Дукан диета - Здравствен тренер

Што е Дукан Диета?

Дукан диетата е диета во која корисникот главно јаде протеини. Стана популарна во минатото пред се за употреба од холивудските везди. Диетата е измислена за да се губат телесната тежина побрзо и поефикасно и во исто време има единствен концепт. Ако другите диети советуваат против тешка храна, во диетата Дукан треба да јадете главно животински протеини за да постигнете резултат.

Кој ја измислил диетата?

Кејт Мидлтон ја популаризираше оваа диета. Во Холивуд таа ја промовираше ефективноста и ефикасноста на новата диета. Истакнати примери како Мадона и помогнаа на Дукан диетата да го направи својот последен чекор напред. Сепак, многу луѓе веруваат дека Кејт Мидлтон е исто така креаторка на оваа диета. За волја на вистината, сепак, францускиот лекар др. Дукан беше одговорен за развој на диета. Тој е исто така истоимениот режим на Дукан диета.

Тоа е концептот на оваа диета

Идејата за Дукан диетата се заснова на диета богата со протеини, но јаглени хидрати и малку маснотии, протеините се „мотор“ на диетата. Во срцето на оваа диета има голем број на храна.
Протеините и протеините тешко се варат. Како резултат, тие се подолги во организмот и со тоа обезбедуваат подолго чувство на ситост. Резултатот е дека луѓето јадат помалку. На телото му треба и многу енергија за варење на протеините. Најважно Според Дукан, изворот на протеини е месото. На телото му требаат околу 30 калории за да процесира 100 калории протеини. Само да го сварам. Значи, покрај вежбањето, дел од процесот на губење на тежината беше направен за време на варењето на храната. Покрај тоа, концептот на Дукан диета е првенствено дизајниран за одржливост. Идеално, диетата Дукан ќе трае цел живот. Понатаму линкови: почетна страница на Дукан

Резиме на Дукан диета

Диета главно преку храна богата со протеини. Поделена во четири фази. Идеално, диетата ќе трае цел живот. Омилена во холивудските starsвезди. Пронаоѓачи: Др. Пјер Дукан од Франција

Како работи Дукан диетата? Четирите фази!

4-те фази на Дукан диетата се одвиваат една по друга. Прво доаѓа фазата на напад, во која телото се носи на новата диета. Многу протеини бараат многу енергија за да се вари. Потоа следува фазата на истрајност. Во оваа фаза телото ја достигнува својата идеална тежина, но има тенденција повторно да се здебели. Во третата фаза, фаза на стабилизација, телото се враќа во нормална исхрана и, конечно, во фазата на одржување, која е најдолгата фаза, да не се здебели повторно.

1. Фаза на напад

Фаза на напад во исхраната Дукан оптимизира губење на тежината. 72 храна (чисти и висококвалитетни протеини) се достапни за ова. Со апсорпција на протеините, телото оптимално ја активира употребата на резерви на енергија. Сепак, со земање протеини, мускулната маса се зачувува. Телото ги напаѓа само постојните резерви на маснотии. Влошките за маснотии не се ништо повеќе од енергетските резерви на организмот кои се депонирани во форма на маснотии. Ова е начинот на кој телото складира енергија за лоши времиња. Енергијата се чува и во мускулната маса. Сепак, овие резерви на енергија не се нападнати од проголтаните протеини. Според Дукан, животинските протеини се особено важни. Според Дукан, растителните протеини дури се сметаат за инфериорни.

2. Фаза на истрајност

Идеално Оваа фаза го носи корисникот на Дукан диета полека и нежно до идеалната тежина. Дукан знаеше дека на телото му се потребни и јаглехидрати. Затоа, храната се менува наизменично во оваа фаза. Постојат денови кога јадете протеини и денови кога јадете зеленчук со малку шеќер. На овој начин, корисникот нежно и полека се доведува до идеална тежина. Покрај 72-те храна богата со протеини, сега има 28 зеленчук со малку шеќер за деновите на зеленчукот. Ова резултира со 100 храна што корисникот може да ја внесе во оваа фаза. Ова исто така гарантира голем избор на храна. Во оваа фаза, како што сугерира името, упорноста е особено важна. Тука е консолидирана тежината.

