Дукан диета за да изгубите тежина 5 кг за една недела

Од некој што пробал ДИЕКА ДУКАН:

Почнувајќи од 28 јануари 2013 година, сум на диета. Зошто? Затоа што полека, полека почнав да добивам тежина: излети за пица во Мек, КФЦ, храна доцна во ноќта, неограничени слатки, помфрит и списокот продолжува. Моите најблиски ме забележаа, бев загрижен за облеката што требаше да ја купам со една - две поголеми големини.

Постојано барав диети и она што ми привлече внимание беше диетата Дукан. Открив за тоа и дојдов до заклучок дека тоа е здрава исхрана. Што повлекува оваа диета Дукан? Detailе деталам во следните редови.

Диетата Дукан има четири фази, сите се подеднакво важни:

првата фаза од Дукан диетата е СТАНА НА НАПАД
втората фаза на Дукан диетата е КРУЗНА СТАНА
третата фаза од Дукан диетата е СТАНА НА РАЗОЛИЦИРАЕ
четвртата фаза од Дукановата диета е ДЕФИНИТИВНАТА СТАБИЛИЗАЦИЈА СЦЕНА

СТАНА НА НАПАД тоа е периодот во кој килограмите се губат најбрзо. Во зависност од килограмите што сакате да ги изгубите, во овој период се чува одреден број денови. Пр.:

на оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми им се препорачува оваа фаза на напад да се одржи помеѓу 7 и 10 дена
оние кои сакаат да изгубат помеѓу 10 и 20 килограми (како во мојот случај) се препорачува оваа фаза на напад да се одржи 5 дена
оние кои сакаат да изгубат помалку од 10 килограми, се препорачува оваа фаза на напад да се одржи 3 дена
оние кои сакаат да изгубат помалку од 5 килограми, се препорачува оваа фаза на напад да се одржи 1-2 дена

Храна овластена да се консумира во овој период се:

говедско, телешко (скара, печено, печено) НЕ во масло, путер
пилешки црн дроб, говедски црн дроб, витален црн дроб, витален јазик, јагнешки јазик
риба (било кој вид риба); подготви на скара, рерна. Пушена или конзервирана риба (во свој сок или во сос од домати) НЕ е дозволено, НЕ во масло
морска храна: ракчиња, остриги, јастог, рак, школки, мекотели
птици: се претпочита пилешки гради. Гуската и патката, кожата, не се трошат.
зајакот: кој било дел од него
ниско-масни колбаси: се консумираат обезмастена шунка, салама и сл. пилешко, мисирка
јајца: 3-4 неделно, но белката може да се конзумира секој ден
обезмастено млеко: малку млеко со 0% маснотии во кафето; сирење и јогурт со 0% маснотии може да се консумираат неограничено
задолжително најмалку еден литар и половина вода на ден; исто така можете да консумирате чаеви, кафе, светлина од Кока Кола или други лесни пијалоци; се препорачува да се пие вода и на почетокот и за време и по оброкот
нужно лажица и пол овесни трици на ден
оцет, магдонос, копра, лук, кромид, црвен пипер и други зачини
кромидот и киселите краставички се дозволени во многу мали количини
може да се користат неколку капки ламии
сол и сенф во ограничени количини за да не се задржува вода
гума за џвакање без шеќер
лажица гоџи бобинки на ден
лажица и пол овесни трици на ден

Забранет е шеќер, масла (освен парафинско масло - во случај на запек земете една лажица на ден), кечап.

Треба да пешачите 20 минути на ден.

За време на периодот на напад на диетата Дукан, кој трае 5 дена, може да изгубите помеѓу 2 и 3 килограми. За период на напад од 3 дена може да изгубите помеѓу 1 и 2,5 килограми.

КРУЗСКА СЦЕНА се состои во алтернација на две диети: една од протеини и зеленчук и една само од протеини како во фазата на напад. Оваа фаза се одржува додека не ја достигнете посакуваната тежина. Тие можат да се менуваат на следниов начин: еден ден протеини и зеленчук, еден ден протеини ИЛИ 5 дена протеини и зеленчук, 5 дена протеини. Доколку сакате да изгубите повеќе од 10 килограми, се препорачува да се менува еден ден, односно еден ден протеини и зеленчук, еден ден протеини.

Во фаза на крстарење на диетата Дукан, овластен зеленчук е: домати, краставици, сите видови салати, пиперки, тиквички, модар патлиџан, печурки, целер, зелка, праз, боранија, ротквица, спанаќ, аспарагус. Во ограничени количини можете да јадете моркови и цвекло. Забранети се компири, ориз, пченка, грашок, грав. Зеленчукот може да се јаде суров или варен.

