Дукан диета - вака функционира - НетДоктор
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Јадете добро и сè уште слабеете - тоа е она што ветува Дукан диета од Франција. Она што звучи како уживање е тешка протеинска диета. Планот за исхрана Дукан е поделен во четири фази. Тој е многу строг, храната е намалена во калории. Се јадат скоро сите протеини, јаглехидрати и маснотии тешко постојат. Прочитајте овде дали се препорачува диета Дукан.
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан ја разви францускиот нутриционист Пјер Дукан. Со ветувања како „Јади колку што сакаш“ и „Без јо-јо ефект“, неговата книга за слабеење се најде на списоците со бестселери и, наводно, и на полиците на познати личности како актерката Пенелопе Круз или манекенката isизел Биндхен.
Принцип: чист протеин, т.е чиста храна тешка со протеини, но од која можете да јадете онолку колку што сакате.
Големиот внес на протеини би требало да спречи појава на болка во глад и распаѓање на мускулите за време на „фазата на напад“, фаза на диета Дукан 1 од 4. После тоа, одредени видови зеленчук се дозволени - многу ограничени. Бидејќи јаглехидратите се контрапродуктивни затоа што го зголемуваат нивото на инсулин и спречуваат горење на маснотии, според кредо на диетата Дукан.
Основните принципи на диетата Дукан
Вака функционира Дукан диетата
Планот за исхрана Дукан е многу строг, изборот на храна е ограничен и прецизно наведен. Можете да користите онлајн формулар за да ја пресметате вашата идеална тежина и да користите графичка за да покажете колку време ќе биде потребно за да ја достигнете. Можете исто така да бидете тренирани (за плаќање). Завршени се четири фази на исхрана:
- Фаза на напад (Од 1 до 10 дена): Во фазата 1 на диетата Дукан, дозволено е само високо-протеинско, масно-масна храна (месо, риба, тофу, како единствена храна од растително потекло, посни млечни производи). Можете да јадете онолку често и често колку што сакате од список со околу 70 производи. Секој ден се додава лажица трици од овес за варењето да не застане во мирување. Бидејќи ако недостасуваат зеленчук, овошје и цели зрна или нивни влакна, волуменот на столицата е премал, ова може да доведе до запек и запек. За време на оваа фаза на Дукан диета, алкохолот, маснотиите, шеќерот, зеленчукот и овошјето се забранети.
Секојдневно има и 20-минутна прошетка.
- Фаза на крстарење/поставување (додека не се достигне идеалната тежина): фазите на протеини и зеленчук се менуваат, секој втор ден е сè уште чист протеински ден, помеѓу нив можете да јадете зеленчук. Сепак, сортите се строго пропишани, не се дозволени високо-јаглени хидрати како пченка или каква било форма на овошје. Податоците за трици од овес се зголемуваат на три лажици на ден. Прошетката е продолжена на 30 минути.
- Фаза на консолидација/стабилизација (10 дена по килограм изгубено): Во оваа диетална фаза, тежината треба да се одржи и да се исклучи јо-јо ефектот. Дозволена е целата храна од Дукан диеталната фаза 1, како и зеленчукот, една порција овошје на ден или две парчиња леб од цели зрна. Исто така, постојат два гурмански оброци неделно, каде што можете да јадете што сакате, но има строг протеински ден секоја недела.
- Фаза на стабилизација/одржување: Треба да обезбеди трајно губење на тежината. Постојат три правила на кои мора строго да се придржувате: урамнотежена исхрана, еден протеински ден неделно и дневно одење и качување по скали наместо лифт.
Ова е она што го носи Дукан диетата
Може да изгубите тежина со Дуканскиот план на исхрана. Фактот дека е многу едностран во првата фаза може да се прифати нутриционистички кај здрави луѓе кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи оваа фаза е прилично кратка. Позитивно е што диетата Дукан ве охрабрува да пиете многу (два литра на ден) и да вежбате. Истражувањата покажаа дека губите повеќе телесни маснотии со диети со многу масни масти како диетата Дукан отколку со другите форми на диети.
Дали треба да изгубите тежина?
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.