3. Фаза на стабилизација

Многу диети престануваат кога ќе ја достигнете вашата идеална тежина. Диетата Дукан сепак има друга фаза. Зголемувањето на телесната тежина е спречено во фазата на стабилизација. Во фаза на издржливост или штом ја достигнете вашата идеална тежина, телото е сè уште многу ранливо и ранливо. Страшниот јо-јо ефект се јавува и тука. Оваа фаза е прв чекор кон урамнотежена и нормална исхрана. Трае 10 дена за изгубен килограм. Значи, ако изгубивте 20 килограми, оваа фаза трае 200 дена. Во оваа фаза, претходно забранетата храна, како храна со скроб и овошје, повторно е дозволена во контролирани количини. Сепак, останува чист протеински ден за да ја одржувате идеалната тежина и да се контролирате. „Протеинскиот ден“ е наб theудувач на фазата на стабилизација.

4. Фаза на одржување

Фаза на одржување е најважната и најдолгата фаза на Дукан диетата. Завршува само со смрт, така што трае цел живот. Неопходно е да ја задржите вашата тежина што е можно подолго и да не ја зголемувате повторно. Постојат 3 неоспорни правила во оваа фаза: 3 лажици овесни трици на ден, најмалку 20 физички активности на ден (пешачење, качување по скали, трчање, ...), протеинот четврток. Овие 3 основни правила ви помагаат да ја задржите вашата идеална тежина што е можно подолго. Тоа е и наједноставната и најважната фаза на Дукан диетата. Исхраната е во голема мера нормална повторно во оваа фаза, но сепак треба да обрнете внимание на диета богата со протеини. Целото знаење што беше применето во претходните фази може да продолжи да се применува тука. Ова влијае на траен успех на диетата.

Индивидуалните фази на прв поглед

Фази Објаснување

Фаза на напад	✔ Оптимизира губење на тежината ✔ 72 на располагање храна ✔ Голтање на високо квалитетни протеини ✔ мускулната маса е зачувана; Изгорена маст
Фаза на истрајност	✔ Нежно до идеалната тежина ✔ 100 храна се достапни само ✔ Дури и денови со зеленчук со малку шеќер (покрај протеините) ✔ Тука се зајакнува тежината
Фаза на стабилизација	Effects Јо-јо ефектите овде се спречуваат ✔ Времетраење: 10 дена на изгубен килограм ✔ „Забранетата храна“, како што е овошјето, е дозволено повторно во мали количини Is Се задржува чист протеински ден
Фаза на одржување	✔ Најважна и најдолга фаза (никогаш не завршува.) ✔ 3 правила: 3 лажици овесни трици и најмалку 20 минути физичка активност на ден; протеински ден ✔ Треба да се обрне внимание на храната богата со протеини

Објаснувачко видео на YouTube:

За кого е погодна диетата?

Во принцип, диетата е погодна за секого. Сепак, диетата не е неопходна за секого. Многу луѓе имаат идеална тежина дури и без диета. Покрај тоа, диетата не е лек за постигнување идеална тежина. Тука се потребни и спорт и вежбање. Диетата Дукан не треба да ја користат луѓе кои имаат проблеми со бубрезите или други здравствени ограничувања.

Ова е дозволено со диетата

Посебно познавачите на месо треба да се чувствуваат добро за време на диетата со дукан. Дозволено е особено говедско и телешко месо богато со протеини. Пилешкото исто така е безбедно за јадење. Сепак, не смеете да јадете кожата со неа. Покрај тоа, можете или мора добро да ја регулирате рамнотежата на течностите. Најмалку 1,5 литри вода на ден се задолжителни.
Во фаза на напад можете да јадете околу 1 - 2 јајца на ден. Дозволени се и јогурти со малку маснотии (помалку од 1% маснотии). Секако, дозволени се и додатоци. Овие вклучуваат билки, зачини, кромид, итн. Кафе или чај со малку маснотии млеко е исто така дозволено.

Пред сè, месо богато со протеини (говедско, телешко, месо). Кожата не е дозволена. Задолжителни се мин. 1,5 литри на ден. 1-2 јајца на ден во фаза на напад. Дозволени се јогурти со малку маснотии

Ова е забрането во исхраната

Дури и ако можете да отстапите од 100-те дозволени намирници во ограничен обем, на пр. За зачини, треба да се придржувате до нив доколку е можно. Како и да е, постојат намирници и стимуланси кои се апсолутно табу и мора да се избегнуваат за да бидат успешни. Алкохолот е најголемиот непријател на диетата Дукан. Алкохолот е строго забранет, особено во фазата на напад. Храната што содржи многу шеќер е исто така табу. Исто така, мора да се внимава со вештачки произведен балсамичен оцет и слатка сенф, бидејќи овие производи често содржат шеќер.