За време на фазата на крстарење, се воведуваат уште неколку "толерирани" јадења, но само две ставки од списокот мора да се консумираат дневно. Овие се:

2 обезмастени овошни јогурти
1 цело јогурт од соја
лажица кисела павлака 3% маснотии
1 лажичка какао
3 лажици бело или црвено вино за готвење
1 чаша соја млеко
30 гр сирење со 7% маснотии
3 капки масло
1 лажица соја сос
1 лажица пченкарен скроб
30 гр екстра лесна Филаделфија
30 гр светло стопено сирење

Следното е задолжително: најмалку литар и половина вода на ден, две лажици овесни трици на ден и 30 минути пешачење дневно. Ако стагнира една недела, тогаш се препорачува да пешачите 60 минути на ден 4 дена. Обично, губите 1 килограм неделно.

СЦЕНА НА РАЗОЛИЦИЈА има фиксно траење: 10 дена по изгубен килограм. Во оваа фаза можете да консумирате:

протеини и зеленчук: во секое време и во која било количина
една порција овошје на ден, освен следново: банани, грозје, цреши, ореви, кикирики, лешници, ф'стаци

За помали плодови, една порција значи чаша јагоди или малини, парче диња или лубеница, две киви, две кајсии. Плодовите не се јадат навечер.

Во овој период можете да консумирате 3 лажици гоџи бобинки на ден.

две парчиња леб од цели пченица
обезмастено путер
тврдо сирење (40 гр.)
Јагнешко
свинско месо (послаби делови)
шунка
две лажици овесни трици

Оваа фаза на зајакнување на диетата Дукан треба да се смета дека е поделена на две. На пример, ако изгубите вкупно 5 килограми, тогаш периодот ќе биде гала со 5 * 10 = 50 дена. Поделени на два дела, тоа значи дека во првите 25 дена сте во периодот I и во последните 25 дена во периодот II.

Во периодот I, можете да консумирате една порција храна со скроб неделно, а во периодот II може да консумирате две порции храна со скроб неделно.

Предуслов амиласна храна е:

тестенини (220 гр.) Јадени со сосови без путер или масло
кускус, палента (200 гр.): не јадете путер, павлака
грашок (220 гр.)
ориз (150 гр бел ориз и 220 гр кафеав ориз)
компири

Во периодот I можете да имате оброк за одмор, а во периодот II две оброци за одмор неделно. Празничен оброк значи дека можете да јадете што сакате: аперитив, јадење и десерт.

Се препорачува да се јаде само протеини еден ден во неделата, по можност во четврток.

Исто така, задолжително е да се консумираат најмалку литар и половина вода на ден и 25 минути дневно пешачење.

ДЕФИНИТИВНАТА фаза на стабилизација е последната фаза од Дукан диетата. Се состои од:

само протеини се консумираат во четврток
консумирајте 3 лажици овес на ден
секоја храна се консумира
се претпочита да се напушти лифтот во корист на одење по скали

Почнав од 66 килограми и сум во фаза на крстарење. Во првата фаза, нападот, конзумирав јогурт Данон 0% маснотии со лажица и пол овесни трици и лажица гоџи, обезмастена шунка, омлет без масло.

На ручек или вечера јадев конзервирана риба во сос од домати и во сопствен сок, црн дроб (ставив зачини, малку вода и ги ставив во рерна; направив и муџдеи со малку маснотии јогурт - ми излегоа сензационални), Млечно обезмастено сирење, пилешки гради на скара, печено пилешко, солено пилешко, пушена скуша, пржени ракчиња, варени јајца, лесна Кока Кола (можев да пијам само 1 литар за 5 дена затоа што се чувствуваат засладено - многу поразлично од Обична кока кола), гуми за џвакање без шеќер, парафинско масло (потребно е со оглед на тоа што се троши само протеин) и чаша чај.

Тешко можев да им одолеам на тортите, колачите, како и на вообичаените кисели сокови, особено на работа.Иако многу од нив ме водеа да земам торта затоа што ништо не се случува, успеав да не се предавам на искушението! Така во фазата на напад ослабев 2,2 килограми и секако ќе продолжам!

Денес беше првиот ден на крстарењето ... што јадев денес? Па… пица со трици, црвена капсикум со светло сирење Филаделфија, салата (зелена салата, црвена капсикум, зелена, кромид, копра, ротквица, домати од цреша), чаша обезмастено млеко и „паметна“ торта подготвена според Барања за исхрана на Дукан. За време на оваа диета ќе пробам неколку рецепти, кои ќе ги објавам подоцна.

Заклучокот е тежок за мене без леб, без чоколадни таблети со цели ореви, без вообичаени кисели сокови (повеќе не сакам светлина), без печен или пире од компири, без пржена риба, без полжави и без овошје. Сепак, да живее тарата!