите калории затоа што имате право да консумирате апсолутно колку што сакате, но само од групата протеини. Ако од која било причина (по слабост или по грешка) ја напуштите оваа група и јадете дури и парче јаболко, повторно ќе влезете во диетата со калории, што значи дека ќе мора да ги броите потрошените калории тој ден, бидејќи диетата Дукан повеќе не е применлива. . Така, дури и најмало отстапување од упатствата ќе го спречи успехот на режимот.
Иако овој пример се однесува на периодот на напад, тој е применлив за целиот режим на Дукан.
Што да очекувам?
Режимот на Дукан започнува исклучително брзо во смисла дека ќе забележите големо и брзо губење на тежината за време на периодот на напад. Така, иако периодот на напад е најрестриктивен во однос на потрошувачката на храна, тој е веројатно најзадоволувачки и полн со мотивација поради фактот што од ден на ден ќе можете да набудувате како тежината едноставно се топи.
Значи, во оваа фаза, вашето ниво на мотивација ќе се намали доста затоа што веќе не го забележувате тој ефект на топење на тежината. Оваа фаза, како и останатите, е апсолутно неопходна. Ако чувствувате дека веќе немате мотивација да се држите до тоа, не враќајте се на начинот на кој сте јаделе порано затоа што повторно ќе ги депонирате сите килограми што тешко сте ги изгубиле за време на непосредниот период на напад. Во овој случај, најдоброто нешто е да одите директно во третата фаза. Иако нема да ја достигнете посакуваната тежина, барем нема да се вратите на претходната.
Третата фаза, онаа на консолидација, е многу попопустлива во смисла дека ќе можете да консумирате многу други видови храна што до тогаш ви беа забранети. Иако оваа фаза е помалку ограничувачка и таа е тешка затоа што ќе мора да ги ограничите количините на потрошувачка на одредени видови храна. Така, и покрај тоа што сте близу до распарчување, сепак ќе ви треба сила од челик за да ве спречи да го конзумирате тоа дополнително парче леб.
На крајот, фазата на стабилизација е најпуштена и најлесна и која ќе ја следите до крајот на животот. Во оваа фаза можете да консумирате апсолутно се што сакате и во која било количина се додека следите 3 многу лесни упатства од докторот.
Значи, како што можете да видите погоре, нивото на тешкотија има тенденција да се намалува за време на режимот, но тоа не значи дека не е исклучително тешко. Е ви треба јачина и решителност на челик. Но, исто толку тешко, толку задоволителни ќе бидат и резултатите. На кратко, ви посакувам многу успех на оние кои ќе решат да го следат и да се забавуваат! За оние од вас кои ќе одлучат да не го следат тоа, ова е добар избор, но ако треба да изгубите тежина од здравствени причини, ви предлагам да пробате друга диета бидејќи, како што добро знаете, прекумерната тежина или уште полошата дебелина е опасна.
СПЕЦИЈАЛНИ СОСТОЈБИ
1. Можам да држам диета ако дојам?
Еден од нашите големи членови одговори на ова прашање:
„Во книгата на д-р Дукан тој пишува:
„Ако дои, без оглед на килограмите стекнати за време на бременоста, во овој период не може да станува збор за строга диета, за последиците врз растот на бебето.
Истите чекори се препорачуваат како и за исхраната на бремената жена, која се состои од режим на консолидација (фаза 3), со следниве спецификации:
- Наместо едно овошје на ден, треба да јадете две овошја на ден
- млеко и јогурти, сирење и сл. да бидат полу-обезмастени, со 20% М.Г.
- не ставајте чист протеин во четврток “.
Покрај тоа што е напишано во книгата, би сакал да го споменам и следново, од моето сопствено искуство: 3 месеци по раѓањето, отидов кај нутриционист кој ми препиша „лесна“ диета: ми дозволија дури и леб, месо, зеленчук, јогурти 0% колку што сакав и 2-3 овошја на ден, но НЕ маснотии, дури ни една лажичка маслиново масло за салата. НУЛА. Анализата сега е слична на 3-та фаза од Дукан.
Резултат: по една недела немав млеко за бебето, тоа беше едноставно чиста вода. Сега којзнае, тоа беше судбина и се совпадна со диетата дека останав без млеко ? Сè е можно. "
Што препорачува http://www.babycenter.com за храната што мајките треба да ја јадат при доење:
2. Што можам да направам за да се борам со запек во исхраната дукан?
Одговори од нашиот веканист дуканит:
„Купете чај од леќата од плафар и пијте една чаша секоја вечер, одлично е!
„За чаеви за запек: Свелтафлор (го користат многу девојки), Совршена силуета, шок чај, чај против маснотии“