Алкохолот е строго забранет. Храната со многу шеќер е табу. Бидете внимателни со вештачки произведен балсамичен оцет и слатка сенф

Извештај за искуство:

Добрите и лошите страни на диетата Дукан

Придобивките од Дукан диетата се очигледни. И покрај сè, тој е прилично ефтин и може да се користи без многу знаење (на пр. Не мора да купувате книга прво). Сепак, има и неповолности. Значи, мора да бидете здрави кога го користите за да не претрпите никакви здравствени последици од едностраната диета. Особено бубрезите се под влијание на диетата.

Ова се предностите

Диетата Дукан покажува успех сè почесто и нејзиниот начин на дејствување е добро истражен. Ефектот на високо протеинска храна врз тежината е во голема мера докажан. Диетата Дукан е една од најдобро истражуваните диети и нејзината ефикасност е потврдена. Покрај тоа, диетата Дукан го надминува достигнувањето на идеалната тежина. Трае цел живот и затоа може во голема мера да го исклучи јо-јо ефектот. Откако ќе се навикнете на Дукан диетата, можете да ја прилагодувате вашата исхрана за цел живот. Ова е начинот на кој рутинот влегува во исхраната со текот на времето.

Тоа се лошите страни

Некои научници ја критикуваат диетата Дукан. Имате здравствени проблеми околу неговата употреба. Пред сè, високата потрошувачка на протеини ги стресови внатрешните органи како што се бубрезите. Значи, диетата може да ја користат само апсолутно здрави луѓе. Како и да е, болести на бубрезите и гихт се исто така исклучително фаворизирани за здрави луѓе, што ја прави диетата Дукан здравствен ризик.
Покрај тоа, постои и предупредување против недостаток на витамин, особено во почетната фаза. Симптоми на недостаток може да се појават како резултат на недостаток на витамини и минерали.
Покрај тоа, ова е Диета е тешко применлива за вегетаријанците. Според Дукан, растителните протеини се дури и инфериорни. Нутриционистите сепак не се согласуваат. И животинските и растителните протеини се важни за добра исхрана. Критика на огледало.

Преглед на добрите и лошите страни на исхраната на Дукан

Предност неповолна положба

Една од најдобрите истражувани диети	За голема потрошувачка на сладолед се вели дека ги оштетува внатрешните органи
Надминува над достигнувањето на идеалната тежина и трча цел живот	Се дава предупредување против недостаток на витамин во фаза на напад (витаминските препарати можат да помогнат)
Ефектот јо-јо се спречува со промена на вашата исхрана	Не е погоден за вегетаријанци

Интересни факти за Дукан диетата

Диетата Дукан е една од најпопуларните диети во светот меѓу славните. Оваа диета стана особено успешна благодарение на истакнатите примери како Мадона. Затоа е исто така една од диетите што се спроведува најчесто и исто така има многу висока стапка на успех.

Рецепти за готвење дома

Постојат различни вкусни рецепти што можете самоуверено да ги испробате. Значи, нема досада на плочата. Еден рецепт е, на пример, срдечен гулаш од говедско месо. За 4 лица ви треба околу 1 кг пржено месо, 1 кг пржено месо, 4 кромид, 1 чаша црвено вино, 2 лажици доматна паста, 2 лажички папрака во прав, слатка, сол, бибер.
Исечете го кромидот на ситни парчиња. Потете ги во холандска рерна. Додадете го исеченото пржено месо и соте. Потоа деглазирајте со црвеното вино. Сега додадете ги наведените зачини и оставете го да се крчка околу 40 минути. Особено вкусно со свежи билки.
Постојат многу повеќе рецепти. Брзо ќе го најдете она што го барате на многу веб-страници и заедници. На пример, само внесете „Рецепти за исхрана Дукан“ во пребарувач. Е има многу хитови. Испробај го.

Разликата во другите диети

Главната разлика помеѓу Дукан диетата и другите диети е нејзината одржливост. Човек одржува чист протеински ден и акцентот е ставен на физичката активност и вежбањето. Вака треба да ја одржувате идеалната тежина со оваа диета.
За разлика од другите диети, идеалната тежина во Дукан диетата не се базира на индексот на телесна маса (БМИ). Се пресметува индивидуално за секоја личност и исто така се базира на вашата посакувана тежина.
Друга разлика помеѓу Дукан диетата и другите диети е прилично тешката диета. Додека другите диети имаат тенденција да се фокусираат на лесна храна, Дукан Диетата се фокусира на тешка храна како месо и млечни производи со малку маснотии.